行动二：召集营养同盟
T细胞、B细胞和白血球手下的确控制着很多东西为你的身体保安。但是召集一些后援绝对没坏处，尤其是营养物质，它们训练有素，并已经被升格为免疫支持者的位置。下面是一些能够保持你身体系统安全的最好的营养物质。
维生素C
每天摄取500毫克的维生素C，每日摄取两次，将有助于加强你的免疫系统(以便免疫系统能生产更多的弹药杀灭入侵者)。所以你可以以补充剂的形式摄取，也可通过向橘子或其他柑橘类食物、100%的天然橘汁、西红柿汁、甜椒汁等摄取。因为它能保持你的免疫系统和动脉年轻，维生素C能让你年轻1岁呢。
酸奶
未经过巴氏灭菌的酸奶里含有嗜酸性乳酸菌。这种有益健康的细菌把牛奶变成酸奶，并去除与真菌相关的感染。或者你可以以补充剂形式每天分两次服用20毫克的嗜酸菌，它能帮你防止真菌在你体内的过多增长。另一个能够杀死真菌的物质是大蒜。
类黄酮
这是类似维生素的物质(它们功效类似维生素，但是并非生命的必需品)，已经显示出有减缓动脉和免疫力老化的功用。它们似乎能使你的记忆库更久更深刻地保持对过去敌人的记忆。如果你的食谱里富含类黄酮--大约一天31毫克的量，就可以对你的生理年龄起到重要影响，使你年轻3.2岁之多。
下面就是怎样摄取类黄酮：
燕麦(每杯含3毫克)
(一杯相当于16大汤匙或237毫升)
洋葱(每个4毫克)
花椰菜(每杯4.2毫克)
西红柿(每个2.6毫克)
苹果(每个4.2毫克)
酸果蔓果实(每个230克含8毫克)
草莓(每杯4.2毫克)
酸果蔓汁(每杯11.2毫克)
西红柿汁或茶(每杯7.2毫克)
葡萄汁(140毫升的玻璃杯每杯3毫克)
红酒(140毫升的玻璃杯每杯3毫克)
南瓜籽
南瓜籽含锌，这种元素能够帮助缩短患普通感冒的平均病程。, http://www.100md.com
维生素C
每天摄取500毫克的维生素C，每日摄取两次，将有助于加强你的免疫系统(以便免疫系统能生产更多的弹药杀灭入侵者)。所以你可以以补充剂的形式摄取，也可通过向橘子或其他柑橘类食物、100%的天然橘汁、西红柿汁、甜椒汁等摄取。因为它能保持你的免疫系统和动脉年轻，维生素C能让你年轻1岁呢。
酸奶
未经过巴氏灭菌的酸奶里含有嗜酸性乳酸菌。这种有益健康的细菌把牛奶变成酸奶，并去除与真菌相关的感染。或者你可以以补充剂形式每天分两次服用20毫克的嗜酸菌，它能帮你防止真菌在你体内的过多增长。另一个能够杀死真菌的物质是大蒜。
类黄酮
这是类似维生素的物质(它们功效类似维生素，但是并非生命的必需品)，已经显示出有减缓动脉和免疫力老化的功用。它们似乎能使你的记忆库更久更深刻地保持对过去敌人的记忆。如果你的食谱里富含类黄酮--大约一天31毫克的量，就可以对你的生理年龄起到重要影响，使你年轻3.2岁之多。
下面就是怎样摄取类黄酮：
燕麦(每杯含3毫克)
(一杯相当于16大汤匙或237毫升)
洋葱(每个4毫克)
花椰菜(每杯4.2毫克)
西红柿(每个2.6毫克)
苹果(每个4.2毫克)
酸果蔓果实(每个230克含8毫克)
草莓(每杯4.2毫克)
酸果蔓汁(每杯11.2毫克)
西红柿汁或茶(每杯7.2毫克)
葡萄汁(140毫升的玻璃杯每杯3毫克)
红酒(140毫升的玻璃杯每杯3毫克)
南瓜籽
南瓜籽含锌，这种元素能够帮助缩短患普通感冒的平均病程。, http://www.100md.com