预防骨质疏松 从年轻时开始
本报记者 王丽云
近日，30岁的刘女士到医院做了骨密度检查，结果显示骨密度在正常范围但偏低，医生建议她加强运动，多晒太阳，合理饮食，否则年龄大了容易发生骨质疏松。
10月20日是“国际骨质疏松日”，主题为“祝胃口好：食品和营养在加强骨骼和保持骨骼健康方面的作用”。对于骨质疏松症，许多人并没有足够的认识。人们通常认为，人老了，身高自然会比年轻时要矮，背驼或时不时地腰酸背痛也是正常现象，而实际上这有可能是骨质疏松带来的后果。据专家介绍，骨质疏松症是一种骨骼代谢疾病，就是骨质流失过多，骨骼密度变小，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，变得像“海绵”一样疏松，脆弱而易骨折。一般人50岁以后由于代谢功能降低开始出现骨质疏松症，而在我国由于20世纪四五十年代出生的人，在青少年时期营养不良人群较多，步入中老年后患骨质疏松的可能性就更大。女性进入更年期，特别是绝经两年后是骨质疏松的高发期。这是因为雌激素可帮助调节钙与骨的结合，而更年期后妇女体内雌激素水平明显下降，会加速骨骼退化。男性因不存在雌激素问题，骨质疏松发生的年龄比女性要晚10至15年。
, 百拇医药
山东大学齐鲁医院骨科博士孙鹏飞告诉记者，骨质疏松症往往是来得无声无息，当出现骨折时已是严重阶段，因此应注意抓住骨质疏松发生的蛛丝马迹。其最主要的症状是全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛；最明显的症状是脊椎压迫性骨折，出现身高变矮及驼背现象，往往在腰背痛后出现，并可继续加重腰背痛；骨头因疏松而变薄，变脆弱，容易发生骨折，可能会在转身、打喷嚏、开窗、持重物等日常活动中引起骨折。由于并非所有患者都有疼痛现象，所以往往到了骨折产生才知道得了骨质疏松症。
不少人这样认为：骨质疏松是老年病，所以中年以后注意就可以了。专家指出，这一老年病的预防必须从儿童时期就开始，因为老年人的骨量受三方面因素的影响：骨发育成熟期达到的峰值骨量、中年期骨量的维持、中年以后的骨量丢失率。儿童和青少年骨骼形成速度比分解速度快，骨质可以大量积存，到了35岁，全身骨量达到最高峰，因此在此前如能多运动、多晒太阳、合理饮食，摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质，储存的钙质越多，老年后可支取的就越多，离骨质疏松就越远。35岁以后，钙从骨骼移出的比积存的多，骨质随着年龄的增长开始流失，应戒烟限酒，少饮咖啡和碳酸饮料，因为它们会加重骨的丢失。老年时采取措施，只能起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起。
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钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分，蛋白质及其他养分如磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。山东省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍，含钙丰富的食物首选牛奶及其它乳制品(专家建议，应从小养成每天喝250克到500克牛奶的习惯)，其次是豆制品，骨头、海产类、虾米、西兰花、木耳、海带、紫菜、绿叶蔬菜、果仁及干果类也含有丰富的钙。要避免太多肉类和盐，因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。含维生素D丰富的食物有牛奶、蛋黄、动物内脏尤其是猪肝、香菇等，多晒太阳也可有助于维生素D的合成。
如果不能从饮食中得到足够的钙和维生素D，也可适量服用钙剂(碳酸钙、枸橼酸钙、磷酸钙等)及维生素D，尤其是停经后的妇女。
运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等；较严重的人可选择活动量小、以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等；病情严重者可做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节的伸屈运动，也能达到运动的目的。, 百拇医药
近日，30岁的刘女士到医院做了骨密度检查，结果显示骨密度在正常范围但偏低，医生建议她加强运动，多晒太阳，合理饮食，否则年龄大了容易发生骨质疏松。
10月20日是“国际骨质疏松日”，主题为“祝胃口好：食品和营养在加强骨骼和保持骨骼健康方面的作用”。对于骨质疏松症，许多人并没有足够的认识。人们通常认为，人老了，身高自然会比年轻时要矮，背驼或时不时地腰酸背痛也是正常现象，而实际上这有可能是骨质疏松带来的后果。据专家介绍，骨质疏松症是一种骨骼代谢疾病，就是骨质流失过多，骨骼密度变小，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，变得像“海绵”一样疏松，脆弱而易骨折。一般人50岁以后由于代谢功能降低开始出现骨质疏松症，而在我国由于20世纪四五十年代出生的人，在青少年时期营养不良人群较多，步入中老年后患骨质疏松的可能性就更大。女性进入更年期，特别是绝经两年后是骨质疏松的高发期。这是因为雌激素可帮助调节钙与骨的结合，而更年期后妇女体内雌激素水平明显下降，会加速骨骼退化。男性因不存在雌激素问题，骨质疏松发生的年龄比女性要晚10至15年。
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山东大学齐鲁医院骨科博士孙鹏飞告诉记者，骨质疏松症往往是来得无声无息，当出现骨折时已是严重阶段，因此应注意抓住骨质疏松发生的蛛丝马迹。其最主要的症状是全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛；最明显的症状是脊椎压迫性骨折，出现身高变矮及驼背现象，往往在腰背痛后出现，并可继续加重腰背痛；骨头因疏松而变薄，变脆弱，容易发生骨折，可能会在转身、打喷嚏、开窗、持重物等日常活动中引起骨折。由于并非所有患者都有疼痛现象，所以往往到了骨折产生才知道得了骨质疏松症。
不少人这样认为：骨质疏松是老年病，所以中年以后注意就可以了。专家指出，这一老年病的预防必须从儿童时期就开始，因为老年人的骨量受三方面因素的影响：骨发育成熟期达到的峰值骨量、中年期骨量的维持、中年以后的骨量丢失率。儿童和青少年骨骼形成速度比分解速度快，骨质可以大量积存，到了35岁，全身骨量达到最高峰，因此在此前如能多运动、多晒太阳、合理饮食，摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质，储存的钙质越多，老年后可支取的就越多，离骨质疏松就越远。35岁以后，钙从骨骼移出的比积存的多，骨质随着年龄的增长开始流失，应戒烟限酒，少饮咖啡和碳酸饮料，因为它们会加重骨的丢失。老年时采取措施，只能起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起。
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钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分，蛋白质及其他养分如磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。山东省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍，含钙丰富的食物首选牛奶及其它乳制品(专家建议，应从小养成每天喝250克到500克牛奶的习惯)，其次是豆制品，骨头、海产类、虾米、西兰花、木耳、海带、紫菜、绿叶蔬菜、果仁及干果类也含有丰富的钙。要避免太多肉类和盐，因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。含维生素D丰富的食物有牛奶、蛋黄、动物内脏尤其是猪肝、香菇等，多晒太阳也可有助于维生素D的合成。
如果不能从饮食中得到足够的钙和维生素D，也可适量服用钙剂(碳酸钙、枸橼酸钙、磷酸钙等)及维生素D，尤其是停经后的妇女。
运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等；较严重的人可选择活动量小、以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等；病情严重者可做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节的伸屈运动，也能达到运动的目的。, 百拇医药