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秋季健身 项目慎选
http://www.100md.com 2006年10月2日 《家庭医生报》 2006年第40期(总第1077期 2006.10.02)
     秋高气爽,气候宜人,是人们休闲健身的好时机。可是您知道吗,在积极锻炼身体的时候,为了收到最佳的效果,不同人根据年龄、体质、爱好等不同,选择不同的健身锻炼项目,可以起道事半功倍的效果。而恣意任为,则遗患不少。

    登山 不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能,还能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。登山比较适合中、青年,儿童、老年人要慎重,因为登山对心肺功能要求高,而且对关节的压力大。如果登山,一定要注意不能选择过高、过长的登山线路,最好配备简易氧气袋和拐杖。

    慢跑 也是一项很理想的秋季运动项目, 能增强血液循环,改善心功能;以及大脑的血液供应。一天之中,人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

    冷水浴 就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,提神醒脑,保持思维活跃;第二,可增强机体抵抗能力;第三,改善皮肤弹性,排除体内毒素。冷水浴基本适合各种人群,尤其是免疫力低的人,长期坚持效果明显。但洗冷水浴前一定要活动身体至发热,之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,让身体逐步适应,然后再用冷水冲洗全身,且要边冲边摩擦身体,一般冲洗5分钟就可以了。

    气功和太极拳 这类运动运动量小,所以适合大多数人,尤其是中老年人。 做气功时,大脑要安静,肌肉要放松,呼吸要自然、缓慢、细长、均匀,对高血压、溃疡病和神经衰弱等疾病的患者有良好的治疗作用。太极拳的动作柔和、缓慢,动静结合,也非常适合老年患者。, http://www.100md.com(殷浩 江苏医学博士)