神奇普拉提
锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足便可以燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，这才是人们所追求的健身方式。几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，这就是神奇的普拉提，它正成为健身“粉丝”的最时尚运动。
适合人群
★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承受力。
★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了。
基本原则
呼吸的原则：
▲用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
▲呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
▲运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
▲通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
▲动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
▲把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
▲腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
作者:□首都体育学院体育保健康复系李蕊, http://www.100md.com
适合人群
★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承受力。
★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了。
基本原则
呼吸的原则：
▲用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
▲呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
▲运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
▲通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
▲动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
▲把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
▲腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
作者:□首都体育学院体育保健康复系李蕊, http://www.100md.com