走步健身掌握“三个量”
很多人都有傍晚散步的习惯，这也是锻炼身体的一种方式。健身专家却认为，溜溜达达虽然能活动筋骨、缓解压力，但对于祛病健身而言，即使每天晚上溜达两个小时，疗效也是甚微的，要想达到锻炼的效果，必须“抬起腿大步走”。专家指出，要想通过走步来锻炼身体，必须要记住“三个量”。
第一个是“定时”。很多人在日常生活中的锻炼很“随机”，早晨有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼很难对其产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，我们锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
第二个是“定量”。所谓定量就是说，不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。所以，每天固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个是“定强度”。就是每天用相对固定的强度进行大步走。怎样走才算是“大步走”呢？专家建议：100米的距离，男士最好用90~100步走完，女士则用110~120步走完，每天坚持走500~1000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效。, http://www.100md.com(吉风生)
第一个是“定时”。很多人在日常生活中的锻炼很“随机”，早晨有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼很难对其产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，我们锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
第二个是“定量”。所谓定量就是说，不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。所以，每天固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个是“定强度”。就是每天用相对固定的强度进行大步走。怎样走才算是“大步走”呢？专家建议：100米的距离，男士最好用90~100步走完，女士则用110~120步走完，每天坚持走500~1000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效。, http://www.100md.com(吉风生)