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全身放松
http://www.100md.com 2006年8月8日 《简单的放松》
     身体放松的最佳方式之一就是找一个温暖而安静的地方躺下来,全神贯注地放松身上每一块肌肉,消除紧绷感。当人心里感到紧张时,很自然地会握拳或身体显得很僵硬,越是这样,心里的紧张感就越大。此时,如想解除紧张情绪,使心情放松,必须首先使身体松弛下来,也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作,有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢,你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。

    ·轻轻闭上眼睛。举起手臂,肘部向内弯曲,同时握紧拳头。深吸一口气,然后在呼气的同时,放开紧攥的拳头。轻轻放下胳膊,想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。

    ·现在,将双肩尽可能高地向上耸,直到你的头部、肩膀、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间,然后徐徐吐出一口气,将这些部位慢慢放松,想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸,使面部肌肉变得紧张,几秒钟后,恢复原状。

    ·通过这种方式,继续锻炼身体各部位的肌肉,不断地绷紧、放松,绷紧、放松,尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后,你就会感觉到有一种温暖的感觉传遍全身,身体也会随之完全平静和放松。, 百拇医药