踏石健身 因人而宜
走鹅卵石路为啥能健身
近年来，走鹅卵石路健身法开始在全国风行。
按照中医的原理，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。“在鹅卵石上走走或者跑跑，刺激刺激脚掌上的经脉穴道，不但能醒脑提神，提高人体的平衡能力，而且还能强身健体。”这是大多数走鹅卵石路健身人的共同认识。
美国俄勒冈研究所的研究人员看到中国人在石子路上来来回回地锻炼和行走后，对鹅卵石的健康作用进行了调查研究。
结果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。
研究人员还进行了模拟实验，几乎所有志愿者都表示，锻炼之后他们感觉更好——在鹅卵石上散步后，在平衡能力、身体的灵活性以及血压方面有了明显改善。
, http://www.100md.com
俄勒冈卫生科学大学神经生理学家法伊·霍拉克表示，这种健身法对老年人非常有益，因为随着年龄的增大，人们前庭系统的感受器会损失，但经常在不平坦或不稳定的路面行走，你实际上是在主动使用前庭系统，它的功能可能因此得到改善。
国内一位走鹅卵石路健身的老人说，他过去患有高血压，经常偏头痛，走路眩晕，但自从去年每天坚持在鹅卵石上散步后，走路不眩晕了，偏头痛也逐渐消失。
踏石健身因人而宜
寒症和炎症患者不宜走鹅卵石路
沈阳体育运动学院有关专家认为，并非所有人都适合鹅卵石健身方式。国家体育总局运动医学所专家黄光民认为，如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。
专家提醒说，患有寒凉性疾病的人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有关节炎和脉管炎症的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢。
, http://www.100md.com
足部疾病患者不宜走鹅卵石路
脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括长骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，并不是说不能进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。
骨关节病患者走鹅卵石路有讲究
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应注意控制走鹅卵石路的时间。武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说，老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。
明江华副教授指出，老年人健身应避免走长路，走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。
, http://www.100md.com
此外，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。对脚部已有感染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破损，如果光脚在石头上走，很可能会感染其他病菌，引发一些继发性感染。
值得注意的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。 (卫怡然), 百拇医药
近年来，走鹅卵石路健身法开始在全国风行。
按照中医的原理，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。“在鹅卵石上走走或者跑跑，刺激刺激脚掌上的经脉穴道，不但能醒脑提神，提高人体的平衡能力，而且还能强身健体。”这是大多数走鹅卵石路健身人的共同认识。
美国俄勒冈研究所的研究人员看到中国人在石子路上来来回回地锻炼和行走后，对鹅卵石的健康作用进行了调查研究。
结果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。
研究人员还进行了模拟实验，几乎所有志愿者都表示，锻炼之后他们感觉更好——在鹅卵石上散步后，在平衡能力、身体的灵活性以及血压方面有了明显改善。
, http://www.100md.com
俄勒冈卫生科学大学神经生理学家法伊·霍拉克表示，这种健身法对老年人非常有益，因为随着年龄的增大，人们前庭系统的感受器会损失，但经常在不平坦或不稳定的路面行走，你实际上是在主动使用前庭系统，它的功能可能因此得到改善。
国内一位走鹅卵石路健身的老人说，他过去患有高血压，经常偏头痛，走路眩晕，但自从去年每天坚持在鹅卵石上散步后，走路不眩晕了，偏头痛也逐渐消失。
踏石健身因人而宜
寒症和炎症患者不宜走鹅卵石路
沈阳体育运动学院有关专家认为，并非所有人都适合鹅卵石健身方式。国家体育总局运动医学所专家黄光民认为，如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。
专家提醒说，患有寒凉性疾病的人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有关节炎和脉管炎症的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢。
, http://www.100md.com
足部疾病患者不宜走鹅卵石路
脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括长骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，并不是说不能进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。
骨关节病患者走鹅卵石路有讲究
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应注意控制走鹅卵石路的时间。武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说，老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。
明江华副教授指出，老年人健身应避免走长路，走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。
, http://www.100md.com
此外，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。对脚部已有感染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破损，如果光脚在石头上走，很可能会感染其他病菌，引发一些继发性感染。
值得注意的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。 (卫怡然), 百拇医药