消除锻炼后疲劳的方法
体育锻炼后，如何尽快地消除疲劳，促进身体机能的恢复，已愈来愈受到广大锻炼者的关注。现介绍几种消除疲劳的方法：
放声大笑
笑能够消除锻炼后的疲劳，这是因为：第一，增加肺的呼吸量，清洁呼吸道；第二，抒发健康的感情，消除神经紧张；第三，使肌肉放松，有助于散发多余的精力；第四，驱散愁闷，减轻各种精神压力。因此，每当你进行体育锻炼后，不妨放开喉咙，开怀大笑。
合理休息
疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位的活动来消除疲劳。
运用心理手段放松 1.默念法：在意识的指导下，有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松。可在静坐闭眼之呼吸平稳缓慢时，反复默念“我全身都放松了”，“想睡觉了……”2.数息法：呼吸时一呼一吸为一息，放松者应默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其他杂念的入侵。3.意守身外法：即意守身体以外的事物。意守的内容要能使人心情平静、轻松愉快，或者意守实物和回忆美丽的事物，如星月游云、小溪流水等。
合理补充营养
首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。其次，要注意食物的酸碱性。酸性食物可使体内酸性物质增多，降低血中碱储备，机体容易疲劳，因此经常锻炼者不宜多吃酸性食物，要多吃碱性食物。
负荷部位按摩
按摩可在锻炼后进行，也可在洗澡后或晚睡前进行。按摩部位根据锻炼者所参加的运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量最大的部位。按摩的方法总体来说，关节部位以揉为主，肌肉部位以揉捏为主，揉捏应占按摩总时间的60～70%。同样以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推，抖动结束。按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。, http://www.100md.com(贺淑芹)
放声大笑
笑能够消除锻炼后的疲劳，这是因为：第一，增加肺的呼吸量，清洁呼吸道；第二，抒发健康的感情，消除神经紧张；第三，使肌肉放松，有助于散发多余的精力；第四，驱散愁闷，减轻各种精神压力。因此，每当你进行体育锻炼后，不妨放开喉咙，开怀大笑。
合理休息
疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位的活动来消除疲劳。
运用心理手段放松 1.默念法：在意识的指导下，有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松。可在静坐闭眼之呼吸平稳缓慢时，反复默念“我全身都放松了”，“想睡觉了……”2.数息法：呼吸时一呼一吸为一息，放松者应默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其他杂念的入侵。3.意守身外法：即意守身体以外的事物。意守的内容要能使人心情平静、轻松愉快，或者意守实物和回忆美丽的事物，如星月游云、小溪流水等。
合理补充营养
首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。其次，要注意食物的酸碱性。酸性食物可使体内酸性物质增多，降低血中碱储备，机体容易疲劳，因此经常锻炼者不宜多吃酸性食物，要多吃碱性食物。
负荷部位按摩
按摩可在锻炼后进行，也可在洗澡后或晚睡前进行。按摩部位根据锻炼者所参加的运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量最大的部位。按摩的方法总体来说，关节部位以揉为主，肌肉部位以揉捏为主，揉捏应占按摩总时间的60～70%。同样以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推，抖动结束。按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。, http://www.100md.com(贺淑芹)