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如何控制愤怒情绪
http://www.100md.com 2006年9月22日 《中国中医药报》 第2609期
     近日,“巫毒娃娃”现象在社会上引起很大反响,引起社会各界人士尤其是心理专家的普遍关注,“巫毒娃娃”背后的心理问题值得深思。北京友谊医院心理专家柏晓利认为,生活中每个人都免不了动怒,愤怒是一种情绪,不同的人会有不同的表现方式,处理愤怒的成熟做法应该是,通过另外一个渠道去努力排解,尤其是年轻人,可主动做一些消耗体力的运动,如登山、游泳、武术或拳击等,使一时的不快得以宣泄。如果一次次地将愤怒情绪压抑,长而久之,要么形成抑郁情绪,要么愤怒积累超过极限而突然爆发。北大男生安然杀死同班同学崔某一案轰动京城,这正是愤怒情绪积累超过极限而突然爆发的结果。

    心理专家认为,人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见,同时也给对方表达意见的机会,这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候,愤怒会掩盖一些感觉。当自己要愤怒的时候,应尽量控制自己不跟自己的情绪走,当然也不跟着对方的情绪走,最好是暂时离开,让自己冷静冷静,冷静后往往会有新的看法,这时再处理问题,也许会更理智些。

    我们不妨借鉴专家的建议:(1)如果你依然不肯抛弃留存心中的愤怒火种,那么你应以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。以一种更为健康的情感来取代使你产生愤怒的情绪。你很可能会继续厌烦、生气或是失望,但至少你可以消除那种不利精神健康的有害情感——愤怒。(2)生活中要学会观察周围那些精神愉快的人,你不难发现,他们最为明显的特点是善意的幽默感。让别人开怀大笑,在笑声中感受五彩缤纷的现实生活,是消除愤怒的最佳方法。(3)努力学会幽默。幽默可以让人觉得醇香扑鼻,它是语言的调味品。幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑声会使你的生活充满阳光。

    柏大夫说,愤怒就像是压力锅中的蒸汽,不发散出来就会不停地郁积,直至爆炸。因此,消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般情况下,让愤怒情绪发泄出来是较为有效的方法,而最可取的是“降温法”。, 百拇医药(郑杨 北京友谊医院)