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改善孕期不适的网友食疗法宝
http://www.100md.com 2006年11月2日 《给你一个聪明宝宝》
     虽然怀孕是美妙的,但是很多妈妈伴随怀孕的是恶心、呕吐、便秘、泻肚子、头晕、头痛、抽筋、失眠,更惨的是静脉曲张、痔疮……等一系列不适,妈妈适当注意饮食,是可以减轻痛苦的。

    在很多妈咪教室、广播节目中,我常和听众分享那终生难忘的害喜经验,彷佛是得了害喜病毒──恶心、呕吐、便秘、泻肚子、头晕、头痛、抽筋、失眠,更惨的是静脉曲张、痔疮……等等。哇塞!如果科技可以进步,真希望那些“播种者”能有机会分担这种属於爱的方程式的病毒。

    其实在经验上看来,害喜的时间长短因人而异,除非不得已,还是少用治害喜药物,以免畸型儿的产生。

    害喜可用更文明的方法解决的,是什麽妙方呢?那就是“吃”。真的吗?是的,很多研究显示:吃可以改善体质,套一句我家老公的话,吃可以创造生命品质。

    恶心、呕吐时

    1、大量摄取含维他命B的食物,像是肝脏、酵母、全麦面包、糙米、胚芽。

    2、如果是晨起空腹引起的恶心,应立即吃含蛋白质、天然碳水化合物,像是温牛奶+苏打饼乾。

    3、咖啡、茶、油炸品、甜食应避免。

    4、少量多餐。

    5、轻按内关穴~手臂内侧中央手腕上方三指宽处。

    半夜腿部抽筋、神经紧张、失眠时

    1、补充钙、镁及维他命B群,像是睡前喝些温牛奶有镇定精神,避免失眠和预防腿部抽筋。

    2、神经紧张应多吃海带、紫菜。

    各式头痛症状时

    3、饮食上少量多餐。

    4、多摄取含钙、镁及维他命B群及大量含纤维的维他命C食物。

    5、睡前吃一餐适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

    头晕、贫血

    1、多摄取含铁质的食物,当然不是吃铁,而是吃红肉、肝脏、绿色蔬菜、贝类等。

    2、铁剂不可任意服用,应由医师指示,要不然不小心流产可划不来喔!

    3、多喝水、补充含钾的食物,像是乳酪酸、新鲜水果、绿色蔬菜、甘薯等。

    拉肚子

    1、赶快大量补充含维他命B群的食物

    2、适当地补充水份。

    和准妈妈们分享这个吃的妙方,一张嘴吃入,二个身体吸收。不能因害喜而忽略了营养,准妈妈的新陈代谢作用比未怀孕的少女高15-23%,因此戒除私心,为腹中的胎儿和自己的身体重视营养均衡,才是现代版的“好妈妈”!, http://www.100md.com