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你被失眠困扰吗?(2)
http://www.100md.com 2006年9月13日 网易健康专稿
     漫漫长夜,你可曾尝过辗转反侧的痛苦滋味?你可曾经历过夜不能寐的撕心裂肺?失眠,已经困扰着1/3的中国成年人,我们应该如何对待?

    一、什么是失眠?

    失眠的主要症状表现是上床难以入睡,或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦,似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况,如果发生的时间不长,且白天其他不适症状不明显,也不影响工作、学习和社会活动功能,可称失眠,但不能认为就是失眠症。[ 详细 ]

    二、什么是健康睡眠?

    人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

    现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。[ 详细 ]
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    三、失眠的四种类型及防治

     1、压力型失眠

    职业类型:企业管理者、公务员、科研人员 [ 详细 ]

    2、不良嗜好型失眠

    职业类型:自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作 [ 详细 ]

    3、焦虑型失眠职业类型:

    多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等 [ 详细 ]

    4、抑郁型

    职业类型:技术人员、不常与人交往的职业女性 [ 详细 ]
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     四、女性为什么更容易失眠?

    专家介绍说,这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中,如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现,由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化,会增加女性的总睡眠时间,这期间女性会比平时更加感到“缺觉”,每次月经周期一般会干扰睡眠2-3天。[详细]

    五、治失眠,心理比药物管用

    “很多人一旦出现失眠,首先想到药物治疗,实际上,心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位。”上海同济大学附属同济医院心身治疗科张旭主治医师告诉记者。[详细]

     六、睡眠与健康密切相关

    据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
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    相比起小白鼠,人类对睡眠的依赖性更强,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天。 [详细]

     七、不经意中生活细节导致失眠

    维生素B群有增加精力、活力、清新大脑的作用,这种作用可以在它们被人体吸收之后持续4个小时以上。所以早上摄入维生素B大有益处,但是如果摄入的时间过晚,它的提神作用就会让你难以入睡,而女性对它会更为敏感。富含维生素B的食物有鱼、贝类、鸡、牛肝脏,最好不要在晚餐时吃这些食物。 [详细]

    空调给你的这种舒适感会影响你晚上的睡眠。研究表明,如果手脚过凉的话,大脑会收到“醒”的信号,因此你就不容易疲倦而入睡。[详细]

     八、选择食物助你好睡眠

    睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。[详细], http://www.100md.com
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