看世界杯别忘保健康 ———专家为球迷看球保健支招
★生物钟紊乱
由于时差原因，本届世界杯足球赛的电视现场转播都多在夜间进行，而且整个赛程又长达一个月，不少球迷朋友都将熬夜欣赏球赛了。要说这黑白颠倒的日子可真不好过，不少球迷开始有点头晕眼花，生物钟紊乱了。一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克等病症。以这种状态投入白天的工作，从事精密仪器操作、高空作业、驾驶等工种就有可能造成重大事故。
健康专家支招：球要看，健康也不能忽视。人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。从事需要精力高度集中的特殊工种的球迷建议最好不要熬夜观看比赛。
熬夜看球的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们可多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。连续熬夜看球赛的球迷一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中都很丰富。
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在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。复合维生素制剂选择21-金维他就比较合适。
★球迷缺觉后遗症
人体缺少睡眠，抵抗力自然就会减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了。许多人在凌晨看足球比赛时，喜欢吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上浇油”，尤其对那些胃底有热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。熬夜看球对女性健康和健美的伤害更大，眼睛过度疲劳，造成眼周的血液循环不良，会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈，造成眼部皱纹，皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘等问题。
健康专家支招：最佳解救方法就是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，要有“丢卒保车”的精神。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放弃就放弃，不要因小失大。建议球迷们喝一些清火的汤或饮料。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。女球迷不管你熬夜到多晚，在睡前都有必要彻底清洁眼部，然后涂抹上眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成“熊猫眼”。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，按摩脸部5分钟；女球迷最好能在熬夜后，利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
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球迷朋友可以事先准备一点抗感冒药如维C银翘片，消炎利咽、祛火药如西瓜霜润喉片、六神丸、牛黄解毒片等以备急用。
★醒脑操帮助提神
由于头天晚上看球睡得晚，第二天起床后会感觉昏昏沉沉。建议早上做个醒脑操来迎接白天一天的工作。做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，有意识地让呼吸节奏加快，使心跳也逐渐加快，让身体进入活动状态。
★球迷专用食谱
熬夜当天的晚餐里要多选择蔬菜、水果等清淡的食品，这可以让球迷熬夜时精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，熬夜时来一杯，消暑又解乏。菏叶、绿豆稀饭是比较理想的主食。
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熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如安神养眼的枸杞茶、红枣莲子汤、凉茶等。
对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷来说，可以选择人参、麦冬、五味三种中药煮水或者泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效。还有抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神紧张。同时，白天饮用有利于调节兴奋情绪。但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。而年轻的球迷朋友长期熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地四种中药煮水或泡茶，随时饮用。球迷看球常常坐下来就是几个小时，夏季湿气较重，这四药煮水有清热、养阴、清暑的作用。
“世界杯”比赛时间多在凌晨，球迷们可以适当考虑增加每日的餐次，将一日三餐增加到四餐。但进食量要较以前减少，不要过饱。晚餐的3～4小时后可进行第四餐，以保证看球时的能量需要，但睡前不能进食。
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很多球迷喜欢边看球边喝酒边进食，这样很容易导致摄入的食物过多。饮食太多，易引起消化道不适，甚至引发溃疡。在情绪激动的情况下，肌体对酒精的吸收会加强。此时食物要以蔬菜、水果等植物性食物为主，以减少动物性食物的摄入，饮酒过度则会引起心脏损害，导致心跳加快、血压升高、心律失常，甚至引发心肌炎；若有胆道疾病或胰腺炎，则会诱发急性胰腺炎发作，严重的可致人死亡。
★对中老年球迷的忠告
老年朋友往往慢性病比较多，如动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管意外后遗症(偏瘫等)、糖尿病、半身不遂等。一般来说，看球时间不宜过长，而是应该要有选择地看，以不影响体力为准。除注意饮食外，还要备些应急药物，如硝酸甘油、救心丸、复方丹参滴丸、消心痛、降压药等。一旦感到不适，马上舌下含服；若不能缓解，就要送医院治疗。同时，更要保证睡眠，如果因为看球太兴奋，可适当服用一些镇静药物，如舒乐安定片等。也不要像年轻人一样，为凑热闹到酒吧去看球，因为在那种氛围中，人的情绪最易因亢奋而失控。
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★对年轻球迷的提醒
年轻球迷要学会控制自己情绪：当人体受外界超常刺激后，会分泌不利激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素，都会对身体造成伤害。情绪波动大，则会导致内分泌失调，甚至引发心脑血管疾病；有心脏病的，甚至可能导致猝死。心理失调，产生焦虑、抑郁等情绪障碍，则会导致心理疾病。情绪太过紧张，且持续时间长，则会诱发消化性溃疡。
世界杯球赛大都紧张激烈，扣人心弦的镜头很多。一些年轻球迷在观看比赛时心情常常随着赛事起起伏伏，特别是看到自己喜爱的队伍比赛时，更是心情激动。获胜时，他们就会眉飞色舞、兴奋异常；一旦失利，常常垂头丧气、大吵大骂，甚至毁物伤人。这种强烈的心理反应，往往加重心脏的负担，心率可加快到每分钟140次以上，使心脏超负荷工作，甚至会导致失眠、血压升高、精神异常。观看比赛必须先调适心态，以平常心看待比赛的胜负，要坚持以欣赏和娱乐为目的，把胜负看得淡一些。控制好自己的情绪，严防心身疾病发生。
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★重视对眼的保护
球迷在观看世界杯期间，常在电视机前一坐数小时，不少球迷感到双眼胀痛。这都是用眼过度的结果。球迷们长时间看电视转播，长时间接触电视射线，会对身体造成一定的损害。看一夜球，就会感觉到眼睛干涩，甚至疼痛。同时由于睡眠不足，长时间用眼，就会造成眼部血液循环不畅，从而引起黑眼圈、眼袋或眼睛里布满血丝。
为避免眼睛疲劳，不要持续盯着电视机，可适当地做些眼保健操以保护视力。或者不时地换一下电视频道，也可用泠水洗一下脸，让视神经舒缓一下。适当补充一些维生素A、维生素E和三磷腺苷(ATP)，对眼睛保健也很有益。
★看球抽烟害己害人
许多男球迷看比赛时喜欢“吞云吐雾”，特别是那些连夜观看球赛的球迷，更喜欢以吸烟提神，不过这绝对是对健康有百害而无一利。此外，抽烟使室内空气混浊，祸及的不仅是自己，更有周围的人。因此，千万不要用抽烟来提神。
作者:◇常怡勇, 百拇医药
由于时差原因，本届世界杯足球赛的电视现场转播都多在夜间进行，而且整个赛程又长达一个月，不少球迷朋友都将熬夜欣赏球赛了。要说这黑白颠倒的日子可真不好过，不少球迷开始有点头晕眼花，生物钟紊乱了。一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克等病症。以这种状态投入白天的工作，从事精密仪器操作、高空作业、驾驶等工种就有可能造成重大事故。
健康专家支招：球要看，健康也不能忽视。人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。从事需要精力高度集中的特殊工种的球迷建议最好不要熬夜观看比赛。
熬夜看球的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们可多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。连续熬夜看球赛的球迷一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中都很丰富。
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在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。复合维生素制剂选择21-金维他就比较合适。
★球迷缺觉后遗症
人体缺少睡眠，抵抗力自然就会减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了。许多人在凌晨看足球比赛时，喜欢吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上浇油”，尤其对那些胃底有热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。熬夜看球对女性健康和健美的伤害更大，眼睛过度疲劳，造成眼周的血液循环不良，会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈，造成眼部皱纹，皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘等问题。
健康专家支招：最佳解救方法就是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，要有“丢卒保车”的精神。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放弃就放弃，不要因小失大。建议球迷们喝一些清火的汤或饮料。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。女球迷不管你熬夜到多晚，在睡前都有必要彻底清洁眼部，然后涂抹上眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成“熊猫眼”。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，按摩脸部5分钟；女球迷最好能在熬夜后，利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
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球迷朋友可以事先准备一点抗感冒药如维C银翘片，消炎利咽、祛火药如西瓜霜润喉片、六神丸、牛黄解毒片等以备急用。
★醒脑操帮助提神
由于头天晚上看球睡得晚，第二天起床后会感觉昏昏沉沉。建议早上做个醒脑操来迎接白天一天的工作。做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，有意识地让呼吸节奏加快，使心跳也逐渐加快，让身体进入活动状态。
★球迷专用食谱
熬夜当天的晚餐里要多选择蔬菜、水果等清淡的食品，这可以让球迷熬夜时精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，熬夜时来一杯，消暑又解乏。菏叶、绿豆稀饭是比较理想的主食。
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熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如安神养眼的枸杞茶、红枣莲子汤、凉茶等。
对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷来说，可以选择人参、麦冬、五味三种中药煮水或者泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效。还有抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神紧张。同时，白天饮用有利于调节兴奋情绪。但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。而年轻的球迷朋友长期熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地四种中药煮水或泡茶，随时饮用。球迷看球常常坐下来就是几个小时，夏季湿气较重，这四药煮水有清热、养阴、清暑的作用。
“世界杯”比赛时间多在凌晨，球迷们可以适当考虑增加每日的餐次，将一日三餐增加到四餐。但进食量要较以前减少，不要过饱。晚餐的3～4小时后可进行第四餐，以保证看球时的能量需要，但睡前不能进食。
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很多球迷喜欢边看球边喝酒边进食，这样很容易导致摄入的食物过多。饮食太多，易引起消化道不适，甚至引发溃疡。在情绪激动的情况下，肌体对酒精的吸收会加强。此时食物要以蔬菜、水果等植物性食物为主，以减少动物性食物的摄入，饮酒过度则会引起心脏损害，导致心跳加快、血压升高、心律失常，甚至引发心肌炎；若有胆道疾病或胰腺炎，则会诱发急性胰腺炎发作，严重的可致人死亡。
★对中老年球迷的忠告
老年朋友往往慢性病比较多，如动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管意外后遗症(偏瘫等)、糖尿病、半身不遂等。一般来说，看球时间不宜过长，而是应该要有选择地看，以不影响体力为准。除注意饮食外，还要备些应急药物，如硝酸甘油、救心丸、复方丹参滴丸、消心痛、降压药等。一旦感到不适，马上舌下含服；若不能缓解，就要送医院治疗。同时，更要保证睡眠，如果因为看球太兴奋，可适当服用一些镇静药物，如舒乐安定片等。也不要像年轻人一样，为凑热闹到酒吧去看球，因为在那种氛围中，人的情绪最易因亢奋而失控。
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年轻球迷要学会控制自己情绪：当人体受外界超常刺激后，会分泌不利激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素，都会对身体造成伤害。情绪波动大，则会导致内分泌失调，甚至引发心脑血管疾病；有心脏病的，甚至可能导致猝死。心理失调，产生焦虑、抑郁等情绪障碍，则会导致心理疾病。情绪太过紧张，且持续时间长，则会诱发消化性溃疡。
世界杯球赛大都紧张激烈，扣人心弦的镜头很多。一些年轻球迷在观看比赛时心情常常随着赛事起起伏伏，特别是看到自己喜爱的队伍比赛时，更是心情激动。获胜时，他们就会眉飞色舞、兴奋异常；一旦失利，常常垂头丧气、大吵大骂，甚至毁物伤人。这种强烈的心理反应，往往加重心脏的负担，心率可加快到每分钟140次以上，使心脏超负荷工作，甚至会导致失眠、血压升高、精神异常。观看比赛必须先调适心态，以平常心看待比赛的胜负，要坚持以欣赏和娱乐为目的，把胜负看得淡一些。控制好自己的情绪，严防心身疾病发生。
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球迷在观看世界杯期间，常在电视机前一坐数小时，不少球迷感到双眼胀痛。这都是用眼过度的结果。球迷们长时间看电视转播，长时间接触电视射线，会对身体造成一定的损害。看一夜球，就会感觉到眼睛干涩，甚至疼痛。同时由于睡眠不足，长时间用眼，就会造成眼部血液循环不畅，从而引起黑眼圈、眼袋或眼睛里布满血丝。
为避免眼睛疲劳，不要持续盯着电视机，可适当地做些眼保健操以保护视力。或者不时地换一下电视频道，也可用泠水洗一下脸，让视神经舒缓一下。适当补充一些维生素A、维生素E和三磷腺苷(ATP)，对眼睛保健也很有益。
★看球抽烟害己害人
许多男球迷看比赛时喜欢“吞云吐雾”，特别是那些连夜观看球赛的球迷，更喜欢以吸烟提神，不过这绝对是对健康有百害而无一利。此外，抽烟使室内空气混浊，祸及的不仅是自己，更有周围的人。因此，千万不要用抽烟来提神。
作者:◇常怡勇, 百拇医药