为来年定个健康计划吧
本报记者 汤 雷
当大家憧憬新年之时，却突然传来一个噩耗，深受公众喜爱的相声表演艺术大师马季先生于12月20日上午10点25分因心脏病突发，于北京逝世。在前不久的相声大赛中，我们看到的还是一个健健康康，谈笑风生的著名笑星，如今就这样突然谢世了!在感叹生命脆弱的同时，健康的警钟也在耳边响个不停。审视健康，莫要等到有切身之痛时!健康需要管理，健康需要规划，新年到来之际，让我们——
目标：体检让计划更有针对性
新年将至，每个人可能都有个来年小计划：工作上一个台阶；赚更多的钱买房、买车；带全家去旅游……这一切，都少不了健康的身体。健康不是天赐的，它需要我们去维护，去经营，去计划，需要我们每个人从现在开始行动。要制定健康计划，不妨在新年之初给自己作一次健康体检，早早对身体各项指标作个盘点，这样可以有针对性地制定健康计划。
一般说来，30岁以前的人若是做健康检查，每3年一次就足够。30至50岁的人，每一年检查一次。50岁以上的人，每年应该检查两次。不同年龄的人群都有自己体检的重点。
, 百拇医药
青少年：重在监测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。儿童体检有几个特有的项目比较重要，如铅含量、微量元素、智力水平、听力检测等等。微量元素含量的测定有助于诊断缺铁性贫血以及缺锌、缺钙、缺铜、缺镁等所致的各种病症，例如食欲不振、少白头、佝偻病和注意力不集中等。
18岁至30岁的：工作紧张，流动范围大，感染传染病的机会多，肝炎、肺部感染、泌尿系感染、上消化道等疾病高发，所以这个年龄段要查肝功、乙肝五项、胸部X光。对于体重的变化也要注意，因为有些慢性病这时已经开始萌芽了，而且脂肪肝、高脂血症等病的发病率在这部分人中出现较高。
30岁至50岁的：身心已逐渐出现轻度失调，此时检查的重点是：脂肪肝、高血压、心脏病、糖尿病、颈椎病等。中老年男性还应做肛门指检，以便早期发现直肠癌、前列腺癌、前列腺肥大等病症。中年女性除了一般的体检项目之外，还应接受妇科检查，如卵巢、子宫、乳腺、盆腔等。
50岁以上的：一般都有一些慢性病，不管病情控制得怎么样，仍应定期对疾病进行复诊和检查。比如糖尿病病人要注意是否有合并症发生；乙肝病人应每半年检查一次肝脏B超；胃病病人每年作一次胃镜检查。
, 百拇医药
措施：全方位调节身心
很多人把健康检查当做汽车保养，好像检查以后就没事了。实际上健检只是发现问题，接下来如何处理才是重点。有病要积极治疗，没病要力争保持健康。实际上，随着生活压力越来越大，很多人处在身心俱疲的亚健康状态，制定健康计划时，既要注重健身，也要有健心的方法。 坚持科学的健身锻炼
生命在于运动，坚持适度的健身运动，是有益于健康的。但有两点需要注意。一是运动方法各种各样，每种都有各自的适用范围。要根据自己的身体条件、爱好和锻炼目的选择运动方法，具体可以向健身教练和医生咨询，这样可以避免因运动不科学而事倍功半。二是体育锻炼坚持下去才能有效果。许多人可能会以工作忙碌、家务繁忙没时间为借口，但可选择一些简便易行的，如走路上班、骑车上班，坚持爬楼梯等，锻炼身体其实很简单，坚持也不是那么难。另外，还可以根据季节差别制定不同的健身计划，使自己的健康计划更具操作性。
放松心情给自己减压
, http://www.100md.com
在节奏快、竞争强的社会里，人们越来越感受到来自各方面的压力，活得累成为很多人的切身感受。失眠、心情不好、焦虑、恐惧等负性情绪也就伴随而来。这些情绪如果长期积累，就会导致身体和心理的疾病。因此，如何放松自己、对抗压力已成为现代人必修的功课。人们应找到引起压力过大的原因，把压力分散出去；制定目标要量力而行，不要超负荷运行，不要与别人盲目攀比；心情低潮时，找朋友聊聊天。保持适度的休闲与放松，才能维护身心平衡与健康。
学会管理自己的健康
每天了解一些健康常识，一年积累下来则会为你的生活带了有益的改变。你可以通过手机短信订阅，也可以订阅一份健康杂志，还可以在工作间隙，上网浏览一下健康网站，也可以参加各种健康讲座，让自己掌握科学正确的健康理念，给自己制作一个健康档案，正视自己的生活习惯，生活规律，营养均衡，自然收益无穷，何乐而不为？
保障：有监督才能持久
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“每天早起跑步，每次30分钟，再去上班；中午散步30分钟，再回办公室；晚上除加班之外，还要打羽毛球30分钟；每周坚持游泳一次或者户外活动。”这是非常普通的一个健身计划。看上去很简单，但是能够坚持下来人的恐怕不多，很可能两周之后，就故态萌生：早晨继续睡到最后一分钟才起床，冲刺，恨不得飞到公司才好；中午也不会傻乎乎地出来闲逛，宁肯呆在座位上昏昏欲睡或者打游戏消磨时光；周末或者晚上，左一个饭局，右一个应酬，在家里的时候，也会舒舒服服地歪在沙发上看电视，然后睡个昏天黑地。于是，所有的健身计划都泡了汤。
很多人都是有惰性的。现在每天健身已不仅仅是锻炼身体，也是锻炼意志和耐心。有数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会比自己单独参加的高一倍还多，因此建议拉上你的朋友一起运动；不一定要聘请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友，会让你受益匪浅；要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态；奖励一下自己，每一点成效都是值得回味的。另外，对于那些刚刚开始进行健身计划的人，尤其是那些体重过重者来说，锻炼强度标准不要一开始定得太高，要循序渐进，其实只要能坚持，就总会有收获。, 百拇医药
当大家憧憬新年之时，却突然传来一个噩耗，深受公众喜爱的相声表演艺术大师马季先生于12月20日上午10点25分因心脏病突发，于北京逝世。在前不久的相声大赛中，我们看到的还是一个健健康康，谈笑风生的著名笑星，如今就这样突然谢世了!在感叹生命脆弱的同时，健康的警钟也在耳边响个不停。审视健康，莫要等到有切身之痛时!健康需要管理，健康需要规划，新年到来之际，让我们——
目标：体检让计划更有针对性
新年将至，每个人可能都有个来年小计划：工作上一个台阶；赚更多的钱买房、买车；带全家去旅游……这一切，都少不了健康的身体。健康不是天赐的，它需要我们去维护，去经营，去计划，需要我们每个人从现在开始行动。要制定健康计划，不妨在新年之初给自己作一次健康体检，早早对身体各项指标作个盘点，这样可以有针对性地制定健康计划。
一般说来，30岁以前的人若是做健康检查，每3年一次就足够。30至50岁的人，每一年检查一次。50岁以上的人，每年应该检查两次。不同年龄的人群都有自己体检的重点。
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青少年：重在监测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。儿童体检有几个特有的项目比较重要，如铅含量、微量元素、智力水平、听力检测等等。微量元素含量的测定有助于诊断缺铁性贫血以及缺锌、缺钙、缺铜、缺镁等所致的各种病症，例如食欲不振、少白头、佝偻病和注意力不集中等。
18岁至30岁的：工作紧张，流动范围大，感染传染病的机会多，肝炎、肺部感染、泌尿系感染、上消化道等疾病高发，所以这个年龄段要查肝功、乙肝五项、胸部X光。对于体重的变化也要注意，因为有些慢性病这时已经开始萌芽了，而且脂肪肝、高脂血症等病的发病率在这部分人中出现较高。
30岁至50岁的：身心已逐渐出现轻度失调，此时检查的重点是：脂肪肝、高血压、心脏病、糖尿病、颈椎病等。中老年男性还应做肛门指检，以便早期发现直肠癌、前列腺癌、前列腺肥大等病症。中年女性除了一般的体检项目之外，还应接受妇科检查，如卵巢、子宫、乳腺、盆腔等。
50岁以上的：一般都有一些慢性病，不管病情控制得怎么样，仍应定期对疾病进行复诊和检查。比如糖尿病病人要注意是否有合并症发生；乙肝病人应每半年检查一次肝脏B超；胃病病人每年作一次胃镜检查。
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措施：全方位调节身心
很多人把健康检查当做汽车保养，好像检查以后就没事了。实际上健检只是发现问题，接下来如何处理才是重点。有病要积极治疗，没病要力争保持健康。实际上，随着生活压力越来越大，很多人处在身心俱疲的亚健康状态，制定健康计划时，既要注重健身，也要有健心的方法。 坚持科学的健身锻炼
生命在于运动，坚持适度的健身运动，是有益于健康的。但有两点需要注意。一是运动方法各种各样，每种都有各自的适用范围。要根据自己的身体条件、爱好和锻炼目的选择运动方法，具体可以向健身教练和医生咨询，这样可以避免因运动不科学而事倍功半。二是体育锻炼坚持下去才能有效果。许多人可能会以工作忙碌、家务繁忙没时间为借口，但可选择一些简便易行的，如走路上班、骑车上班，坚持爬楼梯等，锻炼身体其实很简单，坚持也不是那么难。另外，还可以根据季节差别制定不同的健身计划，使自己的健康计划更具操作性。
放松心情给自己减压
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在节奏快、竞争强的社会里，人们越来越感受到来自各方面的压力，活得累成为很多人的切身感受。失眠、心情不好、焦虑、恐惧等负性情绪也就伴随而来。这些情绪如果长期积累，就会导致身体和心理的疾病。因此，如何放松自己、对抗压力已成为现代人必修的功课。人们应找到引起压力过大的原因，把压力分散出去；制定目标要量力而行，不要超负荷运行，不要与别人盲目攀比；心情低潮时，找朋友聊聊天。保持适度的休闲与放松，才能维护身心平衡与健康。
学会管理自己的健康
每天了解一些健康常识，一年积累下来则会为你的生活带了有益的改变。你可以通过手机短信订阅，也可以订阅一份健康杂志，还可以在工作间隙，上网浏览一下健康网站，也可以参加各种健康讲座，让自己掌握科学正确的健康理念，给自己制作一个健康档案，正视自己的生活习惯，生活规律，营养均衡，自然收益无穷，何乐而不为？
保障：有监督才能持久
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“每天早起跑步，每次30分钟，再去上班；中午散步30分钟，再回办公室；晚上除加班之外，还要打羽毛球30分钟；每周坚持游泳一次或者户外活动。”这是非常普通的一个健身计划。看上去很简单，但是能够坚持下来人的恐怕不多，很可能两周之后，就故态萌生：早晨继续睡到最后一分钟才起床，冲刺，恨不得飞到公司才好；中午也不会傻乎乎地出来闲逛，宁肯呆在座位上昏昏欲睡或者打游戏消磨时光；周末或者晚上，左一个饭局，右一个应酬，在家里的时候，也会舒舒服服地歪在沙发上看电视，然后睡个昏天黑地。于是，所有的健身计划都泡了汤。
很多人都是有惰性的。现在每天健身已不仅仅是锻炼身体，也是锻炼意志和耐心。有数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会比自己单独参加的高一倍还多，因此建议拉上你的朋友一起运动；不一定要聘请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友，会让你受益匪浅；要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态；奖励一下自己，每一点成效都是值得回味的。另外，对于那些刚刚开始进行健身计划的人，尤其是那些体重过重者来说，锻炼强度标准不要一开始定得太高，要循序渐进，其实只要能坚持，就总会有收获。, 百拇医药