重力球10大经典塑身动作(2)
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经典动作展示：
单人动作一：
要领：
1. 单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。
2. 屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。
注意：保持身体平衡，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。
锻炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。
次数：12～15次，2～3组。(两腿交替进行)
单人动作二：
要领：
1. 仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。
2. 双腿进行交换，同时双臂持球举过头顶，双腿每交换一次，双臂的位置也同时变换一次。
注意：腹部收紧，贴向后腰的感觉，保持上体的高度，颈部挺直。
锻炼部位：腹直肌。
次数：按个人能力而定，重要的在于动作的质量，而不是数量。
单人动作三：
要领：
1. 双手持球置于头部的斜上方约45度左右，主立腿屈膝，摆动腿侧点地，让双臂、躯干和摆动腿成一条直线。
2. 双臂从上方向斜下方拉至腹部左右，摆动腿提膝收至腹部，双手将球置于膝上，主立腿蹬直。
注意：用腹肌的力量将摆动腿提至腹部高度，主立腿屈膝时，膝盖部位应与脚尖成垂直线。
锻炼部位：髋腰肌、臀大肌、内收肌、腹斜肌。
次数：12～15次，2～3组。(每侧), 百拇医药