点击冬季运动六个关键词
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”然而，记者从各大医院了解到，冬季出现运动损伤和身体不适的比例比其他季节更高。山东大学齐鲁医院急诊科主任陈玉国说，冬季急诊病人最多的就是上呼吸道感染和突发心血管疾病，而这两种疾病多数是运动者忽视健康状况和季节因素造成的。
热身充分
去年冬天，济南市槐荫区阳光100小区许多老人聚在一起早晚一起跳扇子舞，平时很少参加体育运动的张大妈觉得好玩也去参加，第一次跳的张大妈拿着扇子没舞两下就蹲在地上了，原来是是肌肉拉伤了。
济南市英派斯健身俱乐部黄教练给记者解释，冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。充分热身的时间应从平时的5分钟延长到15至20分钟。
, 百拇医药
注意保暖
喜欢健身的王小姐怕室外温度低影响健身效果，去年一入冬就选择了室内健身操。运动后一身汗，因为要去洗浴，所以王小姐穿着单薄的健身服穿过一个透风的走廊进了浴室，这次健身后两个星期王小姐都没有来，后来黄教练才知道王小姐感冒了，请病假在家休息了。
黄教练告诉记者，运动后，身体发热，很多人都会脱掉身上的衣服，这时候，毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。在室外进行健身活动特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则会影响健身锻炼效果，得不偿失。穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后可以脱去外套。如果出汗多，应当把汗及时擦干，有条件的最好换上干净衣服。
呼吸得当
跑步是冬天首推的运动项目之一，在长跑过程中，人体对氧气的需求量不断增加。许多人在运动时自然而然地张开口呼吸，冷空气进入口腔，刺激咽喉，引起上呼吸道感染。
, 百拇医药
山东大学齐鲁医院急诊科主任陈玉国说冬季运动应尽量口鼻并用，防止上呼吸道感染。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足肌体需要了。这时鼻呼吸或口鼻混合吸，但注意嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发不适。
把握强度
陈主任接收过一位姓严的病人，四十多岁在网球场上激战数个回合后败北，回到座位上突然晕倒在地，被送到医院证实为心脏骤停。陈主任分析说，主要是平时缺少锻炼，打网球一下子超过心脏负荷，加上没有适当的“冷身”而引起的。锻炼后需“冷身”，制定运动处方。冬天是心脏疾病的高发期，运动加速血液循环，如果在剧烈运动后，没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话，血液将无法突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。剧烈运动后进行简单的5分钟左右的慢走，等脉搏减慢至120次以下。
, 百拇医药
调整时间
不少老人习惯每天一大早起床晨运，以为早晨锻炼最好。其实，太阳还没出来，地面温度低，空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等废气的含量较高,此时锻炼容易引起乏力、头晕等不适症状。
冬季室外健身不是越早越好。英派斯俱乐部黄教练告诉记者，冬天日照时间少，应把握时间，在太阳普照大地时，抓紧时间走出户外。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00之间。
注重营养
山东省千佛山医院营养科杜慧真主任告诉记者，冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。
杜主任还说，寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大。较容易丢失的无机盐主要是钠和钙。可适当增加食盐的摄入。注意多补充富含钙的食物。而运大量出汗的运动应及时补充水分，补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。饮料的温度不能太低，25～30度比较理想。 (本报记者 晨 露), 百拇医药
热身充分
去年冬天，济南市槐荫区阳光100小区许多老人聚在一起早晚一起跳扇子舞，平时很少参加体育运动的张大妈觉得好玩也去参加，第一次跳的张大妈拿着扇子没舞两下就蹲在地上了，原来是是肌肉拉伤了。
济南市英派斯健身俱乐部黄教练给记者解释，冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。充分热身的时间应从平时的5分钟延长到15至20分钟。
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注意保暖
喜欢健身的王小姐怕室外温度低影响健身效果，去年一入冬就选择了室内健身操。运动后一身汗，因为要去洗浴，所以王小姐穿着单薄的健身服穿过一个透风的走廊进了浴室，这次健身后两个星期王小姐都没有来，后来黄教练才知道王小姐感冒了，请病假在家休息了。
黄教练告诉记者，运动后，身体发热，很多人都会脱掉身上的衣服，这时候，毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。在室外进行健身活动特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则会影响健身锻炼效果，得不偿失。穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后可以脱去外套。如果出汗多，应当把汗及时擦干，有条件的最好换上干净衣服。
呼吸得当
跑步是冬天首推的运动项目之一，在长跑过程中，人体对氧气的需求量不断增加。许多人在运动时自然而然地张开口呼吸，冷空气进入口腔，刺激咽喉，引起上呼吸道感染。
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山东大学齐鲁医院急诊科主任陈玉国说冬季运动应尽量口鼻并用，防止上呼吸道感染。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足肌体需要了。这时鼻呼吸或口鼻混合吸，但注意嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发不适。
把握强度
陈主任接收过一位姓严的病人，四十多岁在网球场上激战数个回合后败北，回到座位上突然晕倒在地，被送到医院证实为心脏骤停。陈主任分析说，主要是平时缺少锻炼，打网球一下子超过心脏负荷，加上没有适当的“冷身”而引起的。锻炼后需“冷身”，制定运动处方。冬天是心脏疾病的高发期，运动加速血液循环，如果在剧烈运动后，没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话，血液将无法突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。剧烈运动后进行简单的5分钟左右的慢走，等脉搏减慢至120次以下。
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调整时间
不少老人习惯每天一大早起床晨运，以为早晨锻炼最好。其实，太阳还没出来，地面温度低，空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等废气的含量较高,此时锻炼容易引起乏力、头晕等不适症状。
冬季室外健身不是越早越好。英派斯俱乐部黄教练告诉记者，冬天日照时间少，应把握时间，在太阳普照大地时，抓紧时间走出户外。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00之间。
注重营养
山东省千佛山医院营养科杜慧真主任告诉记者，冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。
杜主任还说，寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大。较容易丢失的无机盐主要是钠和钙。可适当增加食盐的摄入。注意多补充富含钙的食物。而运大量出汗的运动应及时补充水分，补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。饮料的温度不能太低，25～30度比较理想。 (本报记者 晨 露), 百拇医药