暴走减肥法
想减肥吗？请跟我一起来实施3周的训练计划。3周后，你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现。
第一周：
熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。
★走直线
练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；
★交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；
★脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：
间隔训练
★阶梯练习
最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：
消耗热量
★交替间隔步行
燃烧500卡路里，需要持续75分钟。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
(天天), http://www.100md.com
第一周：
熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。
★走直线
练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；
★交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；
★脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：
间隔训练
★阶梯练习
最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：
消耗热量
★交替间隔步行
燃烧500卡路里，需要持续75分钟。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
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