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行动二:召集营养同盟
http://www.100md.com 2006年9月18日 《YOU:身体使用手册》
     T细胞、B细胞和白血球手下的确控制着很多东西为你的身体保安。但是召集一些后援绝对没坏处,尤其是营养物质,它们训练有素,并已经被升格为免疫支持者的位置。下面是一些能够保持你身体系统安全的最好的营养物质。

    维生素C

    每天摄取500毫克的维生素C,每日摄取两次,将有助于加强你的免疫系统(以便免疫系统能生产更多的弹药杀灭入侵者)。所以你可以以补充剂的形式摄取,也可通过向橘子或其他柑橘类食物、100%的天然橘汁、西红柿汁、甜椒汁等摄取。因为它能保持你的免疫系统和动脉年轻,维生素C能让你年轻1岁呢。

    酸奶

    未经过巴氏灭菌的酸奶里含有嗜酸性乳酸菌。这种有益健康的细菌把牛奶变成酸奶,并去除与真菌相关的感染。或者你可以以补充剂形式每天分两次服用20毫克的嗜酸菌,它能帮你防止真菌在你体内的过多增长。另一个能够杀死真菌的物质是大蒜。

    类黄酮

    这是类似维生素的物质(它们功效类似维生素,但是并非生命的必需品),已经显示出有减缓动脉和免疫力老化的功用。它们似乎能使你的记忆库更久更深刻地保持对过去敌人的记忆。如果你的食谱里富含类黄酮--大约一天31毫克的量,就可以对你的生理年龄起到重要影响,使你年轻3.2岁之多。

    下面就是怎样摄取类黄酮:

    燕麦(每杯含3毫克)

    (一杯相当于16大汤匙或237毫升)

    洋葱(每个4毫克)

    花椰菜(每杯4.2毫克)

    西红柿(每个2.6毫克)

    苹果(每个4.2毫克)

    酸果蔓果实(每个230克含8毫克)

    草莓(每杯4.2毫克)

    酸果蔓汁(每杯11.2毫克)

    西红柿汁或茶(每杯7.2毫克)

    葡萄汁(140毫升的玻璃杯每杯3毫克)

    红酒(140毫升的玻璃杯每杯3毫克)

    南瓜籽

    南瓜籽含锌,这种元素能够帮助缩短患普通感冒的平均病程。, http://www.100md.com