自我按摩缓解头痛
编者按：头痛是一个很麻烦的疾病，它不像冠心病、心绞痛、高血压，容易发生于特定人群，它在各个年龄段都会发生。头痛仅是一个症状，它的成因非常多，凡能刺激头颅血管、肌肉、脑膜等痛觉结构灵敏组织的因素都是导致疼痛的原因。在头痛治疗与保健中，中医专家建议容易患头痛的患者不妨多做头部的自我按摩，因为适度正确的按摩头部是改善头痛的最有效方法。
对于25岁以上的头痛患者，建议监测血压，因为血压的升高是导致头痛的最常见表现。此外“锥刺样、定钻样”疼痛要格外当心脑内局部的严重病变，这种感觉通常是血管痉挛、狭窄或过度膨胀的表现，如果伴有高血压，很容易诱发血管破裂或梗塞。“闷痛、胀痛、跳痛”相对前者，往往好一些，此外偏头痛也不可忽视。最严重的病变，例如脑部癌瘤，常常呈“钝痛状、绵绵状”，所以患有头痛一定要区别对待，弄清原因后再治疗。最好的方法就是去医院，检查一下血压，头颅的核磁共振即可将最危险的因素排除。
现在药物治疗仍是治疗头痛的最权威方法，但却有一定的副作用，例如止痛药(颅通定、安痛定)，只能用于临时止痛，如果服用过量会掩盖病情。另外，止痛药引起的过敏性皮疹也是常见的。
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按摩虽然不能像手术那样“除根”，但它是一种很有效的辅助手段。不仅可以短时间缓解疼痛，而且能适当减少服用止痛药的次数和剂量。推拿除了对颅内疾病中的脑脓肿、脑血管疾病急性期、颅内占位性疾病、脑挫裂伤、外伤性颅内血肿等不宜治疗外，对其它疾病引起的头痛，一般均能缓解症状，其中尤以对偏头痛、肌收缩性头痛、感冒头痛及高血压头痛疗效更为显著。
自我按摩的方法
1.拿揉后颈项部
位置：自后发际至肩以上这一段的后颈部。
按摩方法：用一侧手掌的四指指腹拿住颈后的肌肉，然后揉动，从上缓缓向下之后再从下缓缓向上，有热感为宜。共计2分钟。
2.点揉风池、风府
位置：风池：在项部，后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。风府：在项部，枕骨之下与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
, 百拇医药
按摩方法：用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋气，一直用力点揉，要点按1～2秒后，放松，再点按1～2秒，如此反复操作1分钟。点按时注意闭目放松，点按后保持闭目1分钟再缓缓睁开眼睛。
治疗作用：以上两种手法主要作用是扩张椎动脉，放松颈部肌肉，椎动脉供应大脑1/3的血液，这两个手法可以增加大脑血供，以缓解头痛头晕、目花耳鸣等症状。
3.划侧头(见图①)
位置：两侧耳尖以上至头顶之间的区域。
按摩方法：两手微弯似爪形，用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去，以有酸胀感为宜，共2分钟。也可手掌支撑头的后部，另一手的拇指、中指从左、右分别按压鬓角、太阳穴，然后头向后仰，使脑部血供和脑压得到调节，头痛得以缓解，最后双手握拳，用指头轻轻敲打头皮，使头皮松弛为度。
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治疗作用：划侧头可以有效改善大脑血液循环，缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。
4.揉睛明(见图②)
位置：两眉梢的正中点。
按摩方法：用双手食指指腹，揉捻双侧睛明穴，以酸胀感为宜。共计1分钟。
治疗作用：刺激睛明穴可以刺激三叉神经的第一支，反射性地将刺激信号传导入大脑以缓解头痛。
5.缓揉头维(见图③)
位置：在头侧部，当额角发际上0.5寸，头正中线旁4.5寸。
按摩方法：用双侧掌根按压住两侧头维穴后缓缓揉动。
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治疗作用：同样是刺激面部感觉神经末梢，将刺激信号输送到中枢以缓解疼痛症状。
6.揉太阳(见图④)
位置：眼角外侧一指处。
按摩方法：用双手食指指腹，按住双侧太阳穴，轻轻揉捻，以酸胀感为宜。共计2分钟。
治疗作用：太阳穴是治疗头痛的要穴，特别对于偏头痛疗效更好。太阳穴所在位置是几块颅骨接缝处，因此是结构最薄的位置，点揉太阳穴可以直接作用于脑部大动脉，调节血量。
7.擦前额部(见图⑤)
位置：两眉至前发际之间的部位。
按摩方法：用一侧手掌紧贴前额，横向擦动，以发热为度，速度不宜过快。操作1分钟后换另一侧手。共计2分钟。
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治疗作用：加强脑部的血液运行，对高血压引起的头痛有较好的治疗作用。
8.点耳前部(见图⑥)
位置：耳前张口时凹陷处。
按摩方法：张口，用两手拇指的侧部同时点按耳前凹陷处。
治疗作用：促进耳内循环。治疗因耳内平衡系统导致的头痛伴食物时旋转、耳鸣。
9.揉合谷，曲池(见图⑦、⑧)
位置：合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴位。曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，尺侧与肱骨外上髁连线中点。
按摩方法：用一侧手的拇指点揉对侧肢体的曲池、合谷穴，以酸胀为度。
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治疗作用：此二穴是全身止痛的要穴。研究表明它们确实对阵痛有显著疗效，是针刺麻醉最重要的穴位。
其他辅助保健方法
早晨或晚上入睡前洗个温水澡，在新鲜空气中散散步或小跑步，颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让患者减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减少头痛发生的频率。
刮痧
督脉：风府—大椎肚质：双侧头临泣—风池—肩井
拔罐
经外奇穴—太阳穴(着罐5～10分钟)，肝俞—肺俞—胆俞(着罐5～10分钟)
药浴处方
, 百拇医药
赤芍100克、白芍50克、生麻黄80克、川芎80克、桃仁80克、细辛30克、葛根80克、厚朴50克、白芷60克、丹皮60克、当归100克、西洋参50克、五加皮80克。
药浴温保持40～43℃左右。煎药浸泡小腿为宜。上药水煎去渣取液2000毫升左右，分为5份，每份再加清水2升左右，浸泡小腿，每次40分钟左右，1天1次，1份药液可用3天，15天为1疗程。注意每次药浴宜加入少量白酒(30度～50度，10毫升左右)。
预防事项
不要长时间保持同一姿势，例如避免长时间弓着背坐在书桌前，应时而站起来伸展四肢，活动筋骨。躺下休息片刻或洗一个温水浴以松弛自己。如果这种自助疗法没有效果，不妨求医就诊，也可考虑另外一些预防头痛的非药物疗法，例如生物反馈法、放松疗法和其他使头部肌肉和血管松弛的疗法。
生活绞降慕ㄒ椋?
, 百拇医药
1.避免情绪紧张、保持心态平和。
2.合理安排作息时间，生活有规律，不熬夜，保证充足睡眠，睡前温水洗脚。
3.调整心态、知足常乐、助人为乐、自行其乐。
4.参加社交、调节人际关系、保证和谐的同事和家庭关系。
5.创造舒适优美的居住环境。
6.不滥用药物、尤其是止痛药，忌烟、酒、浓茶。
7.导引术：端坐或仰卧、全身放松、入静、调匀呼吸、舌抵上腭、双手相叠置于气海穴处，意念守于头和气海(小腹处)两处。
8.饮食：宜多食清淡易消化食物，如小米，各种新鲜蔬菜和水果、干果、牛肉、鸡肉、鱼类、茭白、香椿叶、苦瓜、苋菜、桃子、金针菇等。少食或慎食的食物：咸鱼、咸菜、奶酪、火腿、牛奶、柑橘、巧克力、咖啡、猪头肉、螃蟹、虾、辣椒。
作者简介
刘长信，北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任、北京市按摩协会副主任委员、北京天人信和中医药研究院首席专家。擅长：推拿按摩、药浴、小针刀治疗糖尿病、高血压、颈肩腰椎等疾病。
出诊时间：周一至周六(13∶00～21∶00)
咨询电话：(010)84015822, 百拇医药(北京中医药大学东直门医院刘长信/文)
对于25岁以上的头痛患者，建议监测血压，因为血压的升高是导致头痛的最常见表现。此外“锥刺样、定钻样”疼痛要格外当心脑内局部的严重病变，这种感觉通常是血管痉挛、狭窄或过度膨胀的表现，如果伴有高血压，很容易诱发血管破裂或梗塞。“闷痛、胀痛、跳痛”相对前者，往往好一些，此外偏头痛也不可忽视。最严重的病变，例如脑部癌瘤，常常呈“钝痛状、绵绵状”，所以患有头痛一定要区别对待，弄清原因后再治疗。最好的方法就是去医院，检查一下血压，头颅的核磁共振即可将最危险的因素排除。
现在药物治疗仍是治疗头痛的最权威方法，但却有一定的副作用，例如止痛药(颅通定、安痛定)，只能用于临时止痛，如果服用过量会掩盖病情。另外，止痛药引起的过敏性皮疹也是常见的。
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按摩虽然不能像手术那样“除根”，但它是一种很有效的辅助手段。不仅可以短时间缓解疼痛，而且能适当减少服用止痛药的次数和剂量。推拿除了对颅内疾病中的脑脓肿、脑血管疾病急性期、颅内占位性疾病、脑挫裂伤、外伤性颅内血肿等不宜治疗外，对其它疾病引起的头痛，一般均能缓解症状，其中尤以对偏头痛、肌收缩性头痛、感冒头痛及高血压头痛疗效更为显著。
自我按摩的方法
1.拿揉后颈项部
位置：自后发际至肩以上这一段的后颈部。
按摩方法：用一侧手掌的四指指腹拿住颈后的肌肉，然后揉动，从上缓缓向下之后再从下缓缓向上，有热感为宜。共计2分钟。
2.点揉风池、风府
位置：风池：在项部，后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。风府：在项部，枕骨之下与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
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按摩方法：用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋气，一直用力点揉，要点按1～2秒后，放松，再点按1～2秒，如此反复操作1分钟。点按时注意闭目放松，点按后保持闭目1分钟再缓缓睁开眼睛。
治疗作用：以上两种手法主要作用是扩张椎动脉，放松颈部肌肉，椎动脉供应大脑1/3的血液，这两个手法可以增加大脑血供，以缓解头痛头晕、目花耳鸣等症状。
3.划侧头(见图①)
位置：两侧耳尖以上至头顶之间的区域。
按摩方法：两手微弯似爪形，用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去，以有酸胀感为宜，共2分钟。也可手掌支撑头的后部，另一手的拇指、中指从左、右分别按压鬓角、太阳穴，然后头向后仰，使脑部血供和脑压得到调节，头痛得以缓解，最后双手握拳，用指头轻轻敲打头皮，使头皮松弛为度。
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治疗作用：划侧头可以有效改善大脑血液循环，缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。
4.揉睛明(见图②)
位置：两眉梢的正中点。
按摩方法：用双手食指指腹，揉捻双侧睛明穴，以酸胀感为宜。共计1分钟。
治疗作用：刺激睛明穴可以刺激三叉神经的第一支，反射性地将刺激信号传导入大脑以缓解头痛。
5.缓揉头维(见图③)
位置：在头侧部，当额角发际上0.5寸，头正中线旁4.5寸。
按摩方法：用双侧掌根按压住两侧头维穴后缓缓揉动。
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治疗作用：同样是刺激面部感觉神经末梢，将刺激信号输送到中枢以缓解疼痛症状。
6.揉太阳(见图④)
位置：眼角外侧一指处。
按摩方法：用双手食指指腹，按住双侧太阳穴，轻轻揉捻，以酸胀感为宜。共计2分钟。
治疗作用：太阳穴是治疗头痛的要穴，特别对于偏头痛疗效更好。太阳穴所在位置是几块颅骨接缝处，因此是结构最薄的位置，点揉太阳穴可以直接作用于脑部大动脉，调节血量。
7.擦前额部(见图⑤)
位置：两眉至前发际之间的部位。
按摩方法：用一侧手掌紧贴前额，横向擦动，以发热为度，速度不宜过快。操作1分钟后换另一侧手。共计2分钟。
, http://www.100md.com
治疗作用：加强脑部的血液运行，对高血压引起的头痛有较好的治疗作用。
8.点耳前部(见图⑥)
位置：耳前张口时凹陷处。
按摩方法：张口，用两手拇指的侧部同时点按耳前凹陷处。
治疗作用：促进耳内循环。治疗因耳内平衡系统导致的头痛伴食物时旋转、耳鸣。
9.揉合谷，曲池(见图⑦、⑧)
位置：合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴位。曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，尺侧与肱骨外上髁连线中点。
按摩方法：用一侧手的拇指点揉对侧肢体的曲池、合谷穴，以酸胀为度。
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治疗作用：此二穴是全身止痛的要穴。研究表明它们确实对阵痛有显著疗效，是针刺麻醉最重要的穴位。
其他辅助保健方法
早晨或晚上入睡前洗个温水澡，在新鲜空气中散散步或小跑步，颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让患者减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减少头痛发生的频率。
刮痧
督脉：风府—大椎肚质：双侧头临泣—风池—肩井
拔罐
经外奇穴—太阳穴(着罐5～10分钟)，肝俞—肺俞—胆俞(着罐5～10分钟)
药浴处方
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赤芍100克、白芍50克、生麻黄80克、川芎80克、桃仁80克、细辛30克、葛根80克、厚朴50克、白芷60克、丹皮60克、当归100克、西洋参50克、五加皮80克。
药浴温保持40～43℃左右。煎药浸泡小腿为宜。上药水煎去渣取液2000毫升左右，分为5份，每份再加清水2升左右，浸泡小腿，每次40分钟左右，1天1次，1份药液可用3天，15天为1疗程。注意每次药浴宜加入少量白酒(30度～50度，10毫升左右)。
预防事项
不要长时间保持同一姿势，例如避免长时间弓着背坐在书桌前，应时而站起来伸展四肢，活动筋骨。躺下休息片刻或洗一个温水浴以松弛自己。如果这种自助疗法没有效果，不妨求医就诊，也可考虑另外一些预防头痛的非药物疗法，例如生物反馈法、放松疗法和其他使头部肌肉和血管松弛的疗法。
生活绞降慕ㄒ椋?
, 百拇医药
1.避免情绪紧张、保持心态平和。
2.合理安排作息时间，生活有规律，不熬夜，保证充足睡眠，睡前温水洗脚。
3.调整心态、知足常乐、助人为乐、自行其乐。
4.参加社交、调节人际关系、保证和谐的同事和家庭关系。
5.创造舒适优美的居住环境。
6.不滥用药物、尤其是止痛药，忌烟、酒、浓茶。
7.导引术：端坐或仰卧、全身放松、入静、调匀呼吸、舌抵上腭、双手相叠置于气海穴处，意念守于头和气海(小腹处)两处。
8.饮食：宜多食清淡易消化食物，如小米，各种新鲜蔬菜和水果、干果、牛肉、鸡肉、鱼类、茭白、香椿叶、苦瓜、苋菜、桃子、金针菇等。少食或慎食的食物：咸鱼、咸菜、奶酪、火腿、牛奶、柑橘、巧克力、咖啡、猪头肉、螃蟹、虾、辣椒。
作者简介
刘长信，北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任、北京市按摩协会副主任委员、北京天人信和中医药研究院首席专家。擅长：推拿按摩、药浴、小针刀治疗糖尿病、高血压、颈肩腰椎等疾病。
出诊时间：周一至周六(13∶00～21∶00)
咨询电话：(010)84015822, 百拇医药(北京中医药大学东直门医院刘长信/文)