80岁的功夫老太
旁白
最近一段时间，在北京市昌平区一个公园里，总能见到一位老人，每天早晨的5点到8点，她便是这里的焦点人物，大劈叉、高抬腿、翻跟头，还有很多的高难度的动作，恐怕年轻人都望而生畏，可对于她来说，就像一道家常菜做起来得心应手，吃起来津津有味。
经过采访记者得知，这位身怀绝技的老人竟然都已经80岁了，这么大岁数还能做这么高难度的动作，一不小心摔着可怎么办啊，真是让人既惊奇又担心，老奶奶到底是何方神圣，她是怎样练就这样的功夫呢。
这位80岁的功夫老太到底是何方神圣呢，到底是凡人还是神仙，怎么可以在80岁的时候还有这么一副好身子骨，而且还有这么一副好身手呢，今天我们演播是就把丁玉兰老奶奶请来了。丁奶奶到今年的9月22号就整整的80岁了，现在看丁奶奶气色非常好。今天我们还请到了我们的老朋友，健身教练赵之心老师。同时今天我们还请到了一直致力于研究健康生活方式的张超主任。
, http://www.100md.com
问：奶奶您平时锻炼的时候，早上几点钟就出去了？
答：早晨5点，练到8点半，天天就这样练。
问：您坚持多久了？
答：我坚持19年了吧，你今天练了明天不练这个是不行的，得坚持，一心一意练动作，我这个可以锻炼全身，可以治全身的病。
问：赵老师您是健身专业的教练，您平时也见过不少的老年人，见过这样的老太太吗？
答：很少，我真的非常高兴，实际上生命当中有一个规律，叫做用则生，不用则退，有的人天天去练，就天天能保持这种状态，更多的人说我不行，我老了，结果你会发现身体的很多机能大幅度的衰退，我看到老奶奶的时候，再次验证了一个生命中的法则，叫做用则生，不用则退。
, 百拇医药
问：奶奶您坚持练了近20年，您以前身体也这么好吗？
答：我三四十岁那会一身病，眼看着就快不行了，胃肠炎、腿疼、腰酸，就站不起来。
问：我还听说您好象前几年还经历过一场特别大的车祸，是真的吗？
答：真的，73岁那年，出车祸了，还真是不轻，当时他那个车一下把我撞的挺远，撞的这个肋骨断三根，额头撞一个大包，跟番茄一样大，我家里人都说我过不来了，都很担心。
问：赵老师，作为一个70多岁的老人，怎么可能这么几年恢复的这么好？
答：其实在人和物体冲撞的瞬间，人体如果要是有训练，有这种肌肉训练，骨骼训练，人与物体相撞瞬间时候，肌肉会以最快的速度把她给保护起来，这个时候可能有的地方出现骨折，很多人没有那个能力把自己保护起来，很多人肯定就不行了，所以从80岁的老人家来讲，她在这个车祸当中，真的是有幸于她前期的锻炼。
, http://www.100md.com
旁白
丁奶奶经过20年的亲身体会，竟然创出了一套非常有效的健身方法，据她讲这些功不但能强身健体，还能对一些病起到治疗效果。
问：丁奶奶您就把您平时锻炼的几个主要的动作教教我们，您平时练习第一个动作会做什么？
答：第一个就是劈腿，抻筋拉骨，这个就是为了腿有力量，走路不困难，这个腰后边也锻炼着了。
问：这个大劈腿真的能起到腿脚好的作用吗？
答：实际上这个劈叉标志她骨骼关节的一个伸展幅度。这个伸展幅度预示在这几个环节是非常好的，首先她的肌肉有非常强的拉伸性，我们很多人在拉的时候会疼，她的肌肉延展性大了以后，她的活动范围会非常好，伸缩力也会非常强。第二个她说的筋其实就是我们的韧带，我们很多人的韧带不去动它的弹性就会下降，我们很多人关节的疼痛和关节功能下降，包括代谢功能下降，都跟韧带不好有关，所以她说的抻骨拉筋，实际上相当于柔韧性训练。
, 百拇医药
问：奶奶平时您除了劈腿之外，还会做什么样的动作？
答：这个是后下腰，回头望月，然后再向前下腰，这个动作一个是治脑出血，血压高，腰疼都可以治。
问：刚才奶奶做这个小动作真的能管这么大的用吗？
答：刚才丁奶奶做这个动作，除了可以起到关节有好处，肌肉的弹性有好处，我们知道动脉硬化现在很常见，这个运动锻炼的是肌肉，而肌肉的收缩能力强的时候，会直接对血管造成一个压迫，所以她在运动的过程中，使她的血管不会变硬，对于她一系列的心脏毛病确实有缓解。
问：可是像奶奶那样头低下去，会不会晕呢？
答：是这样，我们人要站直，心脏是在人的1/2的位置。大家都习惯了脑袋在心脏上面，这时候你的脑血管、眼底血管、颈动脉会是一个状态，我希望大家通常都像丁奶奶一样这样下去，下去的时候，你会发现所有的血涌到我们的眼底动脉、颈动脉、脑血管，很多人只要低下头太阳穴都会绷出来，这个时候大量的血涌下去的时候，你想我们血管的负荷会是什么样的，所以她说的治疗作用，更准确的说是对血管的一种冲劲之后，使血管发生了应对能力，这个应对能力往往会使高血压和脑血管病的发生率降低。
, http://www.100md.com
问：患有脑血管病的人，真的能做这个动作吗？
答：肯定的是不行。要分什么期，比如说你是急性期就不要做这个练习，但是你已经很稳定了，并且也能做各种锻炼了，这时候你慢慢的一点点的做，循序渐进，这个时候你会发现你再一次出现脑血栓的机率会降低。
问：奶奶您的第三个动作是什么？
答：下一个是鸭步，像鸭子一样走，这个是为了膝盖，受凉、膝盖疼、关节炎，都能管用，还有大腿根的关节也能锻炼，还有一个是腰部也有作用。
专家点评：
刚才丁奶奶的鸭步真的是非常的形象，这个动作是针对髋关节的。她做这个动作时，髋关节的这种开角是我们很多人很少锻炼的，是我们生活当中根本碰不到的，大家都是站着、坐着，髋关节一般是不运动的。这个动作难度不大，但是真正行走起来难度大。刚才她说的膝关节的改善真的是非常好，这个鸭步行，在我们运动训练当中，专门有一个这样的锻炼，是锻炼最小角度的膝关节的力量，而这个角度是我们从来都不使用的，所以这种蹲着走，膝关节的训练是非常好的。
, 百拇医药
现在有很多老年人膝关节出现问题，长骨刺之类的，往往他是不敢动，实际上越不动这种病越重，但是如果像丁奶奶这样循序渐进的锻炼下来，效果会很好。很多人认为骨刺很可怕，其实骨刺当你给它一个合理运动刺激的时候，它会变得非常好。
问：奶奶下一个教我们什么动作？
答：下一个就是十指抓地，就像猿人一样走，十指抓到地上这样走，猿人走路四肢往前探着，十指连心，十指下到地上往前走，这个对心脏有好处，你天天走，时间长了病就没有了。
问：这个猿形走能对心脏有好处吗？
答：因为我们大家站立的时候心脏是这种负荷，躺着是另一种负荷，奶奶做这个动作是最好的一个动作，她下来以后躯干是直的，这个心脏垂下来的时候，是人类当初最早设计的模式，所以爬行已经是很好的一个健身运动。
, http://www.100md.com
问：奶奶刚才已经展示了几个动作了，还有什么特别好的招？您以前不是有肩周炎吗，这个是怎么练好的？
答：肩周炎时向上举手，如果疼不能使劲往上抬，慢慢一点点往上够，然后把手举起往后砸大椎，能治肩周炎和脊椎病。
专家点评：
其实我们在跟丁奶奶接触的时候，她起了一个名字叫砸大椎，后来我问她你有没有医学知识，她说没有，其实她说的真的挺准确的，那个大椎穴对我们来说非常重要。刚才丁奶奶提到的预防肩周炎和神经压迫，所谓的肩周炎是四五十岁的人常见的，神经压迫的问题，大多数人迟早都会发生一些，只是轻重的问题，就是我们常说的颈椎病，而奶奶这样做的过程中，抬的时候两个肩膀会动起来，这样后面这块肌肉会充分放松，缓解由于颈椎引起的毛病。
问：砸大椎有什么样的作用？
, http://www.100md.com
答：所谓的砸大椎，我们在跟老奶奶交流的时候，她也提到了大椎，这个大椎实际上是脖子上最高的这个骨头。这个骨头实际上在中医术语里，中医都讲经络，其中有个穴位就叫大椎，这个穴位是沟通全身所有的阳经，而如果砸这个的时候，对于一些热性病，感冒、发烧，包括我们说的高血压，甚至刚才谈到的颈椎病都有效，所以丁奶奶这么一敲，不管她是有意还是无意的，从另一个角度讲，理论都是从实践经验中总结出来的，她是重复了这个规律。
问：人生当中难免会遇到很多让人特别生气的事，您遇到这样的事的时候，怎么能让自己慢慢就变得不生气了呢？
答：不能光说一个人错，两个人都有错误，没有人错误这个架也吵不起来，一句好话三分暖，三句好话暖了心，多说一句话，多忍让一些，也不是多大的事，没有解决不了的。
问：像平时奶奶也喜欢吃一些花生豆、黄豆这些东西，这个东西对奶奶身体这么好有没有一些帮助呢？
, 百拇医药
答：有帮助的，而且帮助很大。因为吃和运动是构成生命最基础的条件。老奶奶吃花生，尤其是煮的花生，本身就有利于人体健康的。我们知道煮花生是带花生壳的，这样是含钾离子的，而钾这个东西本身就是降血压的。
问：这些鱼、鸡都是高蛋白的，不吃能行吗？
答：在一定程度上人体摄取的这些物质如果过多了，对人体并不好。我们在吃一些蔬菜的时候，也含有蛋白类的成分。在现代科学营养中我们有自己的一个概念，像丁奶奶这样，她最起码做到了搭配的比较合理，以素为主，我们建议的就是以粗粮为主，不要吃精细加工的，煮花生也好，黄豆也好，都没经过特别的加工；第二个就是杂，食物的种类一定要多，不挑食偏食很重要；第三是要做到适量，吃任何食物都不要过量；第四是有序，就是说进食要有一定的顺序；就像我们在饭前应该喝汤，或者吃一些水果；还有就是要注意饮食搭配，粗细要搭配好，荤素搭配好。
问：是不是所有的人如果想学习的话，都可以像丁奶奶这样？
答：我觉得像丁奶奶这样很难，一个是19年的锻炼，每年的每个月每天她都在锻炼，所以这里提示了几个概念，第一是循序渐进个性化的东西，再一个她在练的时候，做的所有的动作都是全身性的，局部性的很少，而她在初期练的时候肯定是一个局部的，所以一定要注意个性化，看是不是适合你自己，来有效的锻炼。, http://www.100md.com
最近一段时间，在北京市昌平区一个公园里，总能见到一位老人，每天早晨的5点到8点，她便是这里的焦点人物，大劈叉、高抬腿、翻跟头，还有很多的高难度的动作，恐怕年轻人都望而生畏，可对于她来说，就像一道家常菜做起来得心应手，吃起来津津有味。
经过采访记者得知，这位身怀绝技的老人竟然都已经80岁了，这么大岁数还能做这么高难度的动作，一不小心摔着可怎么办啊，真是让人既惊奇又担心，老奶奶到底是何方神圣，她是怎样练就这样的功夫呢。
这位80岁的功夫老太到底是何方神圣呢，到底是凡人还是神仙，怎么可以在80岁的时候还有这么一副好身子骨，而且还有这么一副好身手呢，今天我们演播是就把丁玉兰老奶奶请来了。丁奶奶到今年的9月22号就整整的80岁了，现在看丁奶奶气色非常好。今天我们还请到了我们的老朋友，健身教练赵之心老师。同时今天我们还请到了一直致力于研究健康生活方式的张超主任。
, http://www.100md.com
问：奶奶您平时锻炼的时候，早上几点钟就出去了？
答：早晨5点，练到8点半，天天就这样练。
问：您坚持多久了？
答：我坚持19年了吧，你今天练了明天不练这个是不行的，得坚持，一心一意练动作，我这个可以锻炼全身，可以治全身的病。
问：赵老师您是健身专业的教练，您平时也见过不少的老年人，见过这样的老太太吗？
答：很少，我真的非常高兴，实际上生命当中有一个规律，叫做用则生，不用则退，有的人天天去练，就天天能保持这种状态，更多的人说我不行，我老了，结果你会发现身体的很多机能大幅度的衰退，我看到老奶奶的时候，再次验证了一个生命中的法则，叫做用则生，不用则退。
, 百拇医药
问：奶奶您坚持练了近20年，您以前身体也这么好吗？
答：我三四十岁那会一身病，眼看着就快不行了，胃肠炎、腿疼、腰酸，就站不起来。
问：我还听说您好象前几年还经历过一场特别大的车祸，是真的吗？
答：真的，73岁那年，出车祸了，还真是不轻，当时他那个车一下把我撞的挺远，撞的这个肋骨断三根，额头撞一个大包，跟番茄一样大，我家里人都说我过不来了，都很担心。
问：赵老师，作为一个70多岁的老人，怎么可能这么几年恢复的这么好？
答：其实在人和物体冲撞的瞬间，人体如果要是有训练，有这种肌肉训练，骨骼训练，人与物体相撞瞬间时候，肌肉会以最快的速度把她给保护起来，这个时候可能有的地方出现骨折，很多人没有那个能力把自己保护起来，很多人肯定就不行了，所以从80岁的老人家来讲，她在这个车祸当中，真的是有幸于她前期的锻炼。
, http://www.100md.com
旁白
丁奶奶经过20年的亲身体会，竟然创出了一套非常有效的健身方法，据她讲这些功不但能强身健体，还能对一些病起到治疗效果。
问：丁奶奶您就把您平时锻炼的几个主要的动作教教我们，您平时练习第一个动作会做什么？
答：第一个就是劈腿，抻筋拉骨，这个就是为了腿有力量，走路不困难，这个腰后边也锻炼着了。
问：这个大劈腿真的能起到腿脚好的作用吗？
答：实际上这个劈叉标志她骨骼关节的一个伸展幅度。这个伸展幅度预示在这几个环节是非常好的，首先她的肌肉有非常强的拉伸性，我们很多人在拉的时候会疼，她的肌肉延展性大了以后，她的活动范围会非常好，伸缩力也会非常强。第二个她说的筋其实就是我们的韧带，我们很多人的韧带不去动它的弹性就会下降，我们很多人关节的疼痛和关节功能下降，包括代谢功能下降，都跟韧带不好有关，所以她说的抻骨拉筋，实际上相当于柔韧性训练。
, 百拇医药
问：奶奶平时您除了劈腿之外，还会做什么样的动作？
答：这个是后下腰，回头望月，然后再向前下腰，这个动作一个是治脑出血，血压高，腰疼都可以治。
问：刚才奶奶做这个小动作真的能管这么大的用吗？
答：刚才丁奶奶做这个动作，除了可以起到关节有好处，肌肉的弹性有好处，我们知道动脉硬化现在很常见，这个运动锻炼的是肌肉，而肌肉的收缩能力强的时候，会直接对血管造成一个压迫，所以她在运动的过程中，使她的血管不会变硬，对于她一系列的心脏毛病确实有缓解。
问：可是像奶奶那样头低下去，会不会晕呢？
答：是这样，我们人要站直，心脏是在人的1/2的位置。大家都习惯了脑袋在心脏上面，这时候你的脑血管、眼底血管、颈动脉会是一个状态，我希望大家通常都像丁奶奶一样这样下去，下去的时候，你会发现所有的血涌到我们的眼底动脉、颈动脉、脑血管，很多人只要低下头太阳穴都会绷出来，这个时候大量的血涌下去的时候，你想我们血管的负荷会是什么样的，所以她说的治疗作用，更准确的说是对血管的一种冲劲之后，使血管发生了应对能力，这个应对能力往往会使高血压和脑血管病的发生率降低。
, http://www.100md.com
问：患有脑血管病的人，真的能做这个动作吗？
答：肯定的是不行。要分什么期，比如说你是急性期就不要做这个练习，但是你已经很稳定了，并且也能做各种锻炼了，这时候你慢慢的一点点的做，循序渐进，这个时候你会发现你再一次出现脑血栓的机率会降低。
问：奶奶您的第三个动作是什么？
答：下一个是鸭步，像鸭子一样走，这个是为了膝盖，受凉、膝盖疼、关节炎，都能管用，还有大腿根的关节也能锻炼，还有一个是腰部也有作用。
专家点评：
刚才丁奶奶的鸭步真的是非常的形象，这个动作是针对髋关节的。她做这个动作时，髋关节的这种开角是我们很多人很少锻炼的，是我们生活当中根本碰不到的，大家都是站着、坐着，髋关节一般是不运动的。这个动作难度不大，但是真正行走起来难度大。刚才她说的膝关节的改善真的是非常好，这个鸭步行，在我们运动训练当中，专门有一个这样的锻炼，是锻炼最小角度的膝关节的力量，而这个角度是我们从来都不使用的，所以这种蹲着走，膝关节的训练是非常好的。
, 百拇医药
现在有很多老年人膝关节出现问题，长骨刺之类的，往往他是不敢动，实际上越不动这种病越重，但是如果像丁奶奶这样循序渐进的锻炼下来，效果会很好。很多人认为骨刺很可怕，其实骨刺当你给它一个合理运动刺激的时候，它会变得非常好。
问：奶奶下一个教我们什么动作？
答：下一个就是十指抓地，就像猿人一样走，十指抓到地上这样走，猿人走路四肢往前探着，十指连心，十指下到地上往前走，这个对心脏有好处，你天天走，时间长了病就没有了。
问：这个猿形走能对心脏有好处吗？
答：因为我们大家站立的时候心脏是这种负荷，躺着是另一种负荷，奶奶做这个动作是最好的一个动作，她下来以后躯干是直的，这个心脏垂下来的时候，是人类当初最早设计的模式，所以爬行已经是很好的一个健身运动。
, http://www.100md.com
问：奶奶刚才已经展示了几个动作了，还有什么特别好的招？您以前不是有肩周炎吗，这个是怎么练好的？
答：肩周炎时向上举手，如果疼不能使劲往上抬，慢慢一点点往上够，然后把手举起往后砸大椎，能治肩周炎和脊椎病。
专家点评：
其实我们在跟丁奶奶接触的时候，她起了一个名字叫砸大椎，后来我问她你有没有医学知识，她说没有，其实她说的真的挺准确的，那个大椎穴对我们来说非常重要。刚才丁奶奶提到的预防肩周炎和神经压迫，所谓的肩周炎是四五十岁的人常见的，神经压迫的问题，大多数人迟早都会发生一些，只是轻重的问题，就是我们常说的颈椎病，而奶奶这样做的过程中，抬的时候两个肩膀会动起来，这样后面这块肌肉会充分放松，缓解由于颈椎引起的毛病。
问：砸大椎有什么样的作用？
, http://www.100md.com
答：所谓的砸大椎，我们在跟老奶奶交流的时候，她也提到了大椎，这个大椎实际上是脖子上最高的这个骨头。这个骨头实际上在中医术语里，中医都讲经络，其中有个穴位就叫大椎，这个穴位是沟通全身所有的阳经，而如果砸这个的时候，对于一些热性病，感冒、发烧，包括我们说的高血压，甚至刚才谈到的颈椎病都有效，所以丁奶奶这么一敲，不管她是有意还是无意的，从另一个角度讲，理论都是从实践经验中总结出来的，她是重复了这个规律。
问：人生当中难免会遇到很多让人特别生气的事，您遇到这样的事的时候，怎么能让自己慢慢就变得不生气了呢？
答：不能光说一个人错，两个人都有错误，没有人错误这个架也吵不起来，一句好话三分暖，三句好话暖了心，多说一句话，多忍让一些，也不是多大的事，没有解决不了的。
问：像平时奶奶也喜欢吃一些花生豆、黄豆这些东西，这个东西对奶奶身体这么好有没有一些帮助呢？
, 百拇医药
答：有帮助的，而且帮助很大。因为吃和运动是构成生命最基础的条件。老奶奶吃花生，尤其是煮的花生，本身就有利于人体健康的。我们知道煮花生是带花生壳的，这样是含钾离子的，而钾这个东西本身就是降血压的。
问：这些鱼、鸡都是高蛋白的，不吃能行吗？
答：在一定程度上人体摄取的这些物质如果过多了，对人体并不好。我们在吃一些蔬菜的时候，也含有蛋白类的成分。在现代科学营养中我们有自己的一个概念，像丁奶奶这样，她最起码做到了搭配的比较合理，以素为主，我们建议的就是以粗粮为主，不要吃精细加工的，煮花生也好，黄豆也好，都没经过特别的加工；第二个就是杂，食物的种类一定要多，不挑食偏食很重要；第三是要做到适量，吃任何食物都不要过量；第四是有序，就是说进食要有一定的顺序；就像我们在饭前应该喝汤，或者吃一些水果；还有就是要注意饮食搭配，粗细要搭配好，荤素搭配好。
问：是不是所有的人如果想学习的话，都可以像丁奶奶这样？
答：我觉得像丁奶奶这样很难，一个是19年的锻炼，每年的每个月每天她都在锻炼，所以这里提示了几个概念，第一是循序渐进个性化的东西，再一个她在练的时候，做的所有的动作都是全身性的，局部性的很少，而她在初期练的时候肯定是一个局部的，所以一定要注意个性化，看是不是适合你自己，来有效的锻炼。, http://www.100md.com