秋高气爽应防秋乏
秋天，阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏。虽说是一种正常现象，但是疲乏会引起很多不便，给工作或生活带来麻烦。在这介绍几种防治秋乏的措施，以供参考。
一、适当体育锻炼，增强体质
体育锻炼可增强人体的有氧代谢能力，改善机体新陈代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体的恢复。
二、保证充足的睡眠
睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段，所以要遵照人体生物钟运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常，保证每天都有足够的睡眠时间。
三、注意营养
1.保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物
油腻食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感；
2.多吃富含维生素的食物，如西红柿、辣椒、萝卜等，能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。
3.多吃含钾的食物。
缺钾会使肌肉疲乏无力，导致犯困。因此可多吃些含钾丰富的食物，如干果、豆类、桔子、海产品等。
4.多吃些碱性食物
疲乏与体液偏酸有关，当机体产酸较多时会感到疲乏，全身与四肢酸软，进而便困倦起来。碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等。
5.多吃富含铁的食物
铁质是负责制造红血球的重要元素，增加红血球数量便能增加血液的含氧量，让人精神起来。
6.多吃富含淀粉的食物
淀粉质是提供身体力气的来源，若摄取能量吸收不足，便会四肢无力而感到疲倦。要吸收足够的淀粉质，就要选吃五谷类食物。最好选五谷类食物中含高纤维的芋丝、麦包，因为纤维需要较长时间消化，因而可减少因进食后血糖大幅上升而引起的疲倦。
7.饮食富含高蛋白
人体能量消耗过大也易引发疲劳，故应多吃些补充能量的高蛋白食品，如鸡蛋、肉类、豆类等。另外，蛋白质可以加强血液含氧量，优质的蛋白质来自新鲜的肉类，跟铁质一样，有助制造红血球，而且可以同时帮助白血球及细胞生长，有助加强身体的抵抗能力。深海鱼肉就含有优质的蛋白质，亦含有不饱和脂肪酸，有薄血的作用，有助令血液流动顺畅。
8.适量多吃含咖啡因的食物
咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。, http://www.100md.com(临床营养学硕士 何芳 教授 蔡东联 第二军医大学附属长海医院营养科)
一、适当体育锻炼，增强体质
体育锻炼可增强人体的有氧代谢能力，改善机体新陈代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体的恢复。
二、保证充足的睡眠
睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段，所以要遵照人体生物钟运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常，保证每天都有足够的睡眠时间。
三、注意营养
1.保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物
油腻食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感；
2.多吃富含维生素的食物，如西红柿、辣椒、萝卜等，能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。
3.多吃含钾的食物。
缺钾会使肌肉疲乏无力，导致犯困。因此可多吃些含钾丰富的食物，如干果、豆类、桔子、海产品等。
4.多吃些碱性食物
疲乏与体液偏酸有关，当机体产酸较多时会感到疲乏，全身与四肢酸软，进而便困倦起来。碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等。
5.多吃富含铁的食物
铁质是负责制造红血球的重要元素，增加红血球数量便能增加血液的含氧量，让人精神起来。
6.多吃富含淀粉的食物
淀粉质是提供身体力气的来源，若摄取能量吸收不足，便会四肢无力而感到疲倦。要吸收足够的淀粉质，就要选吃五谷类食物。最好选五谷类食物中含高纤维的芋丝、麦包，因为纤维需要较长时间消化，因而可减少因进食后血糖大幅上升而引起的疲倦。
7.饮食富含高蛋白
人体能量消耗过大也易引发疲劳，故应多吃些补充能量的高蛋白食品，如鸡蛋、肉类、豆类等。另外，蛋白质可以加强血液含氧量，优质的蛋白质来自新鲜的肉类，跟铁质一样，有助制造红血球，而且可以同时帮助白血球及细胞生长，有助加强身体的抵抗能力。深海鱼肉就含有优质的蛋白质，亦含有不饱和脂肪酸，有薄血的作用，有助令血液流动顺畅。
8.适量多吃含咖啡因的食物
咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。, http://www.100md.com(临床营养学硕士 何芳 教授 蔡东联 第二军医大学附属长海医院营养科)