全身健康金科玉律
还没歇够吧？可遗憾的是，十一长假就要结束了。为此，特意为你准备了一份贴身的健康指南，告诉你最新的发现、最全面的解析、最细致的呵护、最实用的窍门……但愿这份指南让你生活得更加健康快乐!
大脑
大脑中75%是水分，所以它是人体中第一个容易脱水的器官。
1.大脑也需要吃东西。我们身体在分解碳水化合物时会产生葡萄糖，而大脑正是需要葡萄糖来运转的，如果没有足够的糖分，注意力和灵活性都会受到影响。所以要想保持健康、灵活的头脑需要每天从蔬菜、水果、谷物、坚果等低卡的食物中摄取至少100克的糖。
2.每周吃2到3次鱼。鱼类含有Omega-3脂肪酸，它会帮助维持大脑细胞的健康。多吃鱼还能减轻抑郁症和偏头痛的发病率。营养学家指出，像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这些深水鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸。
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3.运动。研究表明有氧运动能有效地促进脑部的血液循环，所以运动不仅能给你一个健康的体魄，还能有效地避免脑血管疾病。
眼睛
随着年龄的增长越来越多的人出现了白内障。作为一种常见的眼部疾病，我们有办法预防它的发生。
1.多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜。两种抗氧化剂：叶黄素和玉米黄质，能有效地预防视觉疾病，而颜色鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的叶黄素和玉米黄质。比如玉米中含叶黄素；橙子和芒果则含有丰富的玉米黄质。
2.保护眼睛不受伤害。每年有上百万人的眼睛受到伤害，而其中90%是可以避免的。当你在整理房间、粉刷墙壁、喷洒杀虫剂时，你是否想到那些粉尘、化学药剂会伤害到你的眼睛呢？正是由于大家平时都不注意眼睛的保护，眼睛长期受到伤害，久而久之视力逐渐模糊，最终导致了白内障。医生建议我们平时在做家务时，记得带上眼镜、帽子或者头巾，不要使细小的粉尘或颗粒落入眼睛。
3.定期做眼部检查。早发现早治疗，对于白内障和青光眼这些眼部疾病来说，在发病的初期通常没有什么症状，只有定期做检查才可以在发病初期发现并及时采取药物治疗，免去日后的手术之苦。
, 百拇医药
耳朵
仅仅用耳机大音量收听2个小时或者在气氛热烈的摇滚演唱会上呆上7分钟，你的耳朵就已经受到伤害了。
1.在噪音大的场合戴上耳塞。当你在高分贝的装修现场，甚至在放着劲爆音乐的健身房时，别忘了带上耳塞，它会保护你的听觉不受高分贝噪音的伤害。
2.及时擦干耳朵。当洗澡或游泳过后，把头部偏向一侧，这样可以把水空出来，再用棉签把耳朵擦干，因为如果水长期留在耳朵里面会引起发炎，严重的还会影响你的听力。
3.少吃药。长期过量服用抗生素、抗抑郁药或镇静药会对身体，尤其是听力造成很大的副作用。虽然按照医生开的处方或者药品说明上规定的剂量服用药物是安全的，但有些人还是对药物特别敏感。如果你平时伴有耳鸣、耳痛等症状，要及时检查，如果不是耳部的问题，那就要考虑换换口服药的种类了。
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唇部
唇部皮肤的色素含量很少，因此它更容易受到紫外线的伤害。
1.多吃含维生素B2的食物。身体如果缺少维生素B2，唇部就容易干裂，发炎。深颜色的蔬菜、谷物和低脂牛奶都含有丰富的维生素B2。
2.戒烟戒酒。研究表明唇癌和喉癌80%都和吸烟有关，而每天喝酒，尤其是白酒超过两杯，就有患病的危险了。
手
随着电脑的普及，越来越多的人患上了“鼠标手”。
1.正确使用鼠标。姿势不正确是导致“鼠标手”的主要原因。当我们长时间使用电脑时，如果姿势不正确，腕部的神经就会受到压迫而产生不适感甚至疼痛。专家建议鼠标不应离身体太远，还要跟键盘保持一个高度。
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2.经常进行伸展练习。练习瑜伽能够有效地缓解由神经压迫而带来的疼痛，如果能配合手指练习，相信“鼠标手”就不会找上你了。
胸部
30~40岁的女性患乳腺癌的几率是1/250，而40~49岁的女性患病率竟高达1/66。
1.多吃橄榄油。每天只要3汤匙橄榄油就能将乳腺癌的患病率减小15%。
2.生理期的前一个星期少吃肉、奶酪和咖啡。这些食物会加重生理期胸部的不适感，而有些人甚至还会感到疼痛。
3.给胸部检查多留点时间。胸部检查至少需要6分钟，研究发现，胸部的肿块在5~10分钟之内才能被检查出来，所以每次检查都不应该敷衍了事。医生建议20岁以后每两年就应该检查一次，而过了40岁以后胸部检查每年都必不可少。
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肺部
所有癌症中肺癌是最容易被预防的。
1.不吸烟。90%的肺癌是由吸烟引起的。同时吸烟还会引起肺气肿和慢性支气管炎，而这两种病也会增加肺癌的患病率。
2.加强肺部练习。像跑步、骑车、游泳等有氧运动在锻炼肌肉和心脏的同时还能锻炼肺活量。但是别指望有了锻炼就可以吸烟，那些烟龄超过20年的人无论他们做多少运动，有一半会死于由吸烟引起的肺部疾病。
心脏
心脏病比其他癌症对女性的健康威胁还要大。
1.心脏检查必不可少。不要以为年轻就觉得自己不可能得心脏病。无论你多大年龄，只要体内胆固醇、血压还有葡萄糖含量升高，你就有患糖尿病的危险，而患糖尿病的女性则比正常人患心脏病的几率要高出7倍。所以，女性过了20岁以后就应该每年到医院接受正规的心脏检查了，及早排除心脏病的隐患。
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2.每天吃一根香蕉。香蕉中含有丰富的钾，而钾有助于维持神经健康、保证心跳规律和降血压。
3.了解心脏病的症状。50岁以下的女性患心脏病的几率要比男性高出一倍，这是因为等她们意识到得病时已经太晚了。危险的信号包括气短、胸闷、呕吐等等，当出现这些症状时，你应该马上到医院检查。
后背
尽管背痛大部分是由疾病或受伤引起的，但不良习惯也是造成背痛的原因之一。
1.不要忽视背部的锻炼。瑜伽、太极这些健身项目在改善身体柔韧性的同时，还能帮助防止背部受伤。
2.给自己买个靠垫。坐姿不正确不仅会使身体疲劳、影响体形，时间久了还会引起颈椎和神经的损伤。当开车或者工作的时候，不妨在座位上放个靠垫，不但感觉舒适还有利于背部健康。
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3.搬重物的时候要注意姿势。先蹲下，然后用腿部而不是用背部或者腰部的力量把东西搬起。
胃
很多人都有胃病，消化不良就更常见了。
1.少吃盐。研究表明，吃盐过多的人容易得胃癌，医生建议每天盐的摄入不易超过一小勺，快餐也不宜多吃，因为快餐中含大量的钠。
2.多吃洋葱和蒜。洋葱和大蒜中含有可以杀死癌细胞的物质，还能调节胃液的分泌。
3.细嚼慢咽。咀嚼的过程其实也是一个消化的过程，如果你吃得太快就会把所有的消化任务留给胃部，在加重胃负担的同时也不利于消化。
子宫
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如果能及早治疗，95%的子宫癌是可以避免的。
注意健康警告。如果一周之内出现5~8次下面的这些症状，可能就是子宫癌的前兆：背痛、乏力、腹胀或者腹痛、尿频、便秘。如果发现自己有这些症状，要尽快到医院做一个全面的检查。
膝盖
膝盖是特别容易受伤的部位。
1.排个健身日程表。膝盖受伤一般是由运动过度或者反复做同一个动作而引起的，为了不让膝盖受伤，我们最好合理安排健身，比如游泳和跑步穿插进行，千万不能连续几天做同一种高强度的运动。
2.认真做好热身和放松运动。运动之前的热身能使各个关节，尤其是膝盖活动开，避免运动受伤；之后的放松还能减少运动带来的疲劳感。
脚
对于现代女性来说，高跟鞋与脚之间的斗争从来都没有停止过。
1.不要虐待你的双足。鞋子紧或者小就要换，千万不能将就。因为高跟鞋有造成脚踝扭伤、长鸡眼及脚趾发炎的危险。也不要只考虑款式和样式而忽略了鞋子的质地与舒适度，毕竟健康比美丽更重要。最好穿皮质鞋子或者运动鞋，因为他们有很好的伸展和透气性。
2.不要穿太高的高跟鞋。虽然穿高跟鞋会使你显得更加婀娜多姿，殊不知长期与高跟鞋共舞，要付出沉“痛”的代价。(文/松语), 百拇医药
大脑
大脑中75%是水分，所以它是人体中第一个容易脱水的器官。
1.大脑也需要吃东西。我们身体在分解碳水化合物时会产生葡萄糖，而大脑正是需要葡萄糖来运转的，如果没有足够的糖分，注意力和灵活性都会受到影响。所以要想保持健康、灵活的头脑需要每天从蔬菜、水果、谷物、坚果等低卡的食物中摄取至少100克的糖。
2.每周吃2到3次鱼。鱼类含有Omega-3脂肪酸，它会帮助维持大脑细胞的健康。多吃鱼还能减轻抑郁症和偏头痛的发病率。营养学家指出，像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这些深水鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸。
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3.运动。研究表明有氧运动能有效地促进脑部的血液循环，所以运动不仅能给你一个健康的体魄，还能有效地避免脑血管疾病。
眼睛
随着年龄的增长越来越多的人出现了白内障。作为一种常见的眼部疾病，我们有办法预防它的发生。
1.多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜。两种抗氧化剂：叶黄素和玉米黄质，能有效地预防视觉疾病，而颜色鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的叶黄素和玉米黄质。比如玉米中含叶黄素；橙子和芒果则含有丰富的玉米黄质。
2.保护眼睛不受伤害。每年有上百万人的眼睛受到伤害，而其中90%是可以避免的。当你在整理房间、粉刷墙壁、喷洒杀虫剂时，你是否想到那些粉尘、化学药剂会伤害到你的眼睛呢？正是由于大家平时都不注意眼睛的保护，眼睛长期受到伤害，久而久之视力逐渐模糊，最终导致了白内障。医生建议我们平时在做家务时，记得带上眼镜、帽子或者头巾，不要使细小的粉尘或颗粒落入眼睛。
3.定期做眼部检查。早发现早治疗，对于白内障和青光眼这些眼部疾病来说，在发病的初期通常没有什么症状，只有定期做检查才可以在发病初期发现并及时采取药物治疗，免去日后的手术之苦。
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耳朵
仅仅用耳机大音量收听2个小时或者在气氛热烈的摇滚演唱会上呆上7分钟，你的耳朵就已经受到伤害了。
1.在噪音大的场合戴上耳塞。当你在高分贝的装修现场，甚至在放着劲爆音乐的健身房时，别忘了带上耳塞，它会保护你的听觉不受高分贝噪音的伤害。
2.及时擦干耳朵。当洗澡或游泳过后，把头部偏向一侧，这样可以把水空出来，再用棉签把耳朵擦干，因为如果水长期留在耳朵里面会引起发炎，严重的还会影响你的听力。
3.少吃药。长期过量服用抗生素、抗抑郁药或镇静药会对身体，尤其是听力造成很大的副作用。虽然按照医生开的处方或者药品说明上规定的剂量服用药物是安全的，但有些人还是对药物特别敏感。如果你平时伴有耳鸣、耳痛等症状，要及时检查，如果不是耳部的问题，那就要考虑换换口服药的种类了。
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唇部
唇部皮肤的色素含量很少，因此它更容易受到紫外线的伤害。
1.多吃含维生素B2的食物。身体如果缺少维生素B2，唇部就容易干裂，发炎。深颜色的蔬菜、谷物和低脂牛奶都含有丰富的维生素B2。
2.戒烟戒酒。研究表明唇癌和喉癌80%都和吸烟有关，而每天喝酒，尤其是白酒超过两杯，就有患病的危险了。
手
随着电脑的普及，越来越多的人患上了“鼠标手”。
1.正确使用鼠标。姿势不正确是导致“鼠标手”的主要原因。当我们长时间使用电脑时，如果姿势不正确，腕部的神经就会受到压迫而产生不适感甚至疼痛。专家建议鼠标不应离身体太远，还要跟键盘保持一个高度。
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2.经常进行伸展练习。练习瑜伽能够有效地缓解由神经压迫而带来的疼痛，如果能配合手指练习，相信“鼠标手”就不会找上你了。
胸部
30~40岁的女性患乳腺癌的几率是1/250，而40~49岁的女性患病率竟高达1/66。
1.多吃橄榄油。每天只要3汤匙橄榄油就能将乳腺癌的患病率减小15%。
2.生理期的前一个星期少吃肉、奶酪和咖啡。这些食物会加重生理期胸部的不适感，而有些人甚至还会感到疼痛。
3.给胸部检查多留点时间。胸部检查至少需要6分钟，研究发现，胸部的肿块在5~10分钟之内才能被检查出来，所以每次检查都不应该敷衍了事。医生建议20岁以后每两年就应该检查一次，而过了40岁以后胸部检查每年都必不可少。
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肺部
所有癌症中肺癌是最容易被预防的。
1.不吸烟。90%的肺癌是由吸烟引起的。同时吸烟还会引起肺气肿和慢性支气管炎，而这两种病也会增加肺癌的患病率。
2.加强肺部练习。像跑步、骑车、游泳等有氧运动在锻炼肌肉和心脏的同时还能锻炼肺活量。但是别指望有了锻炼就可以吸烟，那些烟龄超过20年的人无论他们做多少运动，有一半会死于由吸烟引起的肺部疾病。
心脏
心脏病比其他癌症对女性的健康威胁还要大。
1.心脏检查必不可少。不要以为年轻就觉得自己不可能得心脏病。无论你多大年龄，只要体内胆固醇、血压还有葡萄糖含量升高，你就有患糖尿病的危险，而患糖尿病的女性则比正常人患心脏病的几率要高出7倍。所以，女性过了20岁以后就应该每年到医院接受正规的心脏检查了，及早排除心脏病的隐患。
, http://www.100md.com
2.每天吃一根香蕉。香蕉中含有丰富的钾，而钾有助于维持神经健康、保证心跳规律和降血压。
3.了解心脏病的症状。50岁以下的女性患心脏病的几率要比男性高出一倍，这是因为等她们意识到得病时已经太晚了。危险的信号包括气短、胸闷、呕吐等等，当出现这些症状时，你应该马上到医院检查。
后背
尽管背痛大部分是由疾病或受伤引起的，但不良习惯也是造成背痛的原因之一。
1.不要忽视背部的锻炼。瑜伽、太极这些健身项目在改善身体柔韧性的同时，还能帮助防止背部受伤。
2.给自己买个靠垫。坐姿不正确不仅会使身体疲劳、影响体形，时间久了还会引起颈椎和神经的损伤。当开车或者工作的时候，不妨在座位上放个靠垫，不但感觉舒适还有利于背部健康。
, http://www.100md.com
3.搬重物的时候要注意姿势。先蹲下，然后用腿部而不是用背部或者腰部的力量把东西搬起。
胃
很多人都有胃病，消化不良就更常见了。
1.少吃盐。研究表明，吃盐过多的人容易得胃癌，医生建议每天盐的摄入不易超过一小勺，快餐也不宜多吃，因为快餐中含大量的钠。
2.多吃洋葱和蒜。洋葱和大蒜中含有可以杀死癌细胞的物质，还能调节胃液的分泌。
3.细嚼慢咽。咀嚼的过程其实也是一个消化的过程，如果你吃得太快就会把所有的消化任务留给胃部，在加重胃负担的同时也不利于消化。
子宫
, http://www.100md.com
如果能及早治疗，95%的子宫癌是可以避免的。
注意健康警告。如果一周之内出现5~8次下面的这些症状，可能就是子宫癌的前兆：背痛、乏力、腹胀或者腹痛、尿频、便秘。如果发现自己有这些症状，要尽快到医院做一个全面的检查。
膝盖
膝盖是特别容易受伤的部位。
1.排个健身日程表。膝盖受伤一般是由运动过度或者反复做同一个动作而引起的，为了不让膝盖受伤，我们最好合理安排健身，比如游泳和跑步穿插进行，千万不能连续几天做同一种高强度的运动。
2.认真做好热身和放松运动。运动之前的热身能使各个关节，尤其是膝盖活动开，避免运动受伤；之后的放松还能减少运动带来的疲劳感。
脚
对于现代女性来说，高跟鞋与脚之间的斗争从来都没有停止过。
1.不要虐待你的双足。鞋子紧或者小就要换，千万不能将就。因为高跟鞋有造成脚踝扭伤、长鸡眼及脚趾发炎的危险。也不要只考虑款式和样式而忽略了鞋子的质地与舒适度，毕竟健康比美丽更重要。最好穿皮质鞋子或者运动鞋，因为他们有很好的伸展和透气性。
2.不要穿太高的高跟鞋。虽然穿高跟鞋会使你显得更加婀娜多姿，殊不知长期与高跟鞋共舞，要付出沉“痛”的代价。(文/松语), 百拇医药