早上起床十分钟 十大动作保健有奇功
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
早上起床前必做十大动作，每种动作各做一分钟：
1.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3.手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
4.轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
5.拇指揉鼻一分钟：用大拇指轻轻揉动鼻梁、鼻基，由上到下、下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6.叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
9.收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
按摩脚心还能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢等诸多功能。民间素有“按摩‘脚心’祛百病”的说法。
(饶先华), 百拇医药
早上起床前必做十大动作，每种动作各做一分钟：
1.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3.手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
4.轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
5.拇指揉鼻一分钟：用大拇指轻轻揉动鼻梁、鼻基，由上到下、下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6.叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
9.收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
按摩脚心还能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢等诸多功能。民间素有“按摩‘脚心’祛百病”的说法。
(饶先华), 百拇医药