快步走 健康来
近日，记者经过泉城公园时，看到不少人聚集在一起体验“暴走”的感觉。其中一名女士告诉记者，平常上班都坐在办公室里，还要时不时地加班，原来合身的裤子变紧了，小肚子在不知不觉中‘成长’，想想这样下去可不妙，该锻炼了。他们说，参加这样的活动，可以锻炼身体，还可以缓解工作和生活的压力。三十分钟快步走完三公里的路程后，每个人腰上携带的能量监测仪上都显示出了各自消耗的能量。
日前公布的山东省第二次国民体质监测公告显示，与2000年相比，成年男性三围、成年女性臀围都有所增大。随着能量的摄入过剩和消耗减少，超重、肥胖成为越来越多现代都市人的烦恼，不少人开始利用尽量多的时间与走路为伴。
据逸园健康会所的健康管理师介绍，30分钟快步走三公里，可以达到一个人一天的有效运动量，再加上日常活动消耗，就能达到一天的建议总运动量。据了解，快步行走是增强心、肺功能的有效手段之一，有利于维持健康体重，促进体内血糖、血脂代谢正常化，延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化，缓解神经肌肉的紧张。而且快步走这种锻炼方式随意性很强，不受时间和地点的限制，非常适合工作繁忙、压力大的人士。如何判断自己是否达到有效运动量呢？第一，可以借助能量监测仪的帮助，将形似BP机的能量监测仪挂在腰上，运动后把数据输入电脑，即可显示出运动曲线，运动时间、运动强度、消耗能量等一目了然。第二，可以根据自己的感觉来判断：快步走时，应有微汗而不是大汗淋漓，应能说话而不能唱歌，走完后应感觉轻松或轻微疲劳而不能太疲劳。 (记者 王丽云), 百拇医药
日前公布的山东省第二次国民体质监测公告显示，与2000年相比，成年男性三围、成年女性臀围都有所增大。随着能量的摄入过剩和消耗减少，超重、肥胖成为越来越多现代都市人的烦恼，不少人开始利用尽量多的时间与走路为伴。
据逸园健康会所的健康管理师介绍，30分钟快步走三公里，可以达到一个人一天的有效运动量，再加上日常活动消耗，就能达到一天的建议总运动量。据了解，快步行走是增强心、肺功能的有效手段之一，有利于维持健康体重，促进体内血糖、血脂代谢正常化，延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化，缓解神经肌肉的紧张。而且快步走这种锻炼方式随意性很强，不受时间和地点的限制，非常适合工作繁忙、压力大的人士。如何判断自己是否达到有效运动量呢？第一，可以借助能量监测仪的帮助，将形似BP机的能量监测仪挂在腰上，运动后把数据输入电脑，即可显示出运动曲线，运动时间、运动强度、消耗能量等一目了然。第二，可以根据自己的感觉来判断：快步走时，应有微汗而不是大汗淋漓，应能说话而不能唱歌，走完后应感觉轻松或轻微疲劳而不能太疲劳。 (记者 王丽云), 百拇医药