不妨常做 “脊柱操”
成都中医药大学副研究员 蒲昭和
有医学专家认为，中老年人常见的颈、腰椎病、骨质增生等，均与人的脊柱功能退化密切相关。引起脊柱功病变除了与年龄因素有关外，缺乏运动锻炼也是造成或加速脊柱病变的重要因素。为使老年人的脊柱周围的肌肉和韧带保持良好功能状态，现介绍两种简易“脊柱保健操”如下：
蛹动脊柱操
方法：站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动。直立后勿停，再行前后向下作波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后，最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后，又双膝下蹲，做左右向上移动蛹动(方法及次数同上)。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法能防治腰脊疼痛、骨质增生，对延缓脊柱功能性退化也有一定效果。
引身舒脊操
方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
注意：以上方法在初做幅度和用力不宜过大，每次做的时间可灵活掌握，每天做2-3次，需持之以恒。有急性腰部损伤者不宜做。, 百拇医药
有医学专家认为，中老年人常见的颈、腰椎病、骨质增生等，均与人的脊柱功能退化密切相关。引起脊柱功病变除了与年龄因素有关外，缺乏运动锻炼也是造成或加速脊柱病变的重要因素。为使老年人的脊柱周围的肌肉和韧带保持良好功能状态，现介绍两种简易“脊柱保健操”如下：
蛹动脊柱操
方法：站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动。直立后勿停，再行前后向下作波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后，最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后，又双膝下蹲，做左右向上移动蛹动(方法及次数同上)。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法能防治腰脊疼痛、骨质增生，对延缓脊柱功能性退化也有一定效果。
引身舒脊操
方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
注意：以上方法在初做幅度和用力不宜过大，每次做的时间可灵活掌握，每天做2-3次，需持之以恒。有急性腰部损伤者不宜做。, 百拇医药