不良情绪是致病的祸根 ——北京大学医学心理学教研室主任胡佩诚教授谈心理健康
心理不健康酿成悲剧
一位留学美国的中国研究生卢刚，在毕业前夕，开枪打死了他的导师，打死了一位系主任，打死了一位副校长，打死了他周围的同学，最后自己开枪自杀。卢刚曾是一个北京大学物理系的高材生，学习非常突出，在美国，他的博士资格考试也取得了最好的成绩，但是却在毕业前夕出现了这场悲剧。那么是什么原因困扰这个孩子呢？
后来从各个方面的渠道了解，原来是他毕业以后的失业。换句话说，毕业前他没有得到他的导师给他的一封很好的推荐信。也就是由于他的人际关系，由于他的心理状况不佳，使得他最后没有在导师的心目当中成为一个优秀的学生，尽管他自己也很勤奋，他学习也很突出，但他是怎么做的呢——由于他每天睡得很晚，所以起得也很晚，早上的时候他的导师要到实验室里面去，却看不到他的身影，所以就认为他很懒惰。
再加上这个孩子个性又非常突出，他什么事都要跟人家较真。大家知道，美国的学生需要开车出去买东西，经常是三五个同学一起开车出去。卢刚跟其他人不太一样，他跟人家开车出去前，一定要跟人家扔硬币，看谁倒霉谁开车，换句话说，他跟人家太斤斤计较，就使得他跟周围同学的关系，跟导师的关系都不是很好。所以他这场悲剧的发生，不在于他聪明不聪明，不在于他学业好不好，而在于他没有一个良好的人际关系，所以我们说心理健康对一个人的事业成功占有着十分重要的比例。
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三个角度观察心理是否健康
一般说来，我们可以从三个角度来观察一个人的心理是否健康：一个是病理学的角度，即观察一个人心理上是否健康，要看他是否出现某些精神的症状。比如说像幻觉，就是他能听见别人听不见的声音，他能看见别人看不见的事物，这就是幻觉了。
再一个叫做妄想，它是思维上的一种障碍，他总觉得别人在讲一些跟他有关的话，总觉得别人在议论他，甚至还觉得别人在害他。另外呢，还有一些像夸大妄想，衷情妄想，嫉妒妄想等等有很多。就是这些在别人看来是很荒唐的一些观念，在这些人身上如果发生了，大家都要怀疑他精神上是不是有问题。
第二个是统计学的角度，就是看这个人和大多数人的表现是否一样。比如在座的人都很安静，但突然有一位同志哈哈大笑，或者是哇哇大哭，那么这两位同志，就要被高度怀疑是否有心理上的问题。
第三是从文化学的角度或者社会学的角度来观察一个人，观察一些现象。我们不能够把一些和我们大多数人的现象不一样的现象，都认为是有问题的。
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比如说南方有个少数民族，结婚的时候，女方到男方家里的时候，那个女方先闭门不出，男方进了大门以后，他会大喊一声，说你们家的人都死光了。然后女方再出来说，就等着您来传宗接代呢，这样一个婚俗在当地是很正常的，而且他们这样一个对话，是非常风趣和谐的。但是拿到我们汉族人里面，可能就会觉得有问题。所以，一定要把任何一个现象，放到一个特定的一个文化的和历史的环境里面去来看待这个问题。
心理健康有具体标准
心理健康的标准有五个方面。一个叫做智力正常，判断一个人心理上健康就要看他是否有正常的智力活动，能不能够正常的反应。有一些人处在智力低下的状态，他就很难适应社会，这样的一些人，就很难谈到健康。
那么智力超常的孩子，心理上是不是健康呢？这就要一分为二来看了。智力超常的孩子，只要他能够对正常的事物做出正常的反应，也是心理健康的。这和统计学上刚才那个标准有一点不同，因为这种情况比较特殊。
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但是实际生活当中我们也发现有些智力超常的孩子，的确存在着这样或那样的心理问题。所以，虽然关注孩子学习成绩毫无疑问是对的，但是我们更要关注这些成绩十分优秀的孩子是不是有心理问题。
第二个因素就是情绪良好，换句话说，一定要让人们处在一种良好的情绪状态。
第三个条件就是人际和谐，心理学上常常把人际关系的和谐称为情商。当然这里面还有一些争论，但是现在很多学者都认为情商是存在的。
第四就是看他能不能适应环境。这一点是非常重要的。
第五个条件，就是看这个人是不是处在人格完整的状况。人格是不是完整有两个基本条件：一个条件就是他的自我意识是不是确立？换句话说，这个人他能不能够有明确的自我意识，他能够意识到他自我的存在。 第二个就是看他有没有良好的社会化，所谓社会化就是说，他跟社会融洽在一起的这样的一种能力问题。
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大家在前两年也听到了清华大学的刘海洋事件，他是一位高材生，但却在毕业前夕的时候，去动物园两次泼熊。这样的一位学生，他到底有什么样的问题呢？他的两个辩护律师曾谈到了这样一些情况：这个孩子的社会化并没有很好地完成。换句话说他心理上是十分不成熟的，这位律师讲过两个事情，说这个孩子上小学第一天的时候，班长喊起立，大家都站起来了，刘海洋没有起来。后来班长说坐下，大家都坐下了。他一个人又站起来，后来问他为什么？他说他不知道什么叫起立，另外他看着别人都站起来以后，他说他要补站一次。
特别是他刚刚上清华大学的时候，由于他没有进过公共澡堂，所以他前几次经常把自己的衣裤袜子留在了澡堂，把别人的穿回来。
因此，我们就看到虽然是这样的一个高材生，但在社会适应能力上，却处在一个比较差的状态。就是他的社会化的能力上是比较差的，因此我们培养一个健康心理素质的这样的孩子，应该从以上几个方面，特别是这五个方面去努力培养。
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情绪与健康
什么是情绪？情绪是指的一个人对待客观事物的态度体验，换句话说，他面临的客观事物能不能够满足他的需要。如果一旦满足了他个人的某些需要，他的情绪就是良好的。一旦不能够满足他的需要，他的情绪就可能是比较差的。
情绪是来源于客观外界的，也就是说，人的情绪是对客观外界的一个反应。所以大家都听说过这样一句话，叫做触景生情，谈虎色变。为什么叫触景生情呢？他接触到一个情景，才会想到了某一件事情，他的情绪才会有变化，这就是景和情之间的这样一个关系。
一定是客观事物的存在，他才会有一个情绪的变化，今天丢了钱包，你一定会感觉到沮丧。今天如果你得了一个大奖，中了一个彩票，五百万元的大奖，你才会高兴得心花怒放。没有这个客观，就不会有情绪。
另外人的情绪可以分成两大类，一类是比较积极的、向上的、高兴的。一类是比较消极的、低沉的，换句话说是不高兴的。
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另外，人的情绪是可以通过一些外部的表现来得到观察。比如眼睛。暗送秋波都是指着眼睛，还有一个很重要的部位是嘴。
影响情绪的三个因素
另外在情绪当中还有一些理论上的研究，换句话说有很多心理学家就研究了，影响一个人的情绪的产生的因素是什么，换句话说，什么样的因素会影响我们情绪的好和不好呢？这里面有很多理论，其中有一个著名的沙赫特的理论，他提出了情绪有三个因素的学说，哪三个因素呢？
他认为影响一个人情绪的重要因素有三个：第一个是环境，第二个是生理的状态，第三个是他的认知评价。
一个人处的环境非常适宜，那么他的情绪会好；如果周围环境很紧张，你也会跟着紧张。
我们看到王义夫打最后一枪的时候，他也紧张，观众们也是紧张的心都吊起来了，这就是环境。
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第二就是生理状态，所谓生理状态就是看你现在的躯体上有没有问题？比如说，你现在出现了心脏的不好，心脏病发作，或者是关节不好，腿很疼，那么再好的环境，再舒适的环境，你也会觉得你很倒霉。你也会觉得你的情绪很糟糕，赵蕊蕊受伤了，这种受伤躯体上的伤痕一定会带来她的情绪的低落，就是生理对一个人的情绪是非常重要的。
第三个叫认知评价，认知评价就显得更为重要，一位心理学家曾经做过这样的实验，他用实验来证明了认知评价的重要性。那么这个实验我们把它简单来说，比如说我们把一批人分成两组，都给他们打上一种针，叫做肾上腺素。
这种针可以使人血压升高、心跳加快、呼吸加快、脸面变红，换句话说，这个针对人是不利的。这是对正常人不利，但是它可以把休克病人的症状改变过来。
然后我们让这两组人同时都要经过两个特别的环境——一个非常高兴的环境和一个非常愤怒的环境。但是有一个条件不同，就是右边的这组的人，被告诉了真实的情况。左边的人被告诉了一个虚假的情况，比如说告诉他们刚才打的是维生素，不是肾上腺素。那么这两组人经过这两个环境的时候，他们的情绪一样不一样呢？
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不一样。哪一组人更平静呢？告诉打上肾上腺素的人更平静，为什么呢？我们来分析一下，这两组人，应该说生理上大体上一样，经过的环境也大体一样。但是有一个条件不同，就是被告知打了维生素的人，他不觉得有什么问题，所以他在认知上没有什么准备，而被告知打了肾上腺素的人，他往往会对自己被告知打了这种对身体不利的针的这种状态有所准备，于是他到了高兴的环境或到了一个悲伤的环境怎么样呢？他就有意的控制自己，不要让自己太高兴，不要让自己太悲伤，所以被告知了真实情况的这组人，他的情绪状态反而会更好一些。
我们在心理咨询的过程当中，经常遇到有些人会问我们问题，说他出现了一个情况，问怎么办？
比如说我遇到一个来咨询的人，她遇到了一个她丈夫去世这样一个非常悲惨的事情。她来到我的诊室一直在哭，哭得非常悲哀，他问我这种情况怎么办？
那么我们怎么来帮助他呢？我们再还她原来的一个丈夫吗？还不了，换句话说，这样的一个环境已经是客观存在的，另外她的生理状况也是客观存在的，关键是什么，关键是我们要帮助这个来访者调整她对于失去丈夫的认知，帮助她调整对待这种客观现实的认知。
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为什么我们今天要谈情绪？实际上每一个人，都可能会有一些这样或那样的困难，都可能会有这样或那样的矛盾，也可能是跟子女也可能是跟自己的父母，也可能是跟同事也可能跟邻里的，但是这些关系，这些矛盾是不是客观存在呢？你能不能够改变你的灵敏的状态？改变别人的状况呢？一般说来是不行的。当然你可以提抗议，你可以提意见，但是很多情况下是不行的，那么怎么办？调整的是别人还是你自己呢？实际上最后我们要想做到情绪上的健康调整的是你自己，而不是希望别人给你个丈夫，你有一个好的邻居，你有一个优秀的领导，你有一个非常好的同事，实际情况不是这样。
换句话说，你要调整你自己的认知来去适应这种状况，所以说情绪跟健康的关系也很简单，就是这样的一句话：“良好的情绪，是一个人健康的基础，不良的情绪是造成疾病的原因之一。”大家就记住这样一句话，这就是告诉大家，一个人一定要处在一种良好的健康的情绪状态。
如何保持健康情绪
那么如何来保持一个健康的情绪状态呢？有这样几个方法，大家不妨可以用一用。
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第一个方法，培养一个人的幽默感。幽默是可以驱除很多尴尬的场景，很多人都见到过毛主席在处理一些事情时非常幽默。一个历史老师讲过这样一件事情，他是在毛主席身边给毛主席作陪读的，他说第一次见毛主席的时候非常紧张，毛主席那天正好是刚刚洗完澡穿了一件睡衣出来，很随便，他见到这个老师就问：“你看我像不像个和尚啊？”这位老师一听，这么一个伟大的领袖，怎么说了一句这么普通的话呀，他一下子就笑了。
换句话说，毛主席的幽默使得这位老师紧张的情绪很快就消失掉了，这一点很重要。
第二点就是要增加正性生活的体验，换句话说，要经常想到自己还是挺成功的，当然我们并不是讲阿Q精神，并不是讲挨打就很好。而是说，一个人要善于去发现自己成功的那一面。
但是现实生活中很多人常常是很悲哀，经常地抱怨，为什么呢？她看到别人家买了一架钢琴，他们家没买，她会抱怨她的丈夫没有本事，买不起钢琴，诸如此类。
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第三个方法，我们叫做适当松懈，所谓适当松懈，就是要把一些困难，把自己心中的话讲出来，当然这种讲出来要适度，不能够天天都在那里唠叨，而是感受到讲出来的那种愉快就可以了。
所以我们在一些心理咨询室，常常是备有一些供人们发泄的东西，可以打拳，可以摔东西，那么没有这些东西，你也可以到一个墙脚去高声地喊。这样喊一喊有什么好处呢？喊一喊心里就痛快了，失恋问题就能得到解决了。
第四个方面，要善于从光明一面看问题，我们不要看到问题的黑暗一面，而是我们要看到光明这一面。
比如说两个人都得了癌症，一个人是医生，一个是农村赶大车的农民，你们说谁先死？医生先死，为什么？因为他太明白了，他太焦虑了，太紧张了，翻这医书那医书，找这个大夫看那个大夫看，又做手术，又做化疗，又做理疗。什么都做了，最后五年就死掉了。
那位农村赶大车的农民呢，却怎么样，他还不懂得，癌症会对自己怎么样，所以他照样很乐观的去对待生活，所以他实际上呢，这种乐观的对待生活的态度，他实际上是一种认知的良好状态。这种认知的良好状态，没有心理问题的状态，他的健康是长还是短啊？当然是更长一些。
(稿件来源：中央电视台《百家讲坛》), http://www.100md.com
一位留学美国的中国研究生卢刚，在毕业前夕，开枪打死了他的导师，打死了一位系主任，打死了一位副校长，打死了他周围的同学，最后自己开枪自杀。卢刚曾是一个北京大学物理系的高材生，学习非常突出，在美国，他的博士资格考试也取得了最好的成绩，但是却在毕业前夕出现了这场悲剧。那么是什么原因困扰这个孩子呢？
后来从各个方面的渠道了解，原来是他毕业以后的失业。换句话说，毕业前他没有得到他的导师给他的一封很好的推荐信。也就是由于他的人际关系，由于他的心理状况不佳，使得他最后没有在导师的心目当中成为一个优秀的学生，尽管他自己也很勤奋，他学习也很突出，但他是怎么做的呢——由于他每天睡得很晚，所以起得也很晚，早上的时候他的导师要到实验室里面去，却看不到他的身影，所以就认为他很懒惰。
再加上这个孩子个性又非常突出，他什么事都要跟人家较真。大家知道，美国的学生需要开车出去买东西，经常是三五个同学一起开车出去。卢刚跟其他人不太一样，他跟人家开车出去前，一定要跟人家扔硬币，看谁倒霉谁开车，换句话说，他跟人家太斤斤计较，就使得他跟周围同学的关系，跟导师的关系都不是很好。所以他这场悲剧的发生，不在于他聪明不聪明，不在于他学业好不好，而在于他没有一个良好的人际关系，所以我们说心理健康对一个人的事业成功占有着十分重要的比例。
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三个角度观察心理是否健康
一般说来，我们可以从三个角度来观察一个人的心理是否健康：一个是病理学的角度，即观察一个人心理上是否健康，要看他是否出现某些精神的症状。比如说像幻觉，就是他能听见别人听不见的声音，他能看见别人看不见的事物，这就是幻觉了。
再一个叫做妄想，它是思维上的一种障碍，他总觉得别人在讲一些跟他有关的话，总觉得别人在议论他，甚至还觉得别人在害他。另外呢，还有一些像夸大妄想，衷情妄想，嫉妒妄想等等有很多。就是这些在别人看来是很荒唐的一些观念，在这些人身上如果发生了，大家都要怀疑他精神上是不是有问题。
第二个是统计学的角度，就是看这个人和大多数人的表现是否一样。比如在座的人都很安静，但突然有一位同志哈哈大笑，或者是哇哇大哭，那么这两位同志，就要被高度怀疑是否有心理上的问题。
第三是从文化学的角度或者社会学的角度来观察一个人，观察一些现象。我们不能够把一些和我们大多数人的现象不一样的现象，都认为是有问题的。
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比如说南方有个少数民族，结婚的时候，女方到男方家里的时候，那个女方先闭门不出，男方进了大门以后，他会大喊一声，说你们家的人都死光了。然后女方再出来说，就等着您来传宗接代呢，这样一个婚俗在当地是很正常的，而且他们这样一个对话，是非常风趣和谐的。但是拿到我们汉族人里面，可能就会觉得有问题。所以，一定要把任何一个现象，放到一个特定的一个文化的和历史的环境里面去来看待这个问题。
心理健康有具体标准
心理健康的标准有五个方面。一个叫做智力正常，判断一个人心理上健康就要看他是否有正常的智力活动，能不能够正常的反应。有一些人处在智力低下的状态，他就很难适应社会，这样的一些人，就很难谈到健康。
那么智力超常的孩子，心理上是不是健康呢？这就要一分为二来看了。智力超常的孩子，只要他能够对正常的事物做出正常的反应，也是心理健康的。这和统计学上刚才那个标准有一点不同，因为这种情况比较特殊。
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但是实际生活当中我们也发现有些智力超常的孩子，的确存在着这样或那样的心理问题。所以，虽然关注孩子学习成绩毫无疑问是对的，但是我们更要关注这些成绩十分优秀的孩子是不是有心理问题。
第二个因素就是情绪良好，换句话说，一定要让人们处在一种良好的情绪状态。
第三个条件就是人际和谐，心理学上常常把人际关系的和谐称为情商。当然这里面还有一些争论，但是现在很多学者都认为情商是存在的。
第四就是看他能不能适应环境。这一点是非常重要的。
第五个条件，就是看这个人是不是处在人格完整的状况。人格是不是完整有两个基本条件：一个条件就是他的自我意识是不是确立？换句话说，这个人他能不能够有明确的自我意识，他能够意识到他自我的存在。 第二个就是看他有没有良好的社会化，所谓社会化就是说，他跟社会融洽在一起的这样的一种能力问题。
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大家在前两年也听到了清华大学的刘海洋事件，他是一位高材生，但却在毕业前夕的时候，去动物园两次泼熊。这样的一位学生，他到底有什么样的问题呢？他的两个辩护律师曾谈到了这样一些情况：这个孩子的社会化并没有很好地完成。换句话说他心理上是十分不成熟的，这位律师讲过两个事情，说这个孩子上小学第一天的时候，班长喊起立，大家都站起来了，刘海洋没有起来。后来班长说坐下，大家都坐下了。他一个人又站起来，后来问他为什么？他说他不知道什么叫起立，另外他看着别人都站起来以后，他说他要补站一次。
特别是他刚刚上清华大学的时候，由于他没有进过公共澡堂，所以他前几次经常把自己的衣裤袜子留在了澡堂，把别人的穿回来。
因此，我们就看到虽然是这样的一个高材生，但在社会适应能力上，却处在一个比较差的状态。就是他的社会化的能力上是比较差的，因此我们培养一个健康心理素质的这样的孩子，应该从以上几个方面，特别是这五个方面去努力培养。
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什么是情绪？情绪是指的一个人对待客观事物的态度体验，换句话说，他面临的客观事物能不能够满足他的需要。如果一旦满足了他个人的某些需要，他的情绪就是良好的。一旦不能够满足他的需要，他的情绪就可能是比较差的。
情绪是来源于客观外界的，也就是说，人的情绪是对客观外界的一个反应。所以大家都听说过这样一句话，叫做触景生情，谈虎色变。为什么叫触景生情呢？他接触到一个情景，才会想到了某一件事情，他的情绪才会有变化，这就是景和情之间的这样一个关系。
一定是客观事物的存在，他才会有一个情绪的变化，今天丢了钱包，你一定会感觉到沮丧。今天如果你得了一个大奖，中了一个彩票，五百万元的大奖，你才会高兴得心花怒放。没有这个客观，就不会有情绪。
另外人的情绪可以分成两大类，一类是比较积极的、向上的、高兴的。一类是比较消极的、低沉的，换句话说是不高兴的。
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另外，人的情绪是可以通过一些外部的表现来得到观察。比如眼睛。暗送秋波都是指着眼睛，还有一个很重要的部位是嘴。
影响情绪的三个因素
另外在情绪当中还有一些理论上的研究，换句话说有很多心理学家就研究了，影响一个人的情绪的产生的因素是什么，换句话说，什么样的因素会影响我们情绪的好和不好呢？这里面有很多理论，其中有一个著名的沙赫特的理论，他提出了情绪有三个因素的学说，哪三个因素呢？
他认为影响一个人情绪的重要因素有三个：第一个是环境，第二个是生理的状态，第三个是他的认知评价。
一个人处的环境非常适宜，那么他的情绪会好；如果周围环境很紧张，你也会跟着紧张。
我们看到王义夫打最后一枪的时候，他也紧张，观众们也是紧张的心都吊起来了，这就是环境。
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第二就是生理状态，所谓生理状态就是看你现在的躯体上有没有问题？比如说，你现在出现了心脏的不好，心脏病发作，或者是关节不好，腿很疼，那么再好的环境，再舒适的环境，你也会觉得你很倒霉。你也会觉得你的情绪很糟糕，赵蕊蕊受伤了，这种受伤躯体上的伤痕一定会带来她的情绪的低落，就是生理对一个人的情绪是非常重要的。
第三个叫认知评价，认知评价就显得更为重要，一位心理学家曾经做过这样的实验，他用实验来证明了认知评价的重要性。那么这个实验我们把它简单来说，比如说我们把一批人分成两组，都给他们打上一种针，叫做肾上腺素。
这种针可以使人血压升高、心跳加快、呼吸加快、脸面变红，换句话说，这个针对人是不利的。这是对正常人不利，但是它可以把休克病人的症状改变过来。
然后我们让这两组人同时都要经过两个特别的环境——一个非常高兴的环境和一个非常愤怒的环境。但是有一个条件不同，就是右边的这组的人，被告诉了真实的情况。左边的人被告诉了一个虚假的情况，比如说告诉他们刚才打的是维生素，不是肾上腺素。那么这两组人经过这两个环境的时候，他们的情绪一样不一样呢？
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不一样。哪一组人更平静呢？告诉打上肾上腺素的人更平静，为什么呢？我们来分析一下，这两组人，应该说生理上大体上一样，经过的环境也大体一样。但是有一个条件不同，就是被告知打了维生素的人，他不觉得有什么问题，所以他在认知上没有什么准备，而被告知打了肾上腺素的人，他往往会对自己被告知打了这种对身体不利的针的这种状态有所准备，于是他到了高兴的环境或到了一个悲伤的环境怎么样呢？他就有意的控制自己，不要让自己太高兴，不要让自己太悲伤，所以被告知了真实情况的这组人，他的情绪状态反而会更好一些。
我们在心理咨询的过程当中，经常遇到有些人会问我们问题，说他出现了一个情况，问怎么办？
比如说我遇到一个来咨询的人，她遇到了一个她丈夫去世这样一个非常悲惨的事情。她来到我的诊室一直在哭，哭得非常悲哀，他问我这种情况怎么办？
那么我们怎么来帮助他呢？我们再还她原来的一个丈夫吗？还不了，换句话说，这样的一个环境已经是客观存在的，另外她的生理状况也是客观存在的，关键是什么，关键是我们要帮助这个来访者调整她对于失去丈夫的认知，帮助她调整对待这种客观现实的认知。
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为什么我们今天要谈情绪？实际上每一个人，都可能会有一些这样或那样的困难，都可能会有这样或那样的矛盾，也可能是跟子女也可能是跟自己的父母，也可能是跟同事也可能跟邻里的，但是这些关系，这些矛盾是不是客观存在呢？你能不能够改变你的灵敏的状态？改变别人的状况呢？一般说来是不行的。当然你可以提抗议，你可以提意见，但是很多情况下是不行的，那么怎么办？调整的是别人还是你自己呢？实际上最后我们要想做到情绪上的健康调整的是你自己，而不是希望别人给你个丈夫，你有一个好的邻居，你有一个优秀的领导，你有一个非常好的同事，实际情况不是这样。
换句话说，你要调整你自己的认知来去适应这种状况，所以说情绪跟健康的关系也很简单，就是这样的一句话：“良好的情绪，是一个人健康的基础，不良的情绪是造成疾病的原因之一。”大家就记住这样一句话，这就是告诉大家，一个人一定要处在一种良好的健康的情绪状态。
如何保持健康情绪
那么如何来保持一个健康的情绪状态呢？有这样几个方法，大家不妨可以用一用。
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换句话说，毛主席的幽默使得这位老师紧张的情绪很快就消失掉了，这一点很重要。
第二点就是要增加正性生活的体验，换句话说，要经常想到自己还是挺成功的，当然我们并不是讲阿Q精神，并不是讲挨打就很好。而是说，一个人要善于去发现自己成功的那一面。
但是现实生活中很多人常常是很悲哀，经常地抱怨，为什么呢？她看到别人家买了一架钢琴，他们家没买，她会抱怨她的丈夫没有本事，买不起钢琴，诸如此类。
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第三个方法，我们叫做适当松懈，所谓适当松懈，就是要把一些困难，把自己心中的话讲出来，当然这种讲出来要适度，不能够天天都在那里唠叨，而是感受到讲出来的那种愉快就可以了。
所以我们在一些心理咨询室，常常是备有一些供人们发泄的东西，可以打拳，可以摔东西，那么没有这些东西，你也可以到一个墙脚去高声地喊。这样喊一喊有什么好处呢？喊一喊心里就痛快了，失恋问题就能得到解决了。
第四个方面，要善于从光明一面看问题，我们不要看到问题的黑暗一面，而是我们要看到光明这一面。
比如说两个人都得了癌症，一个人是医生，一个是农村赶大车的农民，你们说谁先死？医生先死，为什么？因为他太明白了，他太焦虑了，太紧张了，翻这医书那医书，找这个大夫看那个大夫看，又做手术，又做化疗，又做理疗。什么都做了，最后五年就死掉了。
那位农村赶大车的农民呢，却怎么样，他还不懂得，癌症会对自己怎么样，所以他照样很乐观的去对待生活，所以他实际上呢，这种乐观的对待生活的态度，他实际上是一种认知的良好状态。这种认知的良好状态，没有心理问题的状态，他的健康是长还是短啊？当然是更长一些。
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