拯救“电脑脖” 练练健身操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病(俗称“电脑脖”)等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
, 百拇医药
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
, 百拇医药
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。 (于 峰)
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“昂首问天”
可防“电脑脖”
随着人们生活、工作方式的改变，电脑日益普及，伏案工作增多，颈椎病发病率增高，并有低龄化趋势，许多20岁左右的人即出现了颈椎病(俗称“电脑脖”)症状。
, 百拇医药
颈部是人类脊髓、神经、血管、感受器密集分布区，且上承头颅，下连躯干，活动范围大。加之现代人生活节奏快，活动锻炼少，颈部长期呈低头屈曲紧张状态，导致颈部肌肉疲劳、紧张、痉挛、水肿等病理改变。
颈周围病变轻重不一，则颈椎平衡失调，颈部出现关节错缝，进而出现颈周围韧带弹性变差，硬度增加，钙化，生理曲度变直，骨质增生，颈椎间盘脱出。诸因素刺激颈部的血管、神经、感受器，病人就会出现颈部疼痛、僵直、活动不灵，上肢放射状困麻疼痛、无力、头昏、目花、耳鸣、走路不稳，甚至出现胸痛、恶心呕吐等心血管及消化系统症状。
其实，颈椎病是可以预防的，最为重要的措施就是锻炼。这里介绍一种“昂首问天”的锻炼方法，双手交叉于头枕部，头用力后仰，双手向前与其对抗，直至颈后部酸痛不可忍受，稍作休息后再次重复以上动作。
此法不受时间、地点的限制，简单易学，每次坚持的时间越长越好。但颈椎病严重患者需在专业医生指导下进行。
中医认为：“正气存内，邪不可干。”通过此锻炼，若使颈后部肌肉变得比较发达，就可以创造强而有力的肌肉围颈，增强颈椎的稳定性，从而相对减少颈后肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，使颈部前后软组织相对协调平衡，从而达到预防颈椎病、减少“电脑脖”发作频率的目的。当然，对于颈椎病也有较好的治疗作用。 (季玉光), 百拇医药
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
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左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
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波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。 (于 峰)
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“昂首问天”
可防“电脑脖”
随着人们生活、工作方式的改变，电脑日益普及，伏案工作增多，颈椎病发病率增高，并有低龄化趋势，许多20岁左右的人即出现了颈椎病(俗称“电脑脖”)症状。
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颈部是人类脊髓、神经、血管、感受器密集分布区，且上承头颅，下连躯干，活动范围大。加之现代人生活节奏快，活动锻炼少，颈部长期呈低头屈曲紧张状态，导致颈部肌肉疲劳、紧张、痉挛、水肿等病理改变。
颈周围病变轻重不一，则颈椎平衡失调，颈部出现关节错缝，进而出现颈周围韧带弹性变差，硬度增加，钙化，生理曲度变直，骨质增生，颈椎间盘脱出。诸因素刺激颈部的血管、神经、感受器，病人就会出现颈部疼痛、僵直、活动不灵，上肢放射状困麻疼痛、无力、头昏、目花、耳鸣、走路不稳，甚至出现胸痛、恶心呕吐等心血管及消化系统症状。
其实，颈椎病是可以预防的，最为重要的措施就是锻炼。这里介绍一种“昂首问天”的锻炼方法，双手交叉于头枕部，头用力后仰，双手向前与其对抗，直至颈后部酸痛不可忍受，稍作休息后再次重复以上动作。
此法不受时间、地点的限制，简单易学，每次坚持的时间越长越好。但颈椎病严重患者需在专业医生指导下进行。
中医认为：“正气存内，邪不可干。”通过此锻炼，若使颈后部肌肉变得比较发达，就可以创造强而有力的肌肉围颈，增强颈椎的稳定性，从而相对减少颈后肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，使颈部前后软组织相对协调平衡，从而达到预防颈椎病、减少“电脑脖”发作频率的目的。当然，对于颈椎病也有较好的治疗作用。 (季玉光), 百拇医药