三招预防膝关节受伤
在所有的运动损伤中，以膝关节的损伤最为常见。如果膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂，都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。
常见的膝关节损伤有髌骨骨折，多见于突然的跌伤，膝关节着地，大多可以完全恢复；内外侧副韧带损伤、半月板损伤，常见于突然的转身伸屈关节，如踢球等。最严重的是膝关节的十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈。不过，只要知道如何保护膝关节，许多意外还是可加以预防的。
一、充分科学热身
运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
二、适时停止运动
运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退，这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。
三、控制体重注意饮食
肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。, http://www.100md.com(殷浩 江苏医学博士)
常见的膝关节损伤有髌骨骨折，多见于突然的跌伤，膝关节着地，大多可以完全恢复；内外侧副韧带损伤、半月板损伤，常见于突然的转身伸屈关节，如踢球等。最严重的是膝关节的十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈。不过，只要知道如何保护膝关节，许多意外还是可加以预防的。
一、充分科学热身
运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
二、适时停止运动
运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退，这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。
三、控制体重注意饮食
肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。, http://www.100md.com(殷浩 江苏医学博士)