跑步锻炼不如 快步走
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2006年8月29日
目前有不少老年人在晨练中推崇跑步，而对“快步走”却不以为然。其实跑步对老年人并不适宜，尤其是心血管病患者。剧烈的运动容易诱发血栓形成，导致心肌梗死、心绞痛；而“快步走”既简单安全，又健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快。
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
笔者从青年时就锻炼跑步，后来，在报上看到一些资料，说坚持快步走路比慢步跑、散步等会收到更好的效果。于是，从去年上半年开始，便毅然放弃跑步改为快步走，早晚各一次，每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。经过一年多的实践，觉得身心轻松，精力充沛，食欲正常，睡眠良好。
快步走路，也需掌握一些要领：行走时要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大，速度要快；将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，必须要持之以恒。此外，快步走路虽有很多益处，但也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者不宜竭尽全力迈步，要量力而行。
(来源: 北京青年报), http://www.100md.com
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
笔者从青年时就锻炼跑步，后来，在报上看到一些资料，说坚持快步走路比慢步跑、散步等会收到更好的效果。于是，从去年上半年开始，便毅然放弃跑步改为快步走，早晚各一次，每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。经过一年多的实践，觉得身心轻松，精力充沛，食欲正常，睡眠良好。
快步走路，也需掌握一些要领：行走时要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大，速度要快；将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，必须要持之以恒。此外，快步走路虽有很多益处，但也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者不宜竭尽全力迈步，要量力而行。
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