充分休息有利于蛋白合成，消除疲劳
很多上班族只有在周末才有时间运动。如果您是在周末的上午进行健身的话，最好睡一个长长的午觉。亚洲体适能的教练导师颜梦溪说：“进行大强度力量训练后，最好有大约3小时的午睡。这不仅仅是为了休息，还保证了生长激素充足的生成时间，有利于肌肉的恢复和增长。”
这是因为，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害，尤其是不经常进行运动的人。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中涌入大量血液，导致肌肉内的红血球供氧能力降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降减小。损伤的肌肉急待修复，身体会感觉疲劳、无力。
而以往，人们只注意到肌肉修复损伤时需要蛋白质，其实人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。日本筑板大学研究就表明，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。
颜教练说，上午从事运动的人需要比常人多一些午睡时间，因为人体生成这种合成蛋白需要的激素在2小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，大强度运动使肌肉中的糖原减少而导致消耗肝脏的糖原，而肝脏的糖原大约需要2～3小时才能补足，不然，疲劳感无法恢复。而睡眠也是一种身体自我恢复的方式，运动后的睡眠有利于将运动后身体所产生的废物及代谢的产物排出。
另外，不经常运动的人在进行大强度的运动后，还容易造成乳酸的堆积，可以在健身过后，进行适当的按摩、做局部的伸展等，如果离家近的话，健身后可以选择步行，以缓解疲劳。, http://www.100md.com(健康时报实习记者黄艳)
这是因为，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害，尤其是不经常进行运动的人。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中涌入大量血液，导致肌肉内的红血球供氧能力降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降减小。损伤的肌肉急待修复，身体会感觉疲劳、无力。
而以往，人们只注意到肌肉修复损伤时需要蛋白质，其实人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。日本筑板大学研究就表明，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。
颜教练说，上午从事运动的人需要比常人多一些午睡时间，因为人体生成这种合成蛋白需要的激素在2小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，大强度运动使肌肉中的糖原减少而导致消耗肝脏的糖原，而肝脏的糖原大约需要2～3小时才能补足，不然，疲劳感无法恢复。而睡眠也是一种身体自我恢复的方式，运动后的睡眠有利于将运动后身体所产生的废物及代谢的产物排出。
另外，不经常运动的人在进行大强度的运动后，还容易造成乳酸的堆积，可以在健身过后，进行适当的按摩、做局部的伸展等，如果离家近的话，健身后可以选择步行，以缓解疲劳。, http://www.100md.com(健康时报实习记者黄艳)