盛装下，别“背”负众望(2)
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后背是展现女性魅力的最前沿。美国一项调查显示，73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣。然而，女性对后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，80%的人患有各种不同程度的背部疾病。白领女性由于长期用电脑造成的背部线条僵硬更是普遍。因此，美背刻不容缓!
肌肉塑形
1.背部平衡练习：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。
练习量：单侧练习10～12次。
2.臀部和背部练习：
俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。
练习量：10～12次。
3. 腹部操：
平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。
运动量：10～12次。
4. 臀部和大腿操：
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。
运动量：每条腿各完成15～18次。
第3页：韧带拉伸, http://www.100md.com