盛装下，别“背”负众望(1)
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后背是展现女性魅力的最前沿。美国一项调查显示，73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣。然而，女性对后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，80%的人患有各种不同程度的背部疾病。白领女性由于长期用电脑造成的背部线条僵硬更是普遍。因此，美背刻不容缓!
下面这套由德国体操协会和科隆体育大学健康中心共同推出的增氧健身操不仅能够锻炼到背部的每一丝肌肉纤维，整个身体也会因为长期的练习而变得挺拔，同时，由于这套健身操还有加速脂肪燃烧的作用，因此整个身体的线条看起来也会更加流畅。
热身准备活动
1. 原地踏步练习：
上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
2. 提膝练习：
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
3. 足尖踏触练习:
上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。
练习时间：2分钟。
4. 蹬步练习:
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间：2分钟。
第2页：肌肉塑形
第3页：韧带拉伸, 百拇医药