盛瑞玲：减肥带我走出血糖阴影
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编导张颖哲 郎任姗娜(实习) 摄影姜可千
【主持人】观众朋友，您好，欢迎收看《中华医药》十一月特别奉献的“直面糖尿病”系列节目。这位正在拍艺术照的老者，您看她不仅身材非常出众，而且镜头感十足，非常会摆姿势，风度是不是也挺吸引人的？她，名叫盛瑞玲，今年已经76岁了，现在是北京城很多家健康杂志的封面模特，拍照已经是她生活的重要内容了。不过你恐怕想不到，盛瑞玲也是一名糖尿病患者，而且就在几年前，她根本不愿意上镜头，甚至还十分排斥别人给自己照相。
【解说】正在给盛瑞玲拍照的摄影师叫李聪实，在业界小有名气，为很多明星拍过艺术照片，李聪实的另一个身份就是盛瑞玲的儿子，这是摄影棚里的一对母子搭档。可是为了给母亲拍照片，曾经难坏了身为摄影师的儿子。
您瞧，这是8年前的盛瑞玲，和现在判若两人，当时她68岁，身高1米54，体重却接近130斤。
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盛瑞玲的儿子 摄影师李聪实】总觉得好像找不到角度拍照。穿着也很随意，另外身上脸部也没有线条，所以做我们这个行业就是讲究一个角度，线条，似乎好像从哪个方面看都感觉不太上镜吧。
【盛瑞玲】所有的衣服都得重新缝，就是放出来将近一寸，那就是腰围粗了。
【解说】想当年，盛瑞玲也是天生丽质，身材苗条，但是1992年，突如其来的一场车祸，改变了她的生活。
【盛瑞玲】卧床休息三个月，骨头汤、鸡鸭鱼肉一阵吃，躺在床上一点消耗的热量都没有。
【解说】出车祸休养期间，各种食物进补，再加上盛瑞玲养成了吃完饭就躺着的习惯，这使她在痊愈后胖了一大圈儿，体重由原先的96斤猛增到126斤。
【盛瑞玲】用现在新的理念来看就是说，身高减去105加减10%，那么你超标的东西都得拿下去，我超标了那么多，应该是96市斤，我已经120斤了，那绝对是病态，但是当时并不意识到，觉得有点富富态态还挺好。
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【解说】就这样，盛瑞玲富富态态地过了八年。原本她以为胖一点儿也就是不上像，那就少拍照或者干脆不拍照，也没什么大不了。没想到2000年，一次她被老朋友拉着去体检，却发现血糖不正常。医生说她是早期糖尿病。
退休前，盛瑞玲是某企业的保健医生，糖尿病的突袭让她一下子从医生变成了患者。
【盛瑞玲】这是一个不良生活方式病，觉得说出去挺丢人的，本来是一个医务人员。
【主持人】盛瑞玲没有想到糖尿病会找上自己，因为她既没有糖尿病的家族史，也没出现过“吃得多，喝水多，排尿多，还有体重减少” 这“三多一少” 的糖尿病的典型症状。在复查的时候她终于搞明白了，导致她患上糖尿病的“罪魁祸首”竟然就是自己的“富态”。医生告诉她，正是身体里多年来堆积起来的脂肪，让盛瑞玲内分泌失调，体内促进糖代谢的胰岛素作用变差了，这样糖尿病就潜伏了下来。当时，医生没有给盛瑞玲开药，而是送了她四个字——回家减肥。
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【解说】看来“富态”不仅影响上镜，还会引来糖尿病，从此“糖”就成了盛瑞玲最大的忌讳。
【盛瑞玲】吃东西放一点糖我就喊，你们害我啊。
【解说】老家是四川的盛瑞玲，从小吃惯了味道浓郁的美食，而为了降下体重，现在她只能和这些油腻的美味说再见了。
【盛瑞玲】什么水煮鱼、麻辣牛肉干、干煸牛肉，油炸的东西统统下饭桌了，就是恨不得就是清水煮白菜蘸着吃。
【解说】为了严格控制饭量，盛瑞玲在家里甚至为自己准备了一个小秤，餐前每种食物必称重量。
【盛瑞玲】我觉得是不是吃的越少越好，书上说应该一天四两半，我就吃三两半。
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【解说】因为减肥心切，盛瑞玲对医生给的饮食建议，做得有过之无不及。尽管饿得头昏眼花，但是为了控制血糖，她依然不敢有丝毫怠慢。
【盛瑞玲】实际上很闹心的，就是说吃的就是黄瓜，加餐的时候只能加黄瓜和西红柿，非常得不好过这日子。就是说美食对于我好像已经无缘了，心情特别得不好。
【解说】清汤寡水的日子过了两个月，体重依然没降下去。而最让盛瑞玲心跳的是血糖，只要饮食上稍有放松，就会立刻反弹。看来单靠节食减肥是不行了。
听医生说节食只有和运动结合才能起到事半功倍的减肥效果，于是盛瑞玲开始尝试各种各样的锻炼方式。
【盛瑞玲】老生常谈都说糖尿病人一定要“管住自己的嘴，放开自己的腿”，这话听起来好听，也好像觉得很容易做到，实际上做起来是很难的。
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【盛瑞玲的儿子 摄影师李聪实】跳舞，或是舞剑，或者是打太极拳，她也确实也去做了，但是好像每个项目都是两三个月的热情就过去了。
【解说】好几个月过去了，尽管也参加锻炼，却因为不能坚持，减肥效果依然不明显，看来这一招也不太管用，盛瑞玲一筹莫展。
正在她苦恼的时候，儿子偏偏又因为一件平常小事让妈妈帮忙。
【盛瑞玲的儿子 摄影师李聪实】为杂志上拍一些照片，需要送稿去，或者是取一些稿费，这个当中都需要，有时候我去跑，或者是我们公司的其他人去跑，这样我就把这些事情交给我母亲去做。
【盛瑞玲】我就说这事给我，我就跑来跑去的，挤车，赶车，赶路，就是主动的加快步伐。
【解说】匆匆忙忙的一个月里，盛瑞玲只知道赶路，没想到她的体重居然因此降了18斤之多，再后来，她索性放弃了坐公交车，开始享受走路给自己带来的乐趣。
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【盛瑞玲】快走的时候一定要挺胸、收腹，就是大踏步地走。在中日医院看病，我从我家走近路，坐车是五站地，我要走路的话就是30分钟之内走到，就是快走，就是说铆足了劲走，我从我的家走到地坛也是，9分钟能走到。
【盛瑞玲的儿子 摄影师李聪实】经常有的时候，我跟她一块儿走的时候，都跟不上她的步伐，我们平常人可能要走两步，她一步就迈出去了。
【主持人】盛瑞玲走路的速度到底有多快，让儿子都跟不上了呢？我们来帮她算一算，盛瑞玲家住北京的蒋宅口儿，离地坛大约有1200米左右的路程，这段距离她说自己只用了9分钟，也就是说盛瑞玲每分钟要走130多米，就算她一步有1米,那么她一分钟就要走130步左右，平均每秒钟就要迈两步还要多，这个速度，正常行走的儿子当然跟起来有点费劲。而既然走得这么快了，她为什么不跑步呢，跑步减肥不是更有效吗？这其中的秘密就在于，盛瑞玲每跨一大步，脚底所受的冲击力大约是120斤到240斤，也就是说是体重的1到2倍，而如果跑步的话，每跨一步脚底所受的冲击力却能达到600多斤，也就是说是体重的5甚至 6倍，因为得了糖尿病，手脚末端血液循环不好，盛瑞玲是无法承受跑步带来的脚底压力的，而长期又有规律的快步走，这不仅能够消耗体内多余的脂肪，脚底所受的冲击力也能够恰到好处地带动血液循环，这样能使身体对胰岛素敏感性提高，帮助胰岛素重新发挥作用，还能够预防糖尿病合并症的发生。所以盛瑞玲是在无意中找到了一种最省钱也最保健的方式，可是就在她满心欢喜的时候，却发现自己的身体状况有些不对了。
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【盛瑞玲】运动量特别大，显得肚子饿得叫，也不敢吃。常常有低血糖的情况出现，比如说眼睛睁不开，意识有点模糊，手发抖。
【解说】当过医生的盛瑞玲知道，这是因为自己走得太快，喘不上气，身体得不到充分的氧气而过度消耗了体内的糖导致的，于是她开始对自己的快走方式作调整。
【盛瑞玲】自己跟自己说话就能够走的步态，也就是我能够接受有氧运动，否则自己跟自己说话都倒不过气来，这已经是无氧运动了。
【解说】快走时自己能和自己说话，速度正好，如果不能，就是速度太快，这样改进后的锻炼方法更加有效，到2001年6月，盛瑞玲摆脱了30斤肥肉，体重从126斤骤减到94斤，血糖得到控制，体检各项指标均恢复正常。
盛瑞玲身体越走越轻松，心情越走越舒畅。随着越来越多地参与儿子的工作，她有了和知名演员接触的机会，她们又为盛瑞玲打开了一扇窗。
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【盛瑞玲的儿子 摄影师李聪实】当时我记得斯琴高娃老师说，这是你母亲吗？看她很有气质嘛，而且长得还很漂亮，还显年轻，她其实她也可以将来当当演员什么的，她这么一说，就引起我的注意。
【解说】李聪实第一次发现母亲变得苗条起来。就这样盛瑞玲开始了她的封面时尚老人生活。
【盛瑞玲】能突出我身材的衣服我非常喜欢。从前也这么爱打扮吗？从前胖肚子又大，这种衣服根本不敢问津。以前这种衣服就不是我想象的，反正是能显肚子的，我的衣服都是肥大的，让他看不出来我的肚子和腰，那么现在我经过锻炼以后，这腰围啊，这个腹部啊都受益了，就是锻炼以后就瘦了，第一个先得到实惠的是腰和肚子，我觉得有本钱可以穿这个特别显身材的衣服。特别高兴。
【主持人】您看，出车祸修养期间养成的饮食习惯还有不爱运动的生活方式，最终导致盛瑞玲体重增加，患上了糖尿病，而盛瑞玲后来成功地控制住了血糖，又恰恰是因为自己坚持了饮食有度和快走锻炼的良好的生活方式。其实在现实生活当中，有很多疾病都可能是不良生活方式导致的，盛瑞玲的故事告诉我们，好的生活方式有时候就是我们避免疾病，控制疾病的有效手段，对于糖尿病患者来说，只要积极调整自己的生活方式，那么健康，在很大程度上就会掌握在你自己的手中。, http://www.100md.com