练太极拳须防运动性损伤
太极拳的姿势特点是重心较低，屈膝动作较多，膝关节负担相对较重，因此膝关节较易受损伤。练习太极拳时，为防止膝关节的运动性损伤，需要注意以下几点：
■选择适宜的场地
应选择平整、松软的草地或泥地，尽量不要在水泥地或石板地上练拳，以免突然发劲、震脚而引起膝部损伤。
■做好准备活动
练拳要做好准备活动，并注意克服急躁情绪。练拳前可先原地慢跑几分钟，再做几节按摩操，然后再开始练拳。这些针对性的准备活动，有助于机体各系统较快地进入运动状态，避免运动性损伤的发生。
■循序渐进
如果锻炼者技术水平较低或身体素质较差，又一味追求难度较大的动作，或姿势过低，就容易受伤。因此，练拳应先进行分段、分式练习，待耐力增强，动作熟练后，再逐步成套练习。这对初学者来说尤为重要。
■防止负担过重
清晨练拳，运动量不宜过大或过于集中。
■加强自我监督
常用的简单方法是单足半蹲试验，锻炼者在每次练拳结束后都应做1次。如蹲下时膝部出现疼痛，便要引起重视。应根据疼痛的程度，适当减少运动量，放高练拳的姿势。
■加强股四头肌锻炼
通常采用马步桩。站桩者两脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130度左右。两手握拳于腰际，躯干挺直，重心稍后，颈部放松，头正直，肩放松，保持姿势的时间根据本人的耐力而定。
文/琪东, 百拇医药
■选择适宜的场地
应选择平整、松软的草地或泥地，尽量不要在水泥地或石板地上练拳，以免突然发劲、震脚而引起膝部损伤。
■做好准备活动
练拳要做好准备活动，并注意克服急躁情绪。练拳前可先原地慢跑几分钟，再做几节按摩操，然后再开始练拳。这些针对性的准备活动，有助于机体各系统较快地进入运动状态，避免运动性损伤的发生。
■循序渐进
如果锻炼者技术水平较低或身体素质较差，又一味追求难度较大的动作，或姿势过低，就容易受伤。因此，练拳应先进行分段、分式练习，待耐力增强，动作熟练后，再逐步成套练习。这对初学者来说尤为重要。
■防止负担过重
清晨练拳，运动量不宜过大或过于集中。
■加强自我监督
常用的简单方法是单足半蹲试验，锻炼者在每次练拳结束后都应做1次。如蹲下时膝部出现疼痛，便要引起重视。应根据疼痛的程度，适当减少运动量，放高练拳的姿势。
■加强股四头肌锻炼
通常采用马步桩。站桩者两脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130度左右。两手握拳于腰际，躯干挺直，重心稍后，颈部放松，头正直，肩放松，保持姿势的时间根据本人的耐力而定。
文/琪东, 百拇医药