我的走路健身法
走路，是最好的健身养生方式，能活动筋骨，促进血液循环，放松神经，稳定情绪，陶冶良好的精神状态。医学专家探明，每人每天走45分钟，一年时间就减轻体重6至7公斤，对促进健康效果明显。我认为，只要自己思想上重视，每天多走路并不难，逐步形成走路的规律，就会顺其自然地进行，在不知不觉中就多走了路。
我退休之后，时间由自己支配了，基本上做到了每天走10里路，主要方式有三种：①赶市场买菜。我家离城南菜市场3里路远，每天早晨我都散步逛一遭，最少也得一个小时的时间，一来一往就得走6里路，这已经形成了习惯，天天月月年年如此，除遇上很特殊的情况外，基本上做到了风雨无阻。这种逛市场买菜，引诱自己多走路的健身法，是很适合老年人的；②去小书店看书。我家向南1.5里路外，有一家私人开的书店，书籍、报刊很齐全，许多新出版的报刊来得非常及时，我已养成每天晚饭后，去小书店走一趟的习惯。浏览一番新来的书刊，有适合的买上一本，作为日常生活的精神食粮。小书店象一块磁石，吸引着我每晚走一个来回的路程，约3里路之遥。去小书店看书之瘾，诱惑着自己很自然地走路，一点也不觉得累，其实质却是锻炼了身体，同时也是很好的精神养生；③去分报室看报纸。我家离机关分报室有0.5里路，每天约摸邮递员把报刊送到时，我就停下自己的写作，松松散散地走一趟，看看新来的报刊，如果未送到，就在院子里活动一番，就像在学校做了一次课间操，浏览新报刊，心里会很清爽，发现了自己的作品被发表，心情就更甜美。这样，每天也能坚持走1里多路。
我采取这三种自由自在的健身法，觉得很适应，很自然，很随意，心理上没有任何负担，常常在不知不觉中，一天就走完了10多里路，常此以往，久而久之，就会大大受益。我虽已是70岁的人了，没有半点老态龙钟的样子，有人问我健身有什么诀窍，我说就是天天多走路。有的名人说：“健康是走出来的!”我是很相信这句话的。
(冯恩昌), http://www.100md.com
我退休之后，时间由自己支配了，基本上做到了每天走10里路，主要方式有三种：①赶市场买菜。我家离城南菜市场3里路远，每天早晨我都散步逛一遭，最少也得一个小时的时间，一来一往就得走6里路，这已经形成了习惯，天天月月年年如此，除遇上很特殊的情况外，基本上做到了风雨无阻。这种逛市场买菜，引诱自己多走路的健身法，是很适合老年人的；②去小书店看书。我家向南1.5里路外，有一家私人开的书店，书籍、报刊很齐全，许多新出版的报刊来得非常及时，我已养成每天晚饭后，去小书店走一趟的习惯。浏览一番新来的书刊，有适合的买上一本，作为日常生活的精神食粮。小书店象一块磁石，吸引着我每晚走一个来回的路程，约3里路之遥。去小书店看书之瘾，诱惑着自己很自然地走路，一点也不觉得累，其实质却是锻炼了身体，同时也是很好的精神养生；③去分报室看报纸。我家离机关分报室有0.5里路，每天约摸邮递员把报刊送到时，我就停下自己的写作，松松散散地走一趟，看看新来的报刊，如果未送到，就在院子里活动一番，就像在学校做了一次课间操，浏览新报刊，心里会很清爽，发现了自己的作品被发表，心情就更甜美。这样，每天也能坚持走1里多路。
我采取这三种自由自在的健身法，觉得很适应，很自然，很随意，心理上没有任何负担，常常在不知不觉中，一天就走完了10多里路，常此以往，久而久之，就会大大受益。我虽已是70岁的人了，没有半点老态龙钟的样子，有人问我健身有什么诀窍，我说就是天天多走路。有的名人说：“健康是走出来的!”我是很相信这句话的。
(冯恩昌), http://www.100md.com