椅子健身预防骨质疏松
从35岁到更年期，女性到了一个转折点。第一次面临体质下降的自然趋势是骨质流失，每年大约流失1%。如果不采取预防措施，那么你的骨密度会按通常的速度减少。在更年期后的第一个五年，通常你每年会失去1%～2%甚至更多的骨质，这是采取预防措施的最关键阶段。
下面这个健身法只要使用家里的椅子就能做到，首先靠前坐在椅子上，双脚平放在地板上，双肩舒展。两臂交叉，放于胸前，左手指尖碰到右肩，右手指尖碰到左肩。默数一二三四，用4秒钟起立：保持背部的挺直，身体微微前倾，然后慢慢地站起来。动作的力量应该全部来自腿部和臀部的肌肉，停顿1秒钟，默数一二三四，用4秒钟坐下，慢慢地回到起始姿势。不要一屁股坐到椅子上!要运用肌肉控制身体，轻触椅子边，然后继续做站起的动作。重复8次，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再做一遍这套动作。
需要注意的是动作一定要慢，在站起来时，身体只是微微前倾，不要让膝盖超出脚尖的位置。不要屏住呼吸。
这是针对身体多个部位肌肉的一种综合性训练。每周做2～3次，大腿部位的肌肉和背部、腹部以及臀部的肌肉会得到锻炼，这个动作还能改善平衡能力。
(王玉辉), http://www.100md.com
下面这个健身法只要使用家里的椅子就能做到，首先靠前坐在椅子上，双脚平放在地板上，双肩舒展。两臂交叉，放于胸前，左手指尖碰到右肩，右手指尖碰到左肩。默数一二三四，用4秒钟起立：保持背部的挺直，身体微微前倾，然后慢慢地站起来。动作的力量应该全部来自腿部和臀部的肌肉，停顿1秒钟，默数一二三四，用4秒钟坐下，慢慢地回到起始姿势。不要一屁股坐到椅子上!要运用肌肉控制身体，轻触椅子边，然后继续做站起的动作。重复8次，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再做一遍这套动作。
需要注意的是动作一定要慢，在站起来时，身体只是微微前倾，不要让膝盖超出脚尖的位置。不要屏住呼吸。
这是针对身体多个部位肌肉的一种综合性训练。每周做2～3次，大腿部位的肌肉和背部、腹部以及臀部的肌肉会得到锻炼，这个动作还能改善平衡能力。
(王玉辉), http://www.100md.com