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“十一”出游 携健康同行
http://www.100md.com 2006年9月28日 《当代健康报》 2006.09.28
     健康旅游小管家

    旅游衣物如何挑选 旅游服装的选择原则是:通风好,吸热少,吸水性强,耐脏,易洗。按照这一要求,运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软,穿上比较舒服;牛仔裤弹性好,更适宜爬山和长途行走。

    要挑一双合适的鞋 要旅游顺利,选择一双合适的鞋非常重要。一般而言,如果到海边或参观平地上的名胜古迹,可以选穿运动凉鞋或休闲鞋;如果前往山区,以爬山、攀岩或野外探险为主,最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

    带好必备的药品 旅行前准备一些常用的药品,也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适,身边的小药就能救大急。有几种药可以说就是你在行囊中必备的:感冒通、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等等。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外,带一支体温表也不算多余。

    旅途中的保健要领
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    旅途中保健的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止“病从口入”。

    注意饮水卫生 旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想,其次是山泉和深井水,生水是不能饮用的。无合格水可饮时,可用瓜果代替。瓜果一定要洗净或去皮吃,因为瓜果除了受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

    慎重对待每一餐,饥不择食要不得 高中档的饮食店一般可放心去吃,大排档可有选择性地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少,但小摊小贩的食物不能去碰。

    学会鉴别饮食卫生是否合格 饮食店合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品,且钱要与食品保持相当距离。

    在车船或飞机上要节制饮食 乘车出行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长,速度减慢,如果不节制饮食,必然增加肠胃的负担,引起肠胃不适。
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    预防“旅行者水肿” 长时间坐车,可出现下肢肿胀,医学上称为“旅行者水肿”。因此,乘车时不要总是坐着,应常变换一下体位,或站一会儿或抬高下肢位坐一会儿,也可用手从上往下进行下肢按摩,帮助血液循环。

    预防晕车病 为了预防晕车病的发生,可在开车前半小时,服用“乘晕宁”。在旅途中要尽量减少头部活动,可将头靠在座椅背上,闭目养神,避免看窗外移动的景物。

    还需提醒您注意的是,健康旅游要从路上就开始保持车内空气新鲜。车厢内人多,人体代谢产物也多。其中尤以二氧化碳排出量多,当空气中二氧化碳浓度达到0.5%时,人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟,均使车厢内空气质量下降。因此,车窗要适度打开通风,车厢内空气新鲜,才能保证人们的身体健康。

    老年人出游健康提示

    老年人往往体力较差,手脚不灵活,视听力下降,对外界反应较迟钝,所以在旅游时,也应该重视并加强保健工作。
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    老人易疲劳且不易恢复,旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支,可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。

    老人体温调节功能较差,易受凉感冒,所以衣服要带得够,以便随时增减。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区,睡前要盖好被毯,夜间风起雨来时要关好门窗。

    老人胃肠功能减弱,水土不服容易引起消化功能紊乱,所以饮食应以清淡为宜,多吃些新鲜蔬菜和水果,少食油腻和辛辣生冷食物,最好少饮或不饮酒。

    老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳,易摔倒或被绊倒,除少数体质较好的之外,一般来讲,尽量不登山、不下水,不进行体力消耗过大的活动。

    老年人在旅游时,应注意做好脚的保健,如穿柔软合脚的鞋,晚上用热水烫脚,并可自我按摩双腿肌肉和脚心,这样能使你在旅游中,无论行走还是爬山,都会感到格外轻快。
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    有慢性病的老人外出旅行,特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病者,一定要多带一些有关药物,一旦犯病要及早用药,并把自己的病告诉同行者,以便互相关照。

    旅游饮食巧安排

    旅途中的饮食安排非常重要。由于旅游期间气候、水土、作息时间和饮食习惯的改变,加之旅途劳累,容易影响食欲,甚至会染上疾病。因此必须合理安排饮食,做到营养、卫生。

    旅途中能量消耗大,应进食高热量的食品,并适量吃点糖,但要尽量少吃油腻食品。在进餐的时间上,早餐应安排在旅游前2小时,晚餐宜安排在旅游后1小时,过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前如果有条件,最好喝杯热奶,补充营养,还能起到促进睡眠的作用。旅途中不要过度饮酒吸烟,否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。

    人在旅途防“脱力”

    “脱力”是指疲劳过度,体力不支。外出旅游,尤其要注意“脱力”。有道是“食美谗嘴”,结果往往是吃过了头,弄得胃不舒服,甚至由此而引发胃病。推及游山玩水,美景也往往使人失去控制,走过了头,结果累得“脱力”。所以说,人在旅途不可贪景无厌,而应量力而行。特别是中老年人,更应有自知之明,视体力而行。

    游客还要知道,美景是会“迷人”的,它会使人产生一种“假力”而支撑下去,一旦达到极限,就会失去支撑,精神“一落千丈”,进而出现“脱力”的现象。因此,人在旅途一定要控制好自己的奢望,必须要注意劳逸结合,尤其是碰到爬不动的山,不要勉强去爬,遇到走不动的路,不要勉强去走,量力而行,才能玩得真正开心。(丁海霞), http://www.100md.com