受伤后快速恢复的七种方法
对于喜欢运动的你来说，因意外受伤而无法运动是不是一件很烦心的事情？英国专家教你七大高招儿，使你迅速从伤痛中恢复，重新感受运动的快乐。
一、 rice战略
据英国《卫报》报道，受伤后，首先应采取rice 战略。rice是“休息(rest)、冰敷(ice)、按压(com-pression )、举起(elevation)”四个单词的首字母缩写。
要正确进行冰敷，在受伤的前3个小时内，要保证每个小时冰敷至少15分钟。英国整骨疗法家西蒙·弗里德曼说：“如果无法将伤处浸入冰水中，就将满满的一纸杯水冻成冰，然后用盛满冰的纸杯敷在伤处。”
同时，记得用弹性绷带或衣袖(合成弹力纤维短裤或紧身衣也可以)按压住伤处，以减少流血，避免肿胀；如果可能的话，尽量将伤处举起至心脏以上的位置。
另外，休息也非常重要，但这并不是说你应该一直赖在沙发上。英国临床医学家拉尔夫·海德说：“有的时候，完全休息并不是最好的方法，因为有些运动有益于人体康复。”
二、请教专家
如果你渴望能够尽早重新参加运动，寻找一个既能帮助你熬过伤痛、又能帮你找出受伤原因、建议你如何避免类似事件再次发生的专家，不失为明智的选择。专家是指理疗临床医学家、整骨疗法家或是脊椎指压治疗者。
三、吃消炎药
英国整骨疗法家说：“发炎是人体对伤口的自然反应，问题是，人体往往反应过度，这就意味着发炎恢复的时间比伤口愈合的时间要长。”
因此，受伤后要记得吃消炎药，服药时间不宜超过7到10天。但是，永远不要服用使你在受伤状态仍能继续进行训练的药物。
四、保持积极的心态
《体育科学杂志》进行的一项调查表明，积极的心态，更确切地说，是乐观、顽强和高度自信，有利于伤口更快恢复。运动心理学教授丹尼尔·古尔德说，恢复最快的运动员总是那些心态积极的运动员，积极的心态对于他们伤口的复原起到了重要的作用。
五、避免受热
也许你以为，美美地洗个热水澡很舒服，但是你知道吗？热气会使伤口的炎症恶化。从学术上说，冰敷是治疗伤口的更好方法。
六、照专家说的做
如果数一数我们中有多少人费时费力费钱去请专家诊断，却从不听从专家的建议的话，这数字一定相当可观。遵照专家的建议非常重要，即便在伤口不再痛的时候，仍然应该持续不断地做专家要求你做的锻炼和伸展运动。
同时，还要确保你知道如何做医生建议做的锻炼，在咨询时要记笔记，问问题，如果需要的话，还要画图表。
研究人员说：“如果专家给了你许多建议，那么你可以问问哪种是最有效的。”
七、进行按摩疗法
软组织受损的急性期一过，运动按摩则有助于伤势恢复。(文/记者陈芳), 百拇医药
一、 rice战略
据英国《卫报》报道，受伤后，首先应采取rice 战略。rice是“休息(rest)、冰敷(ice)、按压(com-pression )、举起(elevation)”四个单词的首字母缩写。
要正确进行冰敷，在受伤的前3个小时内，要保证每个小时冰敷至少15分钟。英国整骨疗法家西蒙·弗里德曼说：“如果无法将伤处浸入冰水中，就将满满的一纸杯水冻成冰，然后用盛满冰的纸杯敷在伤处。”
同时，记得用弹性绷带或衣袖(合成弹力纤维短裤或紧身衣也可以)按压住伤处，以减少流血，避免肿胀；如果可能的话，尽量将伤处举起至心脏以上的位置。
另外，休息也非常重要，但这并不是说你应该一直赖在沙发上。英国临床医学家拉尔夫·海德说：“有的时候，完全休息并不是最好的方法，因为有些运动有益于人体康复。”
二、请教专家
如果你渴望能够尽早重新参加运动，寻找一个既能帮助你熬过伤痛、又能帮你找出受伤原因、建议你如何避免类似事件再次发生的专家，不失为明智的选择。专家是指理疗临床医学家、整骨疗法家或是脊椎指压治疗者。
三、吃消炎药
英国整骨疗法家说：“发炎是人体对伤口的自然反应，问题是，人体往往反应过度，这就意味着发炎恢复的时间比伤口愈合的时间要长。”
因此，受伤后要记得吃消炎药，服药时间不宜超过7到10天。但是，永远不要服用使你在受伤状态仍能继续进行训练的药物。
四、保持积极的心态
《体育科学杂志》进行的一项调查表明，积极的心态，更确切地说，是乐观、顽强和高度自信，有利于伤口更快恢复。运动心理学教授丹尼尔·古尔德说，恢复最快的运动员总是那些心态积极的运动员，积极的心态对于他们伤口的复原起到了重要的作用。
五、避免受热
也许你以为，美美地洗个热水澡很舒服，但是你知道吗？热气会使伤口的炎症恶化。从学术上说，冰敷是治疗伤口的更好方法。
六、照专家说的做
如果数一数我们中有多少人费时费力费钱去请专家诊断，却从不听从专家的建议的话，这数字一定相当可观。遵照专家的建议非常重要，即便在伤口不再痛的时候，仍然应该持续不断地做专家要求你做的锻炼和伸展运动。
同时，还要确保你知道如何做医生建议做的锻炼，在咨询时要记笔记，问问题，如果需要的话，还要画图表。
研究人员说：“如果专家给了你许多建议，那么你可以问问哪种是最有效的。”
七、进行按摩疗法
软组织受损的急性期一过，运动按摩则有助于伤势恢复。(文/记者陈芳), 百拇医药