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肺的年轻健康行动一:深呼吸
http://www.100md.com 2006年9月18日 《YOU:身体使用手册》
     有一家知名运动鞋公司用“气垫”标榜他们的一系列运动鞋产品实在很有道理,因为空气就是一切。它给予我们力量,它吹灭生日蜡烛,它给恋人的耳朵送点悄悄话,它赐给我们生命。运动鞋公司可以有他们的著名气垫鞋,但你有更重要的“气”你自己的呼吸。你完全可以让自己的呼吸系统尽可能有效舒畅地工作。只要做一些简单的改变(如果你是老烟枪,戒烟可以改变你的人生),你就能让自己的通风管道变得更顺畅。下面,让我们看一看你该怎么做吧。

    多数人呼吸的方式就像跳舞一样。他们以为知道自己在做什么,但他们却一点也不知道什么才是正确的。现在停一下,请你集中注意力在自己的呼吸上。低下头,看见有东西在动吗?很可能没有,这是因为大多数人的呼吸很短很浅,只靠胸腔。要想增强肺部功能,就需要练习如何深深地完全地呼吸。

    还记得是什么带动肺部运动吗?是横膈膜。这片肌肉将肺向下拉,肺部因此展开,氧气得以向下流动,在整个肺中实现循环。为了学习正常呼吸的技法,可以参加瑜珈培训班。在那里,人们关注呼吸的程度,与关注头碰到脚尖的能力一样多。平躺在地上,一只手放在腹部,另一只手放在胸口,深深地、慢慢地吸进一口气。练习时首先躺在地上很重要,因为如果你是直立,便很容易通过一个夸张的胸部伸展就完成“深呼吸”的假象,而不是让吸入的空气自然注满肺部。想象肺部充满空气的样子,吸气应该需要5秒钟。当横膈膜将胸腔向下拉,随着空气注入肺部,肚脐应该向远离脊柱的方向鼓,胸腔也扩大了,可能还略微鼓起一些。当肺部感觉充满了气时,再慢慢地呼气,大约用7秒钟排出所有空气。你可以将肚脐贴近脊柱,将所有气体挤出肺部。

    好了,现在你已清楚了怎么做深呼吸。但好处何在?除了在地铁上惹人注目外,深呼吸会带给我们什么益处呢?事实上益处有很多。

    首先,它有利于将一氧化氮输送到肺部。一氧化氮存留在鼻腔,是一种非常重要的肺部和血管扩张剂,因此它保证了肺和血管更好地运作。深呼吸可以让肺部氧气含量由98%增至100%的完全饱和。

    另一个好处是提高淋巴系统的排污功能,将毒素排出体外。

    当然,它还能缓解紧张。深呼吸的作用就像短暂的冥想一样,从长寿的观点看,深呼吸是一种排解压力的重要方法。在紧张时呼吸速度转慢,可以帮助你平静下来,让你无论在生理上还是在心理上,都能自如地表现出应有的能力。

    我们建议你上午练习深呼吸10次,晚上10次,其他时间,如在飞碟射击或追打哈欠是因为疲劳,是真的吗?事实上,疲劳只是部分原因。从专业角度看,打哈欠是因为人体察觉到血液中氧气含量有所下降,所以通过打哈欠吸入更多空气,让氧气进入血里。我们不明白的是,为什么打哈欠会“传染”。, 百拇医药