别让节日后遗症扰乱生活
汉网消息 记者赵可实习生魏敏通讯员杜巍巍
十一长假很快就要结束了，旅游、赶宴、泡网……放纵娱乐了7天的人们，正常的生活节奏和身体
系统难免被打乱，现在是时候赶紧调整身心，以便迅速过渡到紧张而繁忙的工作学习中去。
A 旅游一族：绿茶水果帮你灭“火”
外出旅游，饮食不习惯，水土不习惯，情绪紧张了，过度疲劳了，自然也就上“火”了。实际上，引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，体内环境的协调、平衡和稳定遭到破坏，于是很多人在旅途中就容易出现咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、心绪不宁、小便发黄、大便秘结等症状，有些人的嘴唇、口角甚至脸还起了疮疹。
, 百拇医药
解救招数：上火了，就要灭火得法。首先，镇乱。将自己大乱的生活规律起来，按时起床、睡眠，保证充足的睡眠；定时定量进餐，不要暴饮暴食。第二，多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶、淡盐水都具有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效，此外，口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。第三，“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒或抽烟，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。需特别提醒的是，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。
当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。
B 赶宴一族：饭前运动赶走“厌食”
黄金假期，也是庆典喜事的黄金日子，宴会聚餐是常事。武汉大学人民医院消化内科陈明锴副教授指出，节假日的饮食往往油腻多、辛辣多、甜食多，而且原有的饮食规律打破了，一个假期吃下来，很多人都出现了或大或小的肠胃疾病——消化不良了，厌食了。
, 百拇医药
解救招数：暴饮暴食一般是节日后食欲不振的主要原因。吸烟喝酒的人可暂时戒烟戒酒帮助提高食欲，少吃多餐，早餐可多吃一点，并改用清淡的食物，如粥、馒头、面条等有利于食物的消化吸收。患者还可服用得美通、达吉胶囊等。需要注意的是此类药物最好和食物同时服用，使药物和食物充分混合，以最大限度地发挥酶的消化作用。出现消化不良、反酸等症状的患者可以通过马叮啉、莫沙比利等胃动力药治疗。
对于厌食严重者还可以配合运动疗法，积极参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，最好选择在饭前一小时做轻微的活动，并在就餐时保持愉快、舒畅的心情，并选择优美的环境，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
另外，饮酒过度者应注意休息和保暖，防止呕吐引起的窒息和吸入性肺炎。多喝果汁及浓糖水可以促进酒精更快地排泄出体外，并起到补充维生素的作用。
C暴high一族：泡脚早睡解除“困乏”
, 百拇医药
疯狂shopping、通宵娱乐，长时间的兴奋激动及日夜颠倒的不规律生活让很多人成了不眠一族，入睡难、浅睡易醒，以至于很多人白天无精打采，疲惫困乏。要知道，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，这些废物会随着血液循环到达全身、甚至大脑，接着侵袭正常器官，如不及时消除，就可引起身体和心理疾病。
解救招数：武汉大学人民医院神经内科的王教授指出，主动规律作息很重要，出现失眠时不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。睡前不妨到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个澡，或热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。短期的失眠可以用安定等药物进行治疗。
运动对失眠的治疗也有一定效果。在清晨或下午进行运动会使你的肌肉疲倦，体温升高，当体温开始下降时，有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡，但注意不要在睡前运动，以免身体兴奋反倒难以及时入睡。另外，睡前梳头可疏通头部血流，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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为了摆脱“情绪疲软”应争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起和适当的午睡；油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，因而应适量少吃，多吃水果、多喝水有利于提神醒脑；加强锻炼、在室内养些植物以调节室内空气、增加氧含量也可以缓解困乏状态。
D 网游一族：登高远望给眼睛“放假”
7天长假，长久闲置的网游终于重整旗鼓了。练级加PK，聊天打装备，没日没夜乐此不疲。眼睛干涩，小意思!红肿发胀，再忍会!……武汉大学人民医院眼科教授张宁指出，长时间聚精会神、目不转睛对眼睛的危害是极大的，若没得到有效的缓解，不仅会使眼睛疲劳，干涩、红肿、头痛、视力下降，更严重的还可出现恶心、呕吐，需入院检查治疗。
解救招数：张教授介绍，缓解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。在室内，应适当闭眼休息；在户外，登高远望，看看蓝天及绿色植物都可以放松伸展睫状肌，缓解视觉疲劳。另外，少喝酒，少抽烟，也对缓解视觉疲劳有益。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质，合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。因此，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
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使用眼药水也是缓解眼疲劳的一种途径。不过张教授指出，绝大多数眼药水都含有防腐剂的成分，长期使用会诱发干眼症，而且眼药水有很多种类，不同类的眼药水作用各不相同，不经医嘱随便滥用往往会适得其反。如长期使用激素类眼药可能会导致激素性青光眼的发生；长期应用抗生素眼药水，可能会诱发非致病菌性角膜炎、结膜炎的发生。因此，眼药水一定要在眼科医生的指导下进行使用，对于轻度眼疲劳患者可适当应用一些人工泪液。
E 慢性病一族：节后复查不忘日常调养
十一长假期间很多人会选择外出旅行，原有的生活节奏被打乱，饮食缺乏节制，疲劳过度，不按时用药，往往成为疾病的“导火索”，尤其是一些慢性病患者，生活缺少规律极易引起疾病突发与加重。因此，建议慢性病患者，在长假之后最好进行有针对性的身体检查，如果发现有身体不适的情况要及时就近就医，不要勉强硬撑。另外，针对各类慢性病患者，不同侧重点的调养也很重要。
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糖尿病人忌“甜”
根据血糖控制情况，糖尿病患者应尽量少吃或不吃含糖分多的甜食和水果。注意控制饮食，按照平时的饮食习惯，坚持一日三餐定时定量。高血压患者忌“闹”
过度兴奋，情绪过于紧张或者过于频繁的应酬活动都有可能引发高血压患者血压升高。高血压患者一定要保持情绪平和，注意控制好生活节奏，多休息。
冠心病患者忌“累”
过于劳累，过分疲劳会使心脏负荷加重，诱发心绞痛、心肌梗塞，冠心病患者需合理安排休息，张弛有度。溃疡病患者忌“熬”
胃溃疡或十二指肠溃疡患者最忌疲劳。熬夜、持续睡眠不足很容易引起疾病发作或病情加重。患者一定要注意保证每天8小时的睡眠时间。, 百拇医药
十一长假很快就要结束了，旅游、赶宴、泡网……放纵娱乐了7天的人们，正常的生活节奏和身体
系统难免被打乱，现在是时候赶紧调整身心，以便迅速过渡到紧张而繁忙的工作学习中去。
A 旅游一族：绿茶水果帮你灭“火”
外出旅游，饮食不习惯，水土不习惯，情绪紧张了，过度疲劳了，自然也就上“火”了。实际上，引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，体内环境的协调、平衡和稳定遭到破坏，于是很多人在旅途中就容易出现咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、心绪不宁、小便发黄、大便秘结等症状，有些人的嘴唇、口角甚至脸还起了疮疹。
, 百拇医药
解救招数：上火了，就要灭火得法。首先，镇乱。将自己大乱的生活规律起来，按时起床、睡眠，保证充足的睡眠；定时定量进餐，不要暴饮暴食。第二，多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶、淡盐水都具有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效，此外，口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。第三，“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒或抽烟，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。需特别提醒的是，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。
当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。
B 赶宴一族：饭前运动赶走“厌食”
黄金假期，也是庆典喜事的黄金日子，宴会聚餐是常事。武汉大学人民医院消化内科陈明锴副教授指出，节假日的饮食往往油腻多、辛辣多、甜食多，而且原有的饮食规律打破了，一个假期吃下来，很多人都出现了或大或小的肠胃疾病——消化不良了，厌食了。
, 百拇医药
解救招数：暴饮暴食一般是节日后食欲不振的主要原因。吸烟喝酒的人可暂时戒烟戒酒帮助提高食欲，少吃多餐，早餐可多吃一点，并改用清淡的食物，如粥、馒头、面条等有利于食物的消化吸收。患者还可服用得美通、达吉胶囊等。需要注意的是此类药物最好和食物同时服用，使药物和食物充分混合，以最大限度地发挥酶的消化作用。出现消化不良、反酸等症状的患者可以通过马叮啉、莫沙比利等胃动力药治疗。
对于厌食严重者还可以配合运动疗法，积极参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，最好选择在饭前一小时做轻微的活动，并在就餐时保持愉快、舒畅的心情，并选择优美的环境，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
另外，饮酒过度者应注意休息和保暖，防止呕吐引起的窒息和吸入性肺炎。多喝果汁及浓糖水可以促进酒精更快地排泄出体外，并起到补充维生素的作用。
C暴high一族：泡脚早睡解除“困乏”
, 百拇医药
疯狂shopping、通宵娱乐，长时间的兴奋激动及日夜颠倒的不规律生活让很多人成了不眠一族，入睡难、浅睡易醒，以至于很多人白天无精打采，疲惫困乏。要知道，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，这些废物会随着血液循环到达全身、甚至大脑，接着侵袭正常器官，如不及时消除，就可引起身体和心理疾病。
解救招数：武汉大学人民医院神经内科的王教授指出，主动规律作息很重要，出现失眠时不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。睡前不妨到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个澡，或热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。短期的失眠可以用安定等药物进行治疗。
运动对失眠的治疗也有一定效果。在清晨或下午进行运动会使你的肌肉疲倦，体温升高，当体温开始下降时，有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡，但注意不要在睡前运动，以免身体兴奋反倒难以及时入睡。另外，睡前梳头可疏通头部血流，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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为了摆脱“情绪疲软”应争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起和适当的午睡；油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，因而应适量少吃，多吃水果、多喝水有利于提神醒脑；加强锻炼、在室内养些植物以调节室内空气、增加氧含量也可以缓解困乏状态。
D 网游一族：登高远望给眼睛“放假”
7天长假，长久闲置的网游终于重整旗鼓了。练级加PK，聊天打装备，没日没夜乐此不疲。眼睛干涩，小意思!红肿发胀，再忍会!……武汉大学人民医院眼科教授张宁指出，长时间聚精会神、目不转睛对眼睛的危害是极大的，若没得到有效的缓解，不仅会使眼睛疲劳，干涩、红肿、头痛、视力下降，更严重的还可出现恶心、呕吐，需入院检查治疗。
解救招数：张教授介绍，缓解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。在室内，应适当闭眼休息；在户外，登高远望，看看蓝天及绿色植物都可以放松伸展睫状肌，缓解视觉疲劳。另外，少喝酒，少抽烟，也对缓解视觉疲劳有益。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质，合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。因此，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
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使用眼药水也是缓解眼疲劳的一种途径。不过张教授指出，绝大多数眼药水都含有防腐剂的成分，长期使用会诱发干眼症，而且眼药水有很多种类，不同类的眼药水作用各不相同，不经医嘱随便滥用往往会适得其反。如长期使用激素类眼药可能会导致激素性青光眼的发生；长期应用抗生素眼药水，可能会诱发非致病菌性角膜炎、结膜炎的发生。因此，眼药水一定要在眼科医生的指导下进行使用，对于轻度眼疲劳患者可适当应用一些人工泪液。
E 慢性病一族：节后复查不忘日常调养
十一长假期间很多人会选择外出旅行，原有的生活节奏被打乱，饮食缺乏节制，疲劳过度，不按时用药，往往成为疾病的“导火索”，尤其是一些慢性病患者，生活缺少规律极易引起疾病突发与加重。因此，建议慢性病患者，在长假之后最好进行有针对性的身体检查，如果发现有身体不适的情况要及时就近就医，不要勉强硬撑。另外，针对各类慢性病患者，不同侧重点的调养也很重要。
, 百拇医药
糖尿病人忌“甜”
根据血糖控制情况，糖尿病患者应尽量少吃或不吃含糖分多的甜食和水果。注意控制饮食，按照平时的饮食习惯，坚持一日三餐定时定量。高血压患者忌“闹”
过度兴奋，情绪过于紧张或者过于频繁的应酬活动都有可能引发高血压患者血压升高。高血压患者一定要保持情绪平和，注意控制好生活节奏，多休息。
冠心病患者忌“累”
过于劳累，过分疲劳会使心脏负荷加重，诱发心绞痛、心肌梗塞，冠心病患者需合理安排休息，张弛有度。溃疡病患者忌“熬”
胃溃疡或十二指肠溃疡患者最忌疲劳。熬夜、持续睡眠不足很容易引起疾病发作或病情加重。患者一定要注意保证每天8小时的睡眠时间。, 百拇医药