洪昭光：给健康一点时间和空间
英年早逝是人生最大的悲剧，重创三代人。我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。
第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
第二、在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调养身心。
现在物质丰富了，但不少人心灵困惑了，不懂得心理减压，不懂得休闲，以为休闲就是放纵，去酒吧狂欢，到饭店饕餮，要不就是搓麻将、上网；有的虽然去旅游，却还是关起门来聊天打牌，卡拉OK，与湖光山色、鸟语花香、身心放松无缘，迷失了快乐的方向，迷失了回归自然的本真。
中年人应当坚持“四个八”：日行八千步；夜眠八小时；三餐八分饱；一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血粘度。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏功能耗能最小，保护肾功能。, http://www.100md.com(洪昭光)
第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
第二、在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调养身心。
现在物质丰富了，但不少人心灵困惑了，不懂得心理减压，不懂得休闲，以为休闲就是放纵，去酒吧狂欢，到饭店饕餮，要不就是搓麻将、上网；有的虽然去旅游，却还是关起门来聊天打牌，卡拉OK，与湖光山色、鸟语花香、身心放松无缘，迷失了快乐的方向，迷失了回归自然的本真。
中年人应当坚持“四个八”：日行八千步；夜眠八小时；三餐八分饱；一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血粘度。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏功能耗能最小，保护肾功能。, http://www.100md.com(洪昭光)