学做自己的推拿师(上)
推拿也称按摩，其历史悠久，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散淤消肿等作用。
现今人们工作紧张、压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，严重威胁着人们的身体健康，我们不妨学做自己的推拿师，即本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿 、拍打，达到消除疲劳、调节体内信息、增强体质、健美防衰、延年益寿的目的。下面介绍几种常用且简便易学的操作方法：
1.擦法
用指、掌直线来回摩擦体表的手法，称为擦法。
运用擦法时需将掌、指紧贴皮肤，并顺应体表的高低起伏操作，保持全程压力均匀；擦法为直线运动，不可歪斜；用力大小以热量能渗透而皮肤不起皱褶为度；摩擦的频率一般以每分钟100次左右为宜；运用擦法必须使人产生一种温热感，这种温热感不仅仅是肌肤表面的发烫，而是一种具有渗透到体表内层的温热感觉。
本法具有温通经络、祛风散寒、行气活血、消肿止痛、健脾和胃、温肾壮阳等作用，重点在“温”和“通”，可用于脏腑虚寒病证及气滞血瘀病证。
2.推法
即用指、掌 、拳或肘紧贴于人体一定部位，作单方向的直线移动，返回时不用力。
操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，不可忽轻忽重；推法带有明显的方向性，需掌握正直的移动方向，它是单方向直线推进，返回时不用力，也不求温热感，与擦法的往返运动有所区别；向下的压力应均匀适中；推进的速度要缓慢而均匀，不可过快。
本法能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，具有疏通经络、理筋散结、活血消淤的功能，其重点在于“通”，可用于气血瘀滞的风湿痹痛、劳损、宿伤以及筋肉拘急等软组织疾患。, 百拇医药(教授 严振国 医学博士 王媛媛 上海中医药大学)
现今人们工作紧张、压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，严重威胁着人们的身体健康，我们不妨学做自己的推拿师，即本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿 、拍打，达到消除疲劳、调节体内信息、增强体质、健美防衰、延年益寿的目的。下面介绍几种常用且简便易学的操作方法：
1.擦法
用指、掌直线来回摩擦体表的手法，称为擦法。
运用擦法时需将掌、指紧贴皮肤，并顺应体表的高低起伏操作，保持全程压力均匀；擦法为直线运动，不可歪斜；用力大小以热量能渗透而皮肤不起皱褶为度；摩擦的频率一般以每分钟100次左右为宜；运用擦法必须使人产生一种温热感，这种温热感不仅仅是肌肤表面的发烫，而是一种具有渗透到体表内层的温热感觉。
本法具有温通经络、祛风散寒、行气活血、消肿止痛、健脾和胃、温肾壮阳等作用，重点在“温”和“通”，可用于脏腑虚寒病证及气滞血瘀病证。
2.推法
即用指、掌 、拳或肘紧贴于人体一定部位，作单方向的直线移动，返回时不用力。
操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，不可忽轻忽重；推法带有明显的方向性，需掌握正直的移动方向，它是单方向直线推进，返回时不用力，也不求温热感，与擦法的往返运动有所区别；向下的压力应均匀适中；推进的速度要缓慢而均匀，不可过快。
本法能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，具有疏通经络、理筋散结、活血消淤的功能，其重点在于“通”，可用于气血瘀滞的风湿痹痛、劳损、宿伤以及筋肉拘急等软组织疾患。, 百拇医药(教授 严振国 医学博士 王媛媛 上海中医药大学)