焦虑的应对策略
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2006年8月29日
1、积极认知策略：
(1)寻求指导和(或)力量；
(2)做最坏的准备；
(3)努力去看积极的方面；
(4)考虑处理问题的几种方法；
(5)凭借过去的经验；
(6)在一段时间里整天忙于做事；
(7)努力置身于此情境之外和更客观一些；
(8)仔细考虑此情境并争取理解它；
(9)自言自语说些能让自我感觉好一些的事；
(10)对自已发誓，下一次事情会不一样了；
(11)接受它，即然已经发生，认为做什么都没用。
2、积极行动策略：
(1)努力寻找更多的有关信息；
(2)与家人或亲戚朋友谈论这个问题；
(3)跟专业人士(与问题相关的人)谈一谈；
(4)忙于别的事情努力使自己不去想这个问题；
(5)订一个行动计划，然后去施行；
(6)尽量不草率行事或凭预感行事；
(7)设法让自己的情绪超脱出来；
(8)从有相似经验的人或群体那里寻求帮助；
(9)讨价还价或妥协从这个情境中得到一些有利的东西；
(10)用体育锻炼来缓解紧张。
3、回避策略：
(1)当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄；
(2)继续将自己的情绪保持在政常状态；
(3)一般避免和他人呆在一起；
(4)拒绝相信它发生了；
(5)喝很多酒或抽很多烟来缓解紧张；
(6)吃很多东西缓解紧张。
(7)吃很多镇静药来缓解紧张。, http://www.100md.com
(1)寻求指导和(或)力量；
(2)做最坏的准备；
(3)努力去看积极的方面；
(4)考虑处理问题的几种方法；
(5)凭借过去的经验；
(6)在一段时间里整天忙于做事；
(7)努力置身于此情境之外和更客观一些；
(8)仔细考虑此情境并争取理解它；
(9)自言自语说些能让自我感觉好一些的事；
(10)对自已发誓，下一次事情会不一样了；
(11)接受它，即然已经发生，认为做什么都没用。
2、积极行动策略：
(1)努力寻找更多的有关信息；
(2)与家人或亲戚朋友谈论这个问题；
(3)跟专业人士(与问题相关的人)谈一谈；
(4)忙于别的事情努力使自己不去想这个问题；
(5)订一个行动计划，然后去施行；
(6)尽量不草率行事或凭预感行事；
(7)设法让自己的情绪超脱出来；
(8)从有相似经验的人或群体那里寻求帮助；
(9)讨价还价或妥协从这个情境中得到一些有利的东西；
(10)用体育锻炼来缓解紧张。
3、回避策略：
(1)当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄；
(2)继续将自己的情绪保持在政常状态；
(3)一般避免和他人呆在一起；
(4)拒绝相信它发生了；
(5)喝很多酒或抽很多烟来缓解紧张；
(6)吃很多东西缓解紧张。
(7)吃很多镇静药来缓解紧张。, http://www.100md.com