性保健操塑造可爱女人
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。长期坚持锻炼，可提高你获得性高潮的几率。
★腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
★骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
★按摩练习
可增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
★臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。拍打臀部能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
★耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还可防止压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，有利于提高性功能。缩肛、憋尿运动，每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
(梅颖), http://www.100md.com
★腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
★骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
★按摩练习
可增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
★臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。拍打臀部能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
★耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还可防止压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，有利于提高性功能。缩肛、憋尿运动，每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
(梅颖), http://www.100md.com