冬季话养生
每年的11月7日前后为立冬时节，立冬表示漫长的冬季已经开始，自然界开始出现草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人现象，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，尤其是老年人，更要敛阴护阳，从而预防疾病的发生。
1.早睡晚起 早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，就很容易感冒。
2.热水洗脚 脚是人体之根，与五脏六腑有着密切关系。临睡前用40~45°C热水浸泡双脚10分钟左右，可促进足部的血液循环，消除疲劳，改善睡眠，延缓大脑衰老。
3.合理调配饮食 冬季气候寒冷，膳食的营养应该以增加热量为特点。早起外出时宜进食红枣姜汤、牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B12的食物，以防皮肤干燥、皲裂等。另外，多吃大蒜可防感冒；膳食可多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。
4.慎洗澡 洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，尤其是老年人，易诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此，每周洗一次澡为宜，老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。
5.适当锻炼身体 早起后，可行搓腰术。方法是：两手对搓热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度；也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜、润肤的作用。此外，还可根据个人身体状况，选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、练习气功、打门球、做保健体操等。, http://www.100md.com(印素萍 河北医科大学第一医院)
1.早睡晚起 早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，就很容易感冒。
2.热水洗脚 脚是人体之根，与五脏六腑有着密切关系。临睡前用40~45°C热水浸泡双脚10分钟左右，可促进足部的血液循环，消除疲劳，改善睡眠，延缓大脑衰老。
3.合理调配饮食 冬季气候寒冷，膳食的营养应该以增加热量为特点。早起外出时宜进食红枣姜汤、牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B12的食物，以防皮肤干燥、皲裂等。另外，多吃大蒜可防感冒；膳食可多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。
4.慎洗澡 洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，尤其是老年人，易诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此，每周洗一次澡为宜，老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。
5.适当锻炼身体 早起后，可行搓腰术。方法是：两手对搓热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度；也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜、润肤的作用。此外，还可根据个人身体状况，选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、练习气功、打门球、做保健体操等。, http://www.100md.com(印素萍 河北医科大学第一医院)