眼睛保健的基本方法
1、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松，使眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的辨认草叶或树叶的轮廓，凝视25秒。接着把左手手掌举在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清三条掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。往复20次，共10分钟，训练结束。一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数，一天可作5到6回。视力恢复后可减少次数，一天一回。
如果是晚上可在室内训练，在室内找一处与视线等高的目标(如挂历的月份数字)，孩子戴上雾视镜注视目标，如能看清目标表示距离过近，需要后退，直至几乎看不清，要凝视20秒才能看清。在此位置凝视目标25秒，接着把左手手掌举在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清三条掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视目标25秒，然后再看掌纹。往复20次，共10分钟。
2、晶体操
在每次长时间用眼看近后，按以下方法按摩，缓解眼部疲劳：
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再让眼球逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再去看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
目前中小学生一直做的眼保健操就属于推拿操，要想达到更好的预防效果只需每天多做几次，每次长时间近距离用眼后都应做一次。
具体方法如下：
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4.按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。, 百拇医药
找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松，使眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的辨认草叶或树叶的轮廓，凝视25秒。接着把左手手掌举在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清三条掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。往复20次，共10分钟，训练结束。一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数，一天可作5到6回。视力恢复后可减少次数，一天一回。
如果是晚上可在室内训练，在室内找一处与视线等高的目标(如挂历的月份数字)，孩子戴上雾视镜注视目标，如能看清目标表示距离过近，需要后退，直至几乎看不清，要凝视20秒才能看清。在此位置凝视目标25秒，接着把左手手掌举在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清三条掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视目标25秒，然后再看掌纹。往复20次，共10分钟。
2、晶体操
在每次长时间用眼看近后，按以下方法按摩，缓解眼部疲劳：
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再让眼球逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再去看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
目前中小学生一直做的眼保健操就属于推拿操，要想达到更好的预防效果只需每天多做几次，每次长时间近距离用眼后都应做一次。
具体方法如下：
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
4.按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。, 百拇医药