锻炼预热法
冬季是开展体育锻炼的好季节，然而，冬季气温较低，身体通常都比较僵硬，血液循环不畅，很容易引起意想不到的损伤。因此，冬季锻炼必须注意在运动前充分热身，具体方法有：
先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤；拉伸大腿前侧肌群单脚站立，另一只脚弯曲向后，保持背部伸直；拉伸大腿后侧肌群俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条屈于体前放松，身体重心集中于支撑腿的脚尖处，脚跟向后、向下用力；伸展背部肌群，双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展；拉伸臀部肌群，脚一前一后跪下，前脚弯曲，后脚伸直并提起脚后跟；分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。 (李 圆), 百拇医药
先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤；拉伸大腿前侧肌群单脚站立，另一只脚弯曲向后，保持背部伸直；拉伸大腿后侧肌群俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条屈于体前放松，身体重心集中于支撑腿的脚尖处，脚跟向后、向下用力；伸展背部肌群，双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展；拉伸臀部肌群，脚一前一后跪下，前脚弯曲，后脚伸直并提起脚后跟；分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。 (李 圆), 百拇医药