心脏健康年轻行动一：运动心泵
你的家族遗传可能影响了你很多：外貌、政治观点或最喜欢的食谱。也许还要加上心脏问题。如果父母一方或其他直系家族成员在60岁前患有动脉冠心病，你的患病几率就比一般人要高得多了。体内类脂产生异常的情况似乎也能遗传-- 即LDL含量较高，HDL含量较低，或者其他危险性因素，比如高血压。不过习惯行为也是能遗传的。你的父亲吸烟，你也可能吸烟；你的家人吃含盐量高的食物(会引发高血压)，你也可能吃；你的母亲工作压力很大，也许你也是相同情况。不论这其中的机理如何，任何有心脏病家族史的人都应该格外警惕威胁心脏健康的因素。话虽如此，患心脏病的祖父不应承担全部责任--生活方式的选择甚至更危险。只要看看生活中的心血管毒物就可以了--香烟、熏肉、沙发。我们只有了解自己的敌人，才有可能击败它。
行动一：运动心泵
仅仅每天的日常活动，也使你的身体消耗掉的脂肪比快餐店厨子耗掉的还要多。事实上，人体是天然的脂肪燃烧机。不论是在花园干活，读书，还是去洗手间，我们一直不停地消耗脂肪。为了健康状况达到最佳，你需要做足量的体力活动(或运动)，每周燃烧掉3500至6500大卡的热量(平均每天消耗500至950大卡)。即使你不刻意去做，人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。
, 百拇医药
不过有研究数据表明，除了通过一般锻炼消耗热量外，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，也就是要让心率提高到与年龄相应的最大值(220减去你的年龄)的80%或更多的锻炼方式并持续一段时间。为了获得最佳健康而进行的必要的耐力训练，每周只需以这种心率做三次20分钟的健身。这种运动程度应到让你在凉爽的房间里流汗(要想身材棒，还需要更多耐力训练，但这对健康来说不必要)。
奇怪的是，一旦超过60分钟，从长寿观点看，就对身体无益了。每周消耗超过6500大卡的热量，你实际上是在降低长寿的几率，因为人体承受的多余运动量会带来磨损(一名55岁的男性每周消耗6500大卡，会拥有47岁的身体，而55岁的男性每周消耗热量超过6500大卡，身体只会像52岁的人，更多细节的讨论见第4章)。每周只做三次20分钟的健身，可能并不满足那些需要减去40公斤或想赢得马拉松比赛的人，但是这种方法却能带来更健康和更年轻的生活。运动是非常重要的。不论运动量大小，既能降低收缩压(心脏收缩时承受的压力)，又能降低舒张压(心脏放松时的动脉压力)。这两者都是动脉老化最重要的指标，尤其是舒张压。即使每天散步几分钟，也能降低体内有害胆固醇(LDL)
, http://www.100md.com
含量，提高健康胆固醇(HDL)含量，减少发炎，还有其他益处。任何肌肉锻炼都能增强肌肉力量，因此心肌锻炼会更强，就没有什么可奇怪的了。运动还能促使血管扩张，让血管更有弹性，从而增强血管强度。如果你已有一段时间没运动，可以先从步行开始，直到能够做举重运动，然后再加入一些其他运动方式如骑自行车、游泳和使用简单运动器材，以提高心率(长期跑步往往会给关节施加过多压力)。
通过加入力量训练(我们会在第4章讨论这一点)，然后再进行耐力训练，55岁男性平均生理年龄能年轻8岁，而55岁的女性能年轻9.1岁。
运动最重要的理由也许是能够防止我们的身材无限胀大。如果你体重过分超重，比如，高172公分，重100公斤，或男性腰围在100公分以上，女性腰围在90公分以上(绕肚脐一圈测量)，就会双倍增加患上心脏病的危险。当然，许多人只是测量自己皮带的长度，混淆了腰围测量的真实值，有人就这样将自己的啤酒肚自欺欺人地掩饰了好几年。
超重的体重带来了两大威胁健康的因素。
首先，过重的体重极易诱发其他危险因素，比如高血压、糖尿病、高LDL含量等类脂含量紊乱、睡眠呼吸暂停综合征或关节炎(这更抑制你做运动的愿望)。
其次，如果腰部有赘肉，会更加危险，因为腹部脂肪的脂肪细胞会分泌一种激素，直接增加血管发炎的几率。即使只减去5%的体重，也能显著提高人体综合健康素质，改善心血管健康状况。运动的另一个作用是缓解紧张，而紧张压力是人体衰老的重大原因之一。, http://www.100md.com
行动一：运动心泵
仅仅每天的日常活动，也使你的身体消耗掉的脂肪比快餐店厨子耗掉的还要多。事实上，人体是天然的脂肪燃烧机。不论是在花园干活，读书，还是去洗手间，我们一直不停地消耗脂肪。为了健康状况达到最佳，你需要做足量的体力活动(或运动)，每周燃烧掉3500至6500大卡的热量(平均每天消耗500至950大卡)。即使你不刻意去做，人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。
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不过有研究数据表明，除了通过一般锻炼消耗热量外，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，也就是要让心率提高到与年龄相应的最大值(220减去你的年龄)的80%或更多的锻炼方式并持续一段时间。为了获得最佳健康而进行的必要的耐力训练，每周只需以这种心率做三次20分钟的健身。这种运动程度应到让你在凉爽的房间里流汗(要想身材棒，还需要更多耐力训练，但这对健康来说不必要)。
奇怪的是，一旦超过60分钟，从长寿观点看，就对身体无益了。每周消耗超过6500大卡的热量，你实际上是在降低长寿的几率，因为人体承受的多余运动量会带来磨损(一名55岁的男性每周消耗6500大卡，会拥有47岁的身体，而55岁的男性每周消耗热量超过6500大卡，身体只会像52岁的人，更多细节的讨论见第4章)。每周只做三次20分钟的健身，可能并不满足那些需要减去40公斤或想赢得马拉松比赛的人，但是这种方法却能带来更健康和更年轻的生活。运动是非常重要的。不论运动量大小，既能降低收缩压(心脏收缩时承受的压力)，又能降低舒张压(心脏放松时的动脉压力)。这两者都是动脉老化最重要的指标，尤其是舒张压。即使每天散步几分钟，也能降低体内有害胆固醇(LDL)
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含量，提高健康胆固醇(HDL)含量，减少发炎，还有其他益处。任何肌肉锻炼都能增强肌肉力量，因此心肌锻炼会更强，就没有什么可奇怪的了。运动还能促使血管扩张，让血管更有弹性，从而增强血管强度。如果你已有一段时间没运动，可以先从步行开始，直到能够做举重运动，然后再加入一些其他运动方式如骑自行车、游泳和使用简单运动器材，以提高心率(长期跑步往往会给关节施加过多压力)。
通过加入力量训练(我们会在第4章讨论这一点)，然后再进行耐力训练，55岁男性平均生理年龄能年轻8岁，而55岁的女性能年轻9.1岁。
运动最重要的理由也许是能够防止我们的身材无限胀大。如果你体重过分超重，比如，高172公分，重100公斤，或男性腰围在100公分以上，女性腰围在90公分以上(绕肚脐一圈测量)，就会双倍增加患上心脏病的危险。当然，许多人只是测量自己皮带的长度，混淆了腰围测量的真实值，有人就这样将自己的啤酒肚自欺欺人地掩饰了好几年。
超重的体重带来了两大威胁健康的因素。
首先，过重的体重极易诱发其他危险因素，比如高血压、糖尿病、高LDL含量等类脂含量紊乱、睡眠呼吸暂停综合征或关节炎(这更抑制你做运动的愿望)。
其次，如果腰部有赘肉，会更加危险，因为腹部脂肪的脂肪细胞会分泌一种激素，直接增加血管发炎的几率。即使只减去5%的体重，也能显著提高人体综合健康素质，改善心血管健康状况。运动的另一个作用是缓解紧张，而紧张压力是人体衰老的重大原因之一。, http://www.100md.com