你失眠吗？(2)
一、什么是失眠？
失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。[ 详细 ]
二、什么是健康睡眠？
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。[ 详细 ]
三、失眠的四种类型及防治
1、压力型失眠
职业类型：企业管理者、公务员、科研人员 [ 详细 ]
2、不良嗜好型失眠
职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作 [ 详细 ]
3、焦虑型失眠职业类型：
多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等 [ 详细 ]
4、抑郁型
职业类型：技术人员、不常与人交往的职业女性 [ 详细 ]
四、女性为什么更容易失眠？
专家介绍说，这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中，如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现，由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，会增加女性的总睡眠时间，这期间女性会比平时更加感到“缺觉”，每次月经周期一般会干扰睡眠2-3天。[详细]
五、治失眠，心理比药物管用
“很多人一旦出现失眠，首先想到药物治疗，实际上，心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位。”上海同济大学附属同济医院心身治疗科张旭主治医师告诉记者。[详细]
六、睡眠与健康密切相关
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。 [详细]
七、不经意中生活细节导致失眠
维生素B群有增加精力、活力、清新大脑的作用，这种作用可以在它们被人体吸收之后持续4个小时以上。所以早上摄入维生素B大有益处，但是如果摄入的时间过晚，它的提神作用就会让你难以入睡，而女性对它会更为敏感。富含维生素B的食物有鱼、贝类、鸡、牛肝脏，最好不要在晚餐时吃这些食物。 [详细]
空调给你的这种舒适感会影响你晚上的睡眠。研究表明，如果手脚过凉的话，大脑会收到“醒”的信号，因此你就不容易疲倦而入睡。[详细]
八、选择食物助你好睡眠
睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。[详细], 百拇医药