游泳+走平路
老人的锻炼方式多种多样，爬山、散步、踢毽子、跳绳……武汉协和医院骨科主任、博士生导师杨述华教授建议，虽然锻炼的种类很多，但老年人应有所选择，最好选择既对心脑血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动，如游泳和走平路，而不宜选择对关节损伤大的爬山、爬楼梯等运动。
游泳是老年人很好的锻炼方式。游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼：游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御；人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。另外，水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳等。
即使是不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获得很多益处。
需要提醒的是，老年人肌腱老化、变硬、肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免损伤。, 百拇医药(武汉协和医院骨科叶哲伟许伟华)
游泳是老年人很好的锻炼方式。游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼：游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御；人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。另外，水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳等。
即使是不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获得很多益处。
需要提醒的是，老年人肌腱老化、变硬、肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免损伤。, 百拇医药(武汉协和医院骨科叶哲伟许伟华)