保护心脏 重在预防
从事50年相声表演艺术活动的著名相声表演艺术家马季老先生因心脏病突发离别人世，对此，心脏内科医学专家提醒人们——
2006年12月20日，我国相声领军人物马季老先生因心脏病突发，抢救无效而走完了72年的人生历程。心脏内科医学专家向人们介绍，心脏病是十大高发病之一，其具有发病率高、发病突然、抢救时效紧、抢救难度大等特点，是世界临床医学的重点和难点。然而，人们只要养成良好的生活习惯，并及时加以防治，就能够有效地保护健康。
临床医学专家提醒人们，保护心脏健康，重点要注意合理饮食、坚持锻炼、改变生活方式和及时防治。
注意合理饮食
改善饮食结构是从根本上保护心脏健康，一是可选择减少胆固醇并且有助于心脏健康的食品。这些食物包括水果(苹果、梨、干果、柚子、橘子及草莓等)，蔬菜(椰菜、胡萝卜、玉米、菜豆及洋葱)，海鲜(蛤类、蚌类及牡蛎)，含有3种脂肪酸的鱼类(鲑鱼、竹荚鱼)，大豆、坚果和谷类食品等；二是减少脂肪摄入量、降低血液里的胆固醇。每天脂肪摄入量一般不应该超过日常所需热量的百分之三十。人们应注意选择低脂肉类，如鱼、鸡肉，同时可食用豆奶等豆制品，豆类蛋白质可以降低胆固醇，坚持食用这类食物可以有效降低心脏病发病率；三是患有高血压的病人，应控制钠的摄入量。尽量避免食用含盐量很大的加工食品。此外，一项统计表明，人们每天吃1至3个大蒜，可有效降低血压和胆固醇；四是多食新鲜水果、蔬菜、豆类和谷类，这些食物的可溶性纤维具有防止动脉硬化之功效。研究表明，每天吃3个以上的水果或等量的蔬菜可以降低心脏病发病率百分之二十五以上；五是节制饮酒。适量饮酒可以增加对身体有益的HDL(高密度脂蛋白胆固醇)，并且能够减少可能导致心脏病的血凝块，但千万不能过量饮酒，这样会提高血液甘油三酯指数。
, 百拇医药
注意坚持锻炼
长期坚持锻炼可有效地保护心脏健康，一是心脏锻炼法。对追求健康的心脏人群来说，最好的“预防药”是坚持有氧锻炼，它可通过扩张血管来降低血压和治疗动脉硬化，增加对身体有益的胆固醇。一般可选择锻腿部和臀部肌肉的运动(比如行走或骑车)，持续15至20分钟，力求使心跳达到规定的指数，每周应坚持3至4次这样的有氧运动；二是提举锻炼法。每周提举几次重物，对有些人来说，有益于其心脏健康，因为强健的肌肉可以降低心跳速率和血压；三是柔韧性锻炼。柔韧性的锻炼，如瑜珈功不但可以增加关节的灵活性，还可抑制一些荷尔蒙的产生，有助心脏健康。
养成良好生活方式
改变生活方式是控制心脏病发病率的有效途径，一是控制脾气。一项对13000人的研究表明，容易发脾气的人的心脏病发病率是那些遇事冷静的人的3倍，不要发脾气是保护心脏的重要途径；二是控制体重。即使轻微的体重超重，也会导致血压升高而患上心脏病，因此，把体重控制到正常值就非常重要；三是戒烟。根据美国心脏研究学会研究，如果戒烟成功的话，因心脏病而死亡的可能性将降低百分之五十。如果戒烟3年后的人群，其心脏病发病率和从不抽烟的人完全一样；四是减轻压力。尝试形象化思维或者做瑜珈功，自我暗示也会有所帮助，试着在散步时找一个同伴聊天，这样可以释放并减轻压力；五是放松自己。研究者发现，在35至57岁年龄段的人中，每年进行休假的人群，其心脏病死亡率是整天工作人群的三分之一。
, 百拇医药
注意及时防治
如是已患心脏病的人群，一是定期检查。不到65岁的人群，应该每两年做1次血压方面的检查。65岁后的老年人，应该每年至少检查1次。如果患胆固醇偏高或有心脏方面疾病的人群，建议每年做1次胆固醇测试；二是服用阿司匹林和维生素B6。心脏病患者可以服用小剂量的阿司匹林进行治疗，可有效防止心脏病的发作。服用剂量可从每天80mg到325mg，另外维生素B6亦可以降低心脏病的发病率，具体服用方法必须遵医嘱；三是降血压。如果不能有效控制饮食和坚持锻炼，高血压也可以导致心脏病，降血压药物对高血压可以起一定使用，同时可多食用降压、降脂的食物；四是治疗糖尿病。糖尿病患者的心脏病发病几率是常人的2至4倍，而控制这种病一般只需减掉额外体重，习惯性锻炼和食用心脏保健食品即可；五是保持良好心境。一项研究发现长期抑郁的人心脏病恶化比率是常人的1.7倍，而这些人因心脏病而导致的死亡率是常人的3倍。, 百拇医药(钱勇)
2006年12月20日，我国相声领军人物马季老先生因心脏病突发，抢救无效而走完了72年的人生历程。心脏内科医学专家向人们介绍，心脏病是十大高发病之一，其具有发病率高、发病突然、抢救时效紧、抢救难度大等特点，是世界临床医学的重点和难点。然而，人们只要养成良好的生活习惯，并及时加以防治，就能够有效地保护健康。
临床医学专家提醒人们，保护心脏健康，重点要注意合理饮食、坚持锻炼、改变生活方式和及时防治。
注意合理饮食
改善饮食结构是从根本上保护心脏健康，一是可选择减少胆固醇并且有助于心脏健康的食品。这些食物包括水果(苹果、梨、干果、柚子、橘子及草莓等)，蔬菜(椰菜、胡萝卜、玉米、菜豆及洋葱)，海鲜(蛤类、蚌类及牡蛎)，含有3种脂肪酸的鱼类(鲑鱼、竹荚鱼)，大豆、坚果和谷类食品等；二是减少脂肪摄入量、降低血液里的胆固醇。每天脂肪摄入量一般不应该超过日常所需热量的百分之三十。人们应注意选择低脂肉类，如鱼、鸡肉，同时可食用豆奶等豆制品，豆类蛋白质可以降低胆固醇，坚持食用这类食物可以有效降低心脏病发病率；三是患有高血压的病人，应控制钠的摄入量。尽量避免食用含盐量很大的加工食品。此外，一项统计表明，人们每天吃1至3个大蒜，可有效降低血压和胆固醇；四是多食新鲜水果、蔬菜、豆类和谷类，这些食物的可溶性纤维具有防止动脉硬化之功效。研究表明，每天吃3个以上的水果或等量的蔬菜可以降低心脏病发病率百分之二十五以上；五是节制饮酒。适量饮酒可以增加对身体有益的HDL(高密度脂蛋白胆固醇)，并且能够减少可能导致心脏病的血凝块，但千万不能过量饮酒，这样会提高血液甘油三酯指数。
, 百拇医药
注意坚持锻炼
长期坚持锻炼可有效地保护心脏健康，一是心脏锻炼法。对追求健康的心脏人群来说，最好的“预防药”是坚持有氧锻炼，它可通过扩张血管来降低血压和治疗动脉硬化，增加对身体有益的胆固醇。一般可选择锻腿部和臀部肌肉的运动(比如行走或骑车)，持续15至20分钟，力求使心跳达到规定的指数，每周应坚持3至4次这样的有氧运动；二是提举锻炼法。每周提举几次重物，对有些人来说，有益于其心脏健康，因为强健的肌肉可以降低心跳速率和血压；三是柔韧性锻炼。柔韧性的锻炼，如瑜珈功不但可以增加关节的灵活性，还可抑制一些荷尔蒙的产生，有助心脏健康。
养成良好生活方式
改变生活方式是控制心脏病发病率的有效途径，一是控制脾气。一项对13000人的研究表明，容易发脾气的人的心脏病发病率是那些遇事冷静的人的3倍，不要发脾气是保护心脏的重要途径；二是控制体重。即使轻微的体重超重，也会导致血压升高而患上心脏病，因此，把体重控制到正常值就非常重要；三是戒烟。根据美国心脏研究学会研究，如果戒烟成功的话，因心脏病而死亡的可能性将降低百分之五十。如果戒烟3年后的人群，其心脏病发病率和从不抽烟的人完全一样；四是减轻压力。尝试形象化思维或者做瑜珈功，自我暗示也会有所帮助，试着在散步时找一个同伴聊天，这样可以释放并减轻压力；五是放松自己。研究者发现，在35至57岁年龄段的人中，每年进行休假的人群，其心脏病死亡率是整天工作人群的三分之一。
, 百拇医药
注意及时防治
如是已患心脏病的人群，一是定期检查。不到65岁的人群，应该每两年做1次血压方面的检查。65岁后的老年人，应该每年至少检查1次。如果患胆固醇偏高或有心脏方面疾病的人群，建议每年做1次胆固醇测试；二是服用阿司匹林和维生素B6。心脏病患者可以服用小剂量的阿司匹林进行治疗，可有效防止心脏病的发作。服用剂量可从每天80mg到325mg，另外维生素B6亦可以降低心脏病的发病率，具体服用方法必须遵医嘱；三是降血压。如果不能有效控制饮食和坚持锻炼，高血压也可以导致心脏病，降血压药物对高血压可以起一定使用，同时可多食用降压、降脂的食物；四是治疗糖尿病。糖尿病患者的心脏病发病几率是常人的2至4倍，而控制这种病一般只需减掉额外体重，习惯性锻炼和食用心脏保健食品即可；五是保持良好心境。一项研究发现长期抑郁的人心脏病恶化比率是常人的1.7倍，而这些人因心脏病而导致的死亡率是常人的3倍。, 百拇医药(钱勇)