健康人午睡的利弊
全世界成千上万的人都要午睡。美国2005年的一项调查显示,35%的人每周至少要有2次午睡。午睡的原因有出于习惯,或睡眠障碍造成睡眠不足,或由于长时间倒班。从婴儿到老人,所有年龄组的人都有午睡习惯。健康人午睡是好还是坏呢?美国学者Dhanda最近的一项荟萃分析报告了相关结果。[Curr Opin Pulm Med 2006,12(6): 379]
短于30分钟的午睡有诸多好处,如可以恢复清醒,有利于学习和工作,无论是健康年轻人还是老年人,也无论是正常晚睡者还是长时间倒班者,或是长时间开车者都如此。另外,午睡还可以改善情感状态。但短于10分钟的午睡并没有多大益处。最好的午休时间是下午15时左右。
但长时间午睡有很多不利之处,如可引起睡后迟钝,工作力下降,并对远期健康有潜在危险。在午睡醒后,大约有30分钟时间反应迟钝,认知速度也减慢。如果是深度非REM睡眠后觉醒,则这种情况更为严重。将午睡时间控制在20分钟内或90分钟左右可以消除这种可能性。长时间午睡还可影响晚上睡眠质量,对于老人,长时间午睡习惯可能增加致残和致死的危险。
总之,短时间午睡对身体有利,午睡时间最好控制在30分钟以内。对身体和心智进行训练,以养成小睡后苏醒的习惯,将获得午睡的最大好处。, http://www.100md.com
短于30分钟的午睡有诸多好处,如可以恢复清醒,有利于学习和工作,无论是健康年轻人还是老年人,也无论是正常晚睡者还是长时间倒班者,或是长时间开车者都如此。另外,午睡还可以改善情感状态。但短于10分钟的午睡并没有多大益处。最好的午休时间是下午15时左右。
但长时间午睡有很多不利之处,如可引起睡后迟钝,工作力下降,并对远期健康有潜在危险。在午睡醒后,大约有30分钟时间反应迟钝,认知速度也减慢。如果是深度非REM睡眠后觉醒,则这种情况更为严重。将午睡时间控制在20分钟内或90分钟左右可以消除这种可能性。长时间午睡还可影响晚上睡眠质量,对于老人,长时间午睡习惯可能增加致残和致死的危险。
总之,短时间午睡对身体有利,午睡时间最好控制在30分钟以内。对身体和心智进行训练,以养成小睡后苏醒的习惯,将获得午睡的最大好处。, http://www.100md.com